Hjá mörgum kvíðafólki virkar sjálfsþjónusta bara ekki

Efni.

• Sjálfsþjónusta hefur augnablik
• # Sjálfsumhirða # umráð
• # sjálfsást # sjálfsumönnun # vellíðan # vellíðan

Er það ennþá # sjálfsumönnun, ef það gerir bara allt verra?

Fyrir nokkrum mánuðum ákvað ég að gera nokkrar breytingar á lífi mínu til að takast á við vandamál mín vegna kvíða.

Ég sagði manninum mínum að ég ætlaði að gera eitt á hverjum degi bara fyrir sjálfan mig. Ég kallaði það róttæka sjálfsumönnun og mér leið mjög vel með það. Ég á tvö lítil börn og fæ ekki mikinn tíma fyrir sjálfan mig, svo hugmyndin um að gera eitt bara fyrir mig, hvern einasta dag, fannst vissulega róttæk.

Ég stökk inn með báðar fætur, heimtaði að fara í göngutúr eða eyða tíma í jóga eða jafnvel bara sitja einn á veröndinni til að lesa bók á hverjum degi. Ekkert öfgafullt, ekkert Instagrammable.

Bara 20 mínútna ró á hverjum degi ...

Og í lok fyrstu vikunnar lenti ég í því að sitja inni á baðherbergjum og skjálfandi og ofventlaði - {textend} fékk full kvíðakast - {textend} vegna þess að það var kominn tími á „róttæka sjálfsumönnun mína“.

Það þarf varla að taka það fram að þetta voru ekki þær niðurstöður sem ég bjóst við. Þetta átti bara að vera göngutúr en það sendi mig spíral og ég gat það ekki.

Fyrir fullt af fólki með kvíðaröskun virkar þessi tegund af „sjálfsumönnun“ bara ekki.

Sjálfsþjónusta hefur augnablik

Þessa dagana er sjálfsumönnun talin vera smyrsl fyrir allt sem þér þjáist: frá streitu og svefnleysi, allt að langvarandi líkamlegum veikindum eða geðsjúkdómum eins og OCD og þunglyndi. Einhvers staðar er einhver að segja að sjálfsumönnun sé nákvæmlega það sem þú þarft til að líða betur.

Og í mörgum tilfellum er það.

Að draga sig í hlé og gera eitthvað sniðugt fyrir sjálfan þig er gott fyrir þig. Hugsa um sjálfan sig dós vertu smyrsl. En það er ekki alltaf.

Stundum gerir það eitthvað verra að gera eitthvað fyrir sjálfan sig, sérstaklega ef þú býrð við kvíðaröskun.

Um það bil 20 prósent fullorðinna í Bandaríkjunum búa við einhvers konar kvíðaröskun sem gerir það að algengasta geðveiki í Bandaríkjunum. Svo margir eru með kvíða og svo margir eru loksins að tala um kvíða, að - {textend} fyrir mig að minnsta kosti - {textend} líður eins og fordóminn sé farinn að lyftast aðeins.

Og með þeirri hreinskilni og viðurkenningu fylgir forskriftarráðið sem við sjáum oft fylla fréttaveiturnar okkar - {textend} frá sífelldum vellíðunargreinum í heilnæmar minningar, sem margar hverjar fela í sér einhvers konar staðfestingu sem sjálfsumönnun.

Sjálfsþjónusta er fetishised og er orðin óádeilanleg
- {textend} Dr. Perpetua Neo

Fyrir marga með kvíðaröskun gæti ferð í heilsulindina, lúrinn eða klukkustundina af fólki sem fylgist með í garðinum verið eitthvað sem þeir vilja gera - {textend} eða líður eins og þeir ætti gera. Þeir reyna vegna þess að þeir halda að þeir eigi að gera það, eða að það muni hjálpa þeim að ná tökum á hugsunum sínum og hætta að hafa áhyggjur af öllu.

En það hjálpar þeim ekki að líða betur. Það stöðvar ekki hringiðu áhyggjunnar og kvíða og streitu. Það hjálpar þeim ekki að einbeita sér eða róast.

Fyrir fullt af fólki með kvíðaröskun virkar þessi tegund af „sjálfsumönnun“ bara ekki.

Samkvæmt Melinda Haynes, meðferðaraðila í Kaliforníu, „Að taka tíma til að gefa heilbrigðan skammt af sjálfsþjónustu getur komið af stað sektarkennd (ég ætti að vera að vinna / þrífa / eyða meiri tíma með börnunum mínum), eða vekja upp óleystar tilfinningar tengdar sjálfsvirði (ég á þetta ekki skilið eða er ekki nógu góður fyrir þetta). “

Og þetta eyðileggur nokkurn veginn hugmyndina um að sjálfsþjónusta sé gagnleg - {textend} hún færir hana yfir í kveikjuflokkinn.

Ekki láta það sem þú getur ekki trufla það sem þú getur gert
- {textend} Debbie Schneider, meðlimur Healthline Facebook samfélagsins

Haynes útskýrir að fólk sem lifir með kvíða „geti venjulega ekki upplifað einfaldleika eða frið í„ bara sjálfinu “. Það eru of mörg verkefni og hvað ef flóð flæðir í huga og líkama á hverjum tíma. Að taka tíma frá annasömum hraða lífsins dregur aðeins fram þessa óreglu ... þess vegna sektarkennd eða lítið sjálfsvirði. “

# Sjálfsumhirða # umráð

Í sífellt tengdari lífi okkar hafa samfélagsmiðlar eins og Facebook og Instagram orðið ómissandi. Við notum þau til vinnu, til að halda sambandi við vini og fjölskyldu, til að versla, til að læra nýja hluti. En við notum þau líka til að sýna heiminum hvað við erum að bralla. Við skjölum og hashtagir allt, jafnvel sjálfsumönnun okkar.

Sérstaklega sjálfsumönnun okkar.

„Sjálfsþjónusta er fetishiseruð og hefur orðið óádeilanleg,“ útskýrir Dr. Perpetua Neo. „Fólk heldur að það séu gátreitir til að merkja við, staðlar til að viðhalda og samt skilja þeir ekki af hverju þeir gera það sem þeir gera.“

„Ef þér finnst þú þráhyggju yfir„ réttu leiðinni “til sjálfsmeðferðar og líður eins og vitleysa stöðugt eftir það, þá er það stórt merki um að hætta,“ bætir hún við.

Við getum jafnvel leitað á samfélagsmiðlum okkar til að sjá hvað annað fólk er að gera til að sjá um sig - {textend} myllumerkin eru mikil.

# sjálfsást # sjálfsumönnun # vellíðan # vellíðan

Dr. Kelsey Latimer, frá Center for Discovery í Flórída, bendir á að „sjálfsumönnun væri líklegast ekki tengd því að senda á samfélagsmiðla nema um sjálfsprottna færslu væri að ræða, þar sem sjálfsþjónusta beinist að því að vera í augnablikinu og stilla félagslegan þrýsting. “

Og félagslegur þrýstingur í kringum vellíðan er fjöldinn allur.

Sjálfsumönnun þín þarf ekki að líta út eins og annarra.

Vellíðunariðnaðurinn hefur skapað rými fyrir bætta geðheilsu, já, en það er einnig breytt á annan hátt til að vera fullkominn - {textend} “eins og það er auðvelt að hafa hið fullkomna mataræði, fullkominn líkama og já - {textend} jafnvel hið fullkomna sjálfsumönnunarvenja. “

Latimer útskýrir: „Þetta út af fyrir sig færir okkur út úr sjálfsmeðferðarferlinu og inn í þrýstisvæðið.“

Ef þér finnst sterklega að þróa sjálfsþjónustustörf, en veist ekki hvernig á að láta það virka fyrir þig skaltu ræða það við geðheilbrigðisstarfsmann og vinna saman að því að koma með áætlun sem hjálpar í stað skaða.

Ef það er að horfa á sjónvarpið skaltu horfa á sjónvarpið. Ef það er bað, farðu í bað. Ef það er að sötra einhyrningalatte, gera klukkutíma af heitu jóga, þá siturðu fyrir Reiki fund, gerðu það. Sjálfsumönnun þín er þitt mál.

Tilraun mín í róttækri sjálfsumönnun þróaðist með tímanum. Ég hætti að reyna gera sjálfsumönnun, ég hætti að ýta á hana. Ég hætti að gera það sem aðrir sögðu ætti láta mér líða betur og byrjaði að gera það sem ég veit lætur mér líða betur.

Sjálfsumönnun þín þarf ekki að líta út eins og annarra. Það þarf ekki að hafa kassamerki. Það þarf bara að vera það sem lætur þér líða vel.

Gættu þín, jafnvel þó að það þýði að sleppa öllum bjöllum og flauta ekki og stressa þig ekki. Vegna þess það er sjálfsvörn líka.

Kristi er sjálfstæður rithöfundur og móðir sem eyðir mestum tíma sínum í að hugsa um annað fólk en sjálfa sig. Hún er oft búinn og bætir það með mikilli koffínfíkn. Finndu hana Twitter.