Hvernig á að komast út úr kyrrsetu

Efni.

• Hvað á að gera til að hætta að vera kyrrseta
• 1. Vertu styttri í að sitja
• 2. Skiptu um bílinn eða láttu hann vera
• 3. Skiptu um rúllustiga og lyftur
• 4. Horfðu á sjónvarp meðan þú stendur eða er á ferðinni
• 5. Æfðu 30 mínútna líkamsrækt daglega
• Hvað gerist í líkamanum þegar þú situr lengi

Kyrrsetulífsstíll einkennist af því að taka upp lífsstíl þar sem líkamsrækt er ekki stunduð reglulega og þar sem maður situr lengi og leiðir til aukinnar hættu á offitu, sykursýki og hjarta- og æðasjúkdómum.Sjá aðrar afleiðingar heilsufars vegna hreyfingarleysis.

Til að komast út úr kyrrsetulífi er nauðsynlegt að breyta einhverjum lífsstílsvenjum, jafnvel á vinnutíma og ef mögulegt er, verja tíma til líkamsræktar.

Hvað á að gera til að hætta að vera kyrrseta

1. Vertu styttri í að sitja

Fyrir fólk sem vinnur allan daginn við að sitja, er hugsjónin að gera hlé yfir daginn og fara í stuttan göngutúr um skrifstofuna, fara að tala við samstarfsmenn í stað þess að skiptast á tölvupósti, teygja um miðjan daginn eða hvenær ef þú ferð til baðherbergið eða svara til dæmis símhringingum uppréttum.

2. Skiptu um bílinn eða láttu hann vera

Til að draga úr kyrrsetulífi er góður og hagkvæmur kostur að skipta bílnum út fyrir reiðhjól eða ganga til dæmis til vinnu eða versla. Ef þetta er ekki mögulegt er hægt að leggja bílnum eins langt og mögulegt er og gera restina af gangandi.

Fyrir þá sem nota almenningssamgöngur er góð lausn að ferðast gangandi og fara nokkrum stoppum fyrr en venjulega og gera restina fótgangandi.

3. Skiptu um rúllustiga og lyftur

Þegar mögulegt er ætti maður að velja stigann og forðast rúllustiga og lyftur. Ef þú vilt fara á mjög háa hæð geturðu gert hálfa lyftu og aðra hálfa stiga til dæmis.

4. Horfðu á sjónvarp meðan þú stendur eða er á ferðinni

Nú á dögum eyða margir klukkustundum í að sitja í sjónvarpi eftir að hafa setið allan daginn í vinnunni. Til að berjast gegn kyrrsetu er einn ábending að horfa á sjónvarpið standa upp, sem leiðir til taps um 1 Kcal á mínútu meira en ef þú satst, eða að æfa með fótum og handleggjum, sem hægt er að framkvæma sitjandi eða liggjandi.

5. Æfðu 30 mínútna líkamsrækt daglega

Tilvalið að komast út úr kyrrsetu er að æfa um hálftíma líkamsrækt á dag, í ræktinni eða utandyra, fara í hlaup eða göngutúr.

Ekki þarf að fylgja 30 mínútna líkamsrækt, það er til dæmis hægt að gera í 10 mínútna broti. Þessu er hægt að ná með heimilisstörfum, ganga með hundinn, dansa og gera athafnir sem veita meiri ánægju eða eru afkastameiri, svo sem að leika við börn til dæmis.

Hvað gerist í líkamanum þegar þú situr lengi

Að sitja í langan tíma er skaðlegt heilsu og getur leitt til veikingar á vöðvum, minni efnaskipta, aukinnar hættu á hjarta- og æðasjúkdómum og sykursýki og eykur slæmt kólesteról. Skil hvers vegna þetta gerist.

Þannig er ráðlagt að fólk sem situr lengi muni standa upp að minnsta kosti á 2 tíma fresti til að hreyfa líkamann aðeins og örva blóðrásina.