Leyndarmálið við að mylja HIIT æfingu er hugleiðsla

Efni.

• Umsögn fyrir

Það eru tvær óumdeilanlegar staðreyndir um ákafa millibilsþjálfun: Í fyrsta lagi er hún ótrúlega góð fyrir þig, býður upp á meiri heilsufarslegan ávinning á styttri tíma en nokkur önnur æfing. Í öðru lagi, það er ömurlegt. Til að sjá þessa miklu hagnað þarftu virkilega að þrýsta á þig, sem er vissulega málið. En það getur verið sársaukafullt-veruleiki sem hleypir mörgum frá þessari erfiðu æfingu. Samkvæmt nýrri rannsókn sem birt var í Journal of Cognitive Enhancement, það er hugarbragð sem getur hjálpað HIIT æfingum þínum að líða betur í augnablikinu og hjálpa þér að vera innblásin til að halda áfram að koma í kennslustundina og leggja þig fram við þennan æfingastíl.

Vísindamenn tóku 100 háskólaboltamenn í mánuð meðan þeir voru í hámarki fyrir undirbúningstímabilið-tímabilið þegar þeir æfðu mest og erfiðustu æfingar með mikilli styrkleiki-og buðu helminginn af þeim núvitundar- og hugleiðsluþjálfun á meðan hinn helmingurinn fékk slökunarþjálfun. Þeir mældu síðan vitræna virkni leikmanna og tilfinningalega vellíðan fyrir og eftir æfingar. Báðir hópar sýndu framfarir yfir leikmenn sem stunduðu ekki neina tegund af virkri andlegri hvíld, en núvitundarhópurinn sýndi mestan ávinninginn og jók getu þeirra til að halda einbeitingu á meðan á mikilli eftirspurn stendur. Að auki tilkynntu báðir hópar um minni kvíða og jákvæðari tilfinningar vegna æfinga sinna-áhrifamikill takeaway þar sem íþróttamenn á þessu stigi geta vissulega upplifað kulnun frá allri þjálfuninni.

Það er þó eitt mikilvægt bragð að taka fram: Leikmennirnir urðu að stöðugt æfðu andlegar æfingar til að sjá ávinninginn af líkamsæfingum þeirra. Svo í grundvallaratriðum, einn fundur sáttamiðlun er ekki að fara að skera það. Leikmennirnir sem sáu mestan árangur æfðu hugleiðslu næstum daglega á fjögurra vikna rannsóknartímabili. Og áhrifamestu áhrifin sáust hjá leikmönnum sem æfðu bæði hugleiðslu og slökunaræfingar. Því meira sem þeir gerðu þær, því minna stressandi fannst æfingum þeirra og þeim mun ánægðari fannst þeim síðar. Ekki nóg með það, heldur voru þeir ánægðari með líf sitt í heildina og sýndu mikilvægi andlegrar hvíldar og stjórnunar fyrir ekki aðeins HIIT æfingar, heldur almenna og almenna vellíðan.

„Rétt eins og líkamleg hreyfing verður að fara fram með reglubundnum hætti til að þjálfa líkamann til árangurs, þá verður að æfa andlega æfingar með reglulegu millibili til að gagnast athygli íþróttamannsins og vellíðan,“ sögðu vísindamennirnir að lokum í grein sinni.

Besti hlutinn? Þetta er eitt af þessum brellum sem geta virkað jafn vel fyrir venjulega íþróttamenn (já, ÞÚ ert íþróttamaður) eins og fyrir íþróttastjörnur í háskólanámi-og þú þarft ekki að reikna það út sjálfur. Fyrir fullkomið námskeið, prófaðu einn af nýju námskeiðunum sem skjóta upp kollinum um landið sem innihalda bæði HIIT æfingar og hugleiðslu. Eða fyrir einfaldari aðferð, reyndu að nota tónlist til að einbeita þér að sársaukanum meðan á HIIT æfingu stendur. Hefurðu aldrei hugleitt áður? Prófaðu þessa 20 mínútna leiðsögn hugleiðslu fyrir byrjendur. Hvort sem þú ert einn, í kennslustund eða með hljóðleiðbeiningum, vertu viss um að þú gerir það reglulega. Þú verður hissa hversu mikið þú getur raunverulega notið burpees.

Umsögn fyrir