Að æfa sjálfsvörn gæti aukið ónæmiskerfi þitt - hér er hvernig

Efni.

• Byggðu upp í athöfnum sem eru til staðar
• Þróaðu hugleiðsluvenju
• Umsögn fyrir

Jafnvel án þunga heimsfaraldurs getur daglegur álag skilið eftir stöðuga losun streituhormóna í líkama okkar - sem að lokum eykur bólgu og lækkar ónæmissvörun þína.

En það er lagfæring: „Þegar við tökum þátt í eigin umönnunarhegðun, minnkum við streituviðbrögð líkamans eða samkenndar taugakerfis, og virkjum hvíldarkerfið okkar, einnig þekkt sem parasympatíska taugakerfið okkar,“ segir Sarah Bren, doktor ., klínískur sálfræðingur í Pelham, New York. "Líkami okkar stöðvar í raun framleiðslu á kortisóli og adrenalíni og hjartsláttur okkar getur hægst."

Það sem meira er, öflugustu sjálfumönnunaraðgerðirnar eru auðveldlega framkvæmanlegar og kosta ekki neitt. Settu þessar aðferðir sem eru studdar af vísindum inn í rútínu þína til að halda ónæmiskerfi þínu sterku.

Byggðu upp í athöfnum sem eru til staðar

Í einni Harvard rannsókn mátu þátttakendur sjálfa sig sem ánægðasta þegar þeir voru í raun að einbeita sér að athöfninni sem þeir tóku þátt í frekar en að hugsa um eitthvað annað. (Að sögn vísindamannanna er hugur fólks á reiki um helming tímans.) Hvað kom á lista aðgerða sem bæði stjórna athygli manns á áreiðanlegan hátt og auka hamingju? Þrennt suðaði upp á toppinn: hreyfing, hlustun á tónlist og ást.

Næst skaltu skipuleggja vikuleg símtöl eða hitta góðan vin í kvöldgöngur, segir Francyne Zeltser, klínískur sálfræðingur í New York. „Það getur haft langvarandi áhrif en aðrar athafnir sem þú velur í frítíma þínum,“ segir Zeltser. Reyndar kom fram í annarri rannsókn frá Harvard að náin sambönd spáðu hægari andlegri og líkamlegri hnignun síðar á ævinni og gæti hjálpað okkur að lifa lengur og hamingjusamara lífi. (Tengd: Hlekkurinn milli hamingju og ónæmiskerfis þíns)

Þróaðu hugleiðsluvenju

Vísindamenn við háskólann í Wisconsin-Madison uppgötvuðu að hugleiðsla hugleiðslu gæti í raun aukið ónæmiskerfið. Þátttakendum í rannsókninni var sprautað með inflúensubóluefni. Helmingur þeirra fékk einnig núvitundarþjálfun en hinir ekki. Eftir átta vikur sýndi núvitundarhópurinn meira magn mótefna og veitti þeim í raun betri flensubrest. (PS sterk ónæmissvörun er ekki eini heilsufarslegur ávinningur af hugleiðslu.)

Hvernig á að rása þessum Zen? „Hluti af eigin umhyggju er að bera sjálfan þig til ábyrgðar fyrir að gera það,“ segir Zeltser. "Það er oft það fyrsta sem maður fer út um gluggann þegar eitthvað annað kemur upp á." Berjist gegn þessu með því að finna 10 mínútur á daginn - fyrst á morgnana, eða strax eftir hádegismat - til að passa upp á eigin umhirðu eins og leiðsögn hugleiðslu, segir hún. Prófaðu einföld hugleiðsluforrit, eins og My Life eða Buddhify, sem leiða þig í gegnum andleg pásur af mismunandi lengd.

Shape Magazine, útgáfu júní 2021

Umsögn fyrir