Kostir þess að hlaupa og vinna með þyngdarvesti

Efni.

• Yfirlit
• Kostir þess að hlaupa með þyngdarvesti
• Kostir hjarta- og æðasjúkdóma
• Stoðkerfi
• Jafnvægisbætur
• Hvernig á að nota það
• Aðrar æfingar sem þú getur gert með þyngdarþjálfunarvesti
• Þyngdarþjálfun með þyngdarvesti
• Hjartalínurækt með þyngdarvesti
• Kaupsjónarmið
• Varúðarráðstafanir
• Taka í burtu

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Yfirlit

Þyngdarvesti hafa orðið vinsæl að undanförnu sem þolþjálfunartæki. Þessi vesti virðast vera alls staðar og er hægt að kaupa þau í íþróttavöruverslunum og á netinu. Að hlaupa með þyngdarvesti er notað í sumum herþjálfun herafla, svo það er stundum kallað „hernaðarleg“ þjálfun.

Það er skynsamlegt fyrir karla og konur í stígvélum að æfa að hlaupa með þungan búnað til að líkja eftir bardagaaðstæðum. En rannsóknir á ávinningi óbreyttra borgara sem hlaupa með svona vesti eru blendnar.

Kostir þess að hlaupa með þyngdarvesti

Að hlaupa með þyngdarvesti getur bætt hlaupstöðu þína. Það gæti líka hjálpað þér að auka hraðann. Ein lítil rannsókn á 11 langhlaupurum sýndi 2,9 prósent aukningu í hámarki eftir þyngdarvesti.

Þyngdarvesti vinna með því að þjálfa líkama þinn til að beita meiri krafti til að hlaupa á æfingum. Þegar þú hleypur án vestisins eftir að þú hefur vanist því að æfa þig með því heldur líkaminn áfram að beita þeim krafti sem hann þyrfti til að hlaupa á venjulegum hraða með aukinni þyngd. Sumir hlauparar segja að þetta sé mjög áhrifarík leið til að draga úr hraða þínum hratt.

En það sem við vitum um ávinninginn af þyngdarvestum fyrir hlaupara er takmarkað. Það er nóg sem bendir til þess að þessi þjálfunaraðferð hafi mikla möguleika. Fleiri rannsókna er þörf til að skilja hvernig þeir vinna og tilvalin leiðir til að æfa með þeim.

Kostir hjarta- og æðasjúkdóma

Anecdotally, fólki finnst að hlaupa með þyngdarvesti geti aukið hjartsláttartíðni þína og bætt hjarta- og æðasjúkdóma. Það er skynsamlegt þar sem líkami þinn verður að vinna meira til að knýja þyngd þína áfram þegar aukakílóum er bætt við. Hjarta þitt vinnur aðeins erfiðara við að dæla blóði um æðar þínar þegar þú ert með vestið.

sýndi verulega aukningu á líkamsþjálfun og skilvirkni hjarta og lungna þegar einstaklingar hlupu með vestin á. Fyrir fólk sem hefur fengið viðurkenningu fyrir reglulega hjartaæfingu gæti þyngdarvesti verið frábært tæki til hjarta- og æðasjúkdóma.

Stoðkerfi

Að hlaupa með þyngdarvesti gæti aukið beinþéttni þína. Hjá einni af konum eftir tíðahvörf gæti regluleg hreyfing með þyngdarvesti komið í veg fyrir tap á mjöðm. Og það er vitað að líkamsþyngd er besta æfingin til að koma í veg fyrir beinþynningu.

Jafnvægisbætur

Þar sem þú verður að vera meira með hugann við líkamsstöðu og form þegar þú hleypur með þyngdarvesti getur það bætt jafnvægið þitt þegar þú hleypur. Ein sýndi að regluleg viðnámsþjálfun með þyngdarvestum minnkaði líkurnar á falli hjá konum sem höfðu náð tíðahvörf.

Hvernig á að nota það

Ef þú ert að æfa þig til að auka hlaupahraðann, hérna hvernig á að nota þyngdarvesti til að gera það með sprettum:

Byrjaðu á því að hlaupa spretti með vestið á án þess að þyngd sé bætt við það. Gakktu úr skugga um að það hreyfist ekki um líkama þinn og fylgstu með því hvernig það hefur áhrif á form þitt. Bættu síðan rólega við litlu magni af þyngd, ekki meira en þremur pundum í einu, við æfingar þínar. Reyndu að viðhalda núverandi spretthraða og endurtekningum.

Aðrar æfingar sem þú getur gert með þyngdarþjálfunarvesti

Þyngdarvesti eru ekki bara notuð til að hlaupa. Að taka þyngdarvestið með þér inn í þyngdarherbergið og sporöskjulaga gæti líka verið til bóta.

Þyngdarþjálfun með þyngdarvesti

Ef þú klæðist þyngdarvesti meðan á líkamsþjálfun stendur, vinnur þú gegn þyngdaraflinu á meiri styrk. Við þurfum frekari rannsóknir til að sýna fram á þessa meginreglu, en þær rannsóknir sem við höfum sýnir að þyngdarþjálfun að viðbættri þyngd vestbeinþéttleika.

Hjartalínurækt með þyngdarvesti

Að klæðast þyngdarvesti gæti hjálpað þér að brenna fleiri kaloríum á hjartalínuritinu. Sumir klæðast vestum sínum í hnefaleikakennslu eða meðan þeir nota líkamsræktartæki eins og stiga.

Kaupsjónarmið

Þyngdarvesti ætti ekki að fara yfir 10 prósent af líkamsþyngd þinni. Flestar rannsóknir eru byggðar á vestum sem eru 4 til 10 prósent af líkamsþyngd rannsóknarmanna. Til að fá sem mest verðmæti fyrir peningana skaltu leita að vesti sem gerir þér kleift að byrja á lægri þyngd og bæta smám saman meira við.

Þegar þú ert að versla þyngdarvesti til að nota við þjálfun skaltu prófa mismunandi stíl og lögun. Þyngdarvesti ætti að passa vel á líkama þinn. Þyngdin ætti að líða jafnt yfir skottinu og búknum. Skoðaðu þessi þyngdarvesti sem fást á Amazon.

Varúðarráðstafanir

Ef þú ert að nota þyngdarvesti til að auka hreyfingu skaltu hafa eftirfarandi öryggisráðstafanir í huga:

• Gakktu úr skugga um að lóðin séu tryggð og í réttu hlutfalli við líkamann. Ef þyngd þín breytist á meðan þú ert að hreyfa þig, gætu þau slegið þig úr jafnvægi og valdið þér að meiða þig.
• Ekki byrja að æfa í þyngstu stillingum sem vestið þitt er búið fyrir. Byrjaðu með mjög litla þyngd og vinndu upp á hverri æfingu.
• Sumar vefsíður um líkamsbyggingu og ráðgjafarþing tala fyrir því að byggja upp vesti sem eru 20 prósent af líkamsþyngd þinni. Ef þú hefur áhuga á að bera þunga vesti, ættir þú að tala við lækninn og ganga úr skugga um að hjarta þitt sé nógu heilbrigt fyrir þol og hjarta- og æðasjúkdóma af þessu tagi.
• Ef liðir þínir trufla þig eða ef þú ert með beinþynningu skaltu leita til læknis áður en þú reynir að hlaupa með þyngdarvesti.

Taka í burtu

Að hlaupa og æfa með þyngdarvesti gæti gert líkamsþjálfun þína skilvirkari. Beinþéttleiki og jafnvægi eru tveir kostir sem rannsóknir sýna stöðugt fyrir líkamsþyngdarvesti.

Þó að sumir hlauparar elski þyngdarvesti til að auka hraðann, sáu aðrir hlauparar ekki mikinn mun. Það virðist eins og að laga hlaupformið, auk annarra þátta eins og að laga mataræðið, gæti haft meiri áhrif á hversu hratt þú hleypur.