Sciatica meðan á meðgöngu stendur: Einkenni, orsakir, meðferðir

Efni.

• Hvað er sciatica?
• Orsakir sciatica á meðgöngu
• Einkenni sciatic sársauka á meðgöngu
• Leiðir til að létta verki í sciatica
• 1. Sestur piriformis teygja
• 2. Tafla teygja
• 3. Pigeon Pose
• 4. Hip flexor teygja
• 5. Glúta og brjóstrandi veltingur með stroffi
• Næstu skref

Hvað er sciatica?

Sciatica, einnig þekkt sem lumbosacral radicular syndrome, orsakast af ertingu á taugakerfinu sem byrjar í lendarhrygg eða neðri hrygg og endar í læri. Með sciatica gætirðu verið með verki í rassi og mjöðm sem ferðast að læri.
Það getur verið djúpur, daufur sársauki eða tökur, skarpur sársauki. Sciatic sársauki getur verið frá vægum til alvarlegum. Það hverfur oft með meðferð.

Orsakir sciatica á meðgöngu

Sciatic sársauki stafar venjulega af lendarhrygg vandamál, svo sem bunga eða herniated diskur. Það getur einnig stafað af beinbreytingum, svo sem þrengingu í mænu eða þrengingu, slitgigt eða hrörnunarsjúkdómi eða öðru ástandi sem hefur áhrif á hrygginn sem kallast spondylolisthesis. Þessar kringumstæður geta sett þrýsting á heilaæðum og valdið einkennum.

Sciatica vegna herni á disknum á meðgöngu er ekki algengt. En einkenni sciatic eru algeng með lágum bakverkjum á meðgöngu. Reyndar eru á milli 50 og 80 prósent kvenna í bakverkjum á meðgöngu.

Sciatic einkenni geta einnig stafað af vöðvaspennu og óstöðugum liðum. Bekkjaverkir í mjaðmagrind, liðbeinsvandamál í heilakvillum og ástand sem kallast piriformisheilkenni, sem er vandamál með einn af vöðvunum í rassinum, eru algengar orsakir sciatic sársauka á meðgöngu. Þetta er vegna aukningar á meðgönguhormónum eins og relaxin, sem getur valdið því að liðbönd þín, uppbyggingin sem festa bein við liði, losnar og teygist, sérstaklega á grindarholssvæðinu þínu.

Þyngd barnsins þíns getur einnig bætt við SI liðarvandamál eða piriformis heilkenni vegna þess að það setur aukinn þrýsting á mjaðmagrindina og mjöðm liðanna. Stundum getur staða barnsins aukið þrýsting á taugaveikina.

Einkenni sciatic sársauka á meðgöngu

Einkenni sciatic sársauka eru:

• stöku sinnum eða stöðugir verkir í annarri hliðinni á rassinum eða fótleggnum
• sársauki meðfram taugaveginn, frá rassinn niður aftan á læri og á fæti
• skörpum, skjóta eða brennandi verkjum
• dofi, prjónar og nálar eða máttleysi í fótleggnum eða fótnum
• erfitt með að ganga, standa eða sitja

Hringdu alltaf í lækninn ef þú hefur áhyggjur af verkjum.

Leiðir til að létta verki í sciatica

Meðferðir við kviðverkjum á meðgöngu eru nudd, skurðaðgerð og sjúkraþjálfun. Sjálfmeðferð á sciatic sársauka á meðgöngu felur í sér æfingar til að hjálpa til við að teygja vöðva í fótlegg, rass og mjöðm til að lækka þrýstinginn á sciatic taug. Sumum finnst æfingar sem eru ekki þungar, svo sem sund, vera gagnlegar. Þetta er vegna þess að vatnið hjálpar til við að styðja við þyngd barnsins þíns.

Prófaðu þessar fimm teygjur til að auðvelda líðanverk og óþægindi á meðgöngu þinni.

1. Sestur piriformis teygja

Piriformis vöðvinn er djúpt í rassinn. Þegar það er þétt getur það skapað taugaveikina. Þessi teygja mun hjálpa til við að létta þyngsli í vöðvum. Þetta getur hjálpað til við að draga úr verkjum í sciatic.

Búnaður þarf: enginn

Markvöðva: piriformis

1. Sestu á stól með fæturna flata á jörðu.
2. Ef vinstri hliðin hefur áhrif á þig skaltu setja vinstri ökkla á hægri hné.
3. Haltu beinu baki, hallaðu þér þangað til þú finnur fyrir teygingu í rassinn.
4. Haltu í 30 sekúndur. Endurtaktu allan daginn.

2. Tafla teygja

Þetta líður vel á meðgöngu. Það hjálpar til við að teygja vöðva í baki, rassi og aftan á fótum.

Búnaður þarf: borð

Markvöðvar: mjóbak, sveiflur í mænu, hamstrings

1. Stattu frammi fyrir borði með fæturna aðeins breiðari en mjaðmirnar.
2. Hallaðu fram með hendurnar á borðinu. Haltu handleggjunum beinum og bakinu flatt.
3. Dragðu mjaðmirnar frá borði þar til þú finnur fyrir ágætri teygju í neðri baki og aftan á fótum.
4. Þú getur einnig fært mjaðmirnar hlið við hlið til að auka teygjuna í mjóbakinu og mjöðmunum.
5. Haltu þessari stöðu í 30 sekúndur til 1 mínútu. Endurtaktu tvisvar á dag.

3. Pigeon Pose

Þessi vinsæli jógastilling hjálpar til við að létta sciatic-sársauka á meðgöngu. Með nokkrum litlum breytingum er hægt að æfa það á þægilegan hátt meðan það er barnshafandi.

Búnaður þarf: rúllað upp handklæði eða jógablokk

Markvöðvar: mjöðm snúningur og flexors

1. Vertu á höndum og hnjám á gólfinu.
2. Renndu hægri hné fram á við svo það sé á milli handanna.
3. Renndu vinstri fætinum aftur og haltu fætinum á gólfið.
4. Settu vals handklæðið eða jógablokkina undir hægri mjöðmina. Þetta mun gera teygjuna auðveldari og pláss fyrir maga þinn.
5. Hallaðu fram yfir hægri fótinn. Lækkaðu þig hægt og rólega til jarðar og settu koddann undir höfuð og handleggi til stuðnings.
6. Haltu í 1 mínútu. Endurtaktu á hinni hliðinni. Endurtaktu nokkrum sinnum yfir daginn.

4. Hip flexor teygja

The mjöðm sveigjanleg eru vöðvarnir framan á mjöðm sem hjálpa til við að færa fótinn fram meðan á hreyfingum eins og gangandi stendur. Margar konur eru með mjöðm sveigjanleika á mjöðm á meðgöngu. Þetta getur haft áhrif á röðun grindarholsins og líkamsstöðu og valdið sársauka.

Búnaður þarf: enginn

Markvöðvar: sveigjan í mjöðmum

1. Hné á gólfinu á höndum og hnjám.
2. Stígðu einn fótinn fyrir framan þig svo að mjöðm og hné séu í 90 gráðu sjónarhorni.
3. Beygðu þyngdina áfram þangað til þú finnur fyrir teygju framan á mjöðm og fótlegg.
4. Haltu inni í 30 sekúndur og endurtaktu síðan á hinni hliðinni.

5. Glúta og brjóstrandi veltingur með stroffi

Froða vals er ódýr búnaður sem þú getur notað til að hjálpa til við að nudda vöðvana. Froða veltingur er frábær leið til að róa og slaka á þéttum vöðvum sem geta stuðlað að auknum sársauka. Valsinn virkar eins og smánudd fyrir þéttan vöðva og bandvef.

Búnaður þarf: froðuvals

Markvöðvar: hamstrings, kálfavöðvar, glutes, piriformis

1. Settu froðuvals á jörðu.
2. Sestu á froðuvalsinn og styðjið þig með hendurnar á bak við þig.
3. Krossaðu annan fótinn yfir hitt hnéð í „mynd 4“ stöðu.
4. Færðu líkama þinn rólega fram og til baka yfir froðuvalsinn þar til þú finnur blíður blett.
5. Haltu áfram þessari hreyfingu yfir sára svæðið í 30 til 60 sekúndur.
6. Færðu rólega yfir froðuvalsinn þar til þú finnur annað útboðssvæði. Eins og í skrefi 5, haltu áfram yfir svæðið í 30 til 60 sekúndur.
7. Endurtaktu á hinni hliðinni.

Næstu skref

Á meðgöngu geta sársaukaverkir verið sársaukafullir og pirrandi. Teygjur geta bætt sársauka í höfði með því að minnka vöðvaspennu og auka hreyfingu í mjöðmum, mjóbaki og fótleggjum Sciatic sársauki getur versnað ef þú situr eða stendur í langan tíma. Svo vertu viss um að skipta um stöðu yfir daginn.

Hlustaðu á líkama þinn og stöðvaðu athafnir sem valda því að verkjasjúkdómur versnar. Talaðu alltaf við lækninn áður en þú byrjar að æfa. Ef þú ert með einhver einkenni eins og sundl, höfuðverk eða blæðingu, skaltu hætta að æfa og fá læknishjálp.