Sjálfsvörn: Það sem sérhver kona þarf að vita

Efni.

• Vertu klár: Vertu meðvitaður og vertu viðbúinn
• Vertu klár: Vertu vinur öryggis
• Vertu snjall: Buddy System
• Flýja: Vertu ákveðinn og í stjórn
• Flýja: Hlaupa burt
• Bardaga: Verja framanárás
• Bardagi: Verja árás aftan frá
• Bardaga: Verja árás að ofan
• Bardaga: Palm Strike to Nose
• Control Fear: Combat Breathing
• Byggja styrk: Stelling
• Byggja styrk: kjarnastyrkur
• Byggja styrk: Jafnvægi
• Umsögn fyrir

„Persónulegt öryggi snýst um val og aðstæður,“ segir Don Seiler, eigandi Kodokan-Seiler Dojo í Minnesota og höfundur Karate Do: Hefðbundin þjálfun fyrir alla stíla. "Og þó að þú getir ekki alltaf stjórnað því síðarnefnda, þá geturðu vissulega stjórnað því fyrra. Þú þarft að hafa fullkomna persónuverndarstefnu og fella það inn í lífsstíl þinn svo það verði einfaldlega vani."

Aðrir sjálfsvörnarsérfræðingar eru sammála. „Þekking er máttur.Þú munt hafa meira sjálfstraust ef þú veist hvar og hvernig á að slá ef þú þarft að verja þig, “segir Robert Fletcher, styrktar- og þjálfarastjóri MMA og stofnandi America's Next Great Trainer.

Til að hjálpa þér að koma með þína eigin persónuverndarstefnu, bjóða sérfræðingar okkar bestu ráðin, með nauðsynlegum aðgerðum til að losna við allar ógnandi aðstæður.

Vertu klár: Vertu meðvitaður og vertu viðbúinn

"Gefðu gaum að umhverfi þínu á öllum tímum," segir Fletcher. "Ekki ofsóknaræði ótta, heldur heilbrigða meðvitund." Seiler tekur undir það og bætir við að "glæpamenn velja fórnarlömb sín. Þeir eru að leita að einhverjum sem er annars hugar, nær ekki augnsambandi, er veikburða og hefur sýnileg verðmæti."

Þó að það sé aldrei þér að kenna ef þú ert fórnarlamb ofbeldisglæps geturðu dregið úr áhættunni með því að vera trúlofuð og vakandi, segir Seiler. Hann mælir með því að æfa „hvað ef“ atburðarás.

„Horfðu í kringum þig og hugsaðu 'Hvað myndi ég gera núna ef einhver fylgdi mér?' og vertu viss um að þú sért í stakk búinn til að framkvæma áætlanir þínar."

Fleiri ráðleggingar sérfræðinga: Haltu farsímanum þínum tilbúnum (en ekki senda sms eða tala um það), farðu með tösku með líkamsól til að halda höndunum lausum, veistu hvar lyklarnir þínir eru áður en þú ferð að bílnum þínum og hafðu íbúðir í töskunni þinni svo þú þurfir ekki að hlaupa í hælana.

Vertu klár: Vertu vinur öryggis

Samkvæmt Seiler er ein besta sjálfsvarnaraðferðin sem gleymist að "vera nálægt fólki sem er greitt til að vernda þig, eins og öryggisverði, lögreglumenn og vaktmenn. Þegar þú kemur einhvers staðar skaltu í stutta stund taka þátt í þeim með einföldum kveðja og bros til að koma á sambandi. “

Dan Blustin, 15 ára gamall skoppari, er sammála. "Jafnvel lítið samspil hjálpar mér að muna eftir þér og ég mun líklegri til að fylgjast með þér." Algengustu mistökin sem hann sér konur gera? Hann skilur eftir drykkinn sinn án eftirlits eða þiggur drykk frá einhverjum sem þeir þekkja ekki.

Vertu snjall: Buddy System

Vinkonur eru góðar fyrir meira en bara að segja þér að það sé klósettpappír fastur við pilsið þitt eða að sætur strákur sé að kíkja á þig.

"Vinir þínir geta verið frábær úrræði til að halda þér öruggum," segir Seiler, sem bendir til þess að horfast í augu við hvort annað þegar þú talar svo þú getir tvöfaldað sjónsviðið. Gakktu úr skugga um að þú komir þér á dagskrá með vinum þínum áður en þú ferð út svo þeir viti hvenær á að búast við þér - og hvenær á að hafa áhyggjur ef þú mætir ekki.

Flýja: Vertu ákveðinn og í stjórn

„Verkefni traust, styrkur og orka,“ segir Fletcher. „Þetta er afar mikilvægt, ekki aðeins í hugsanlegri sjálfsvörn, heldur í lífinu.

„Ef eitthvað gerist þarftu að vera búinn að ákveða hvað þú ætlar að gera,“ segir Seiler. "Farðu aftur í hvað-ef áætlunina þína og bregðast hratt og ákveðið." Mundu: Glæpamenn eru yfirleitt að leita að auðveldum fórnarlömbum og þeir munu forðast þá sem eru með trausta líkamsstöðu, rólega framkomu og beina augu.

Flýja: Hlaupa burt

„Það er alltaf betra að forðast árekstra ef það er mögulegt,“ segir Seiler. „Gerðu allt sem þarf til að komast út úr slæmum aðstæðum áður en það snýst að slagsmálum.“

Fletcher ráðleggur konum að huga að þörmum þeirra. "Treystu innsæi þínu. Ef eitthvað lítur ekki út eða finnst rétt, treystu þeirri tilfinningu!" Ekki hunsa viðvörunarmerki, bætir Seiler við. „Ekki vera hræddur við að líta„ vondur “eða„ dónalegur “eða„ heimskur “út, farðu bara þaðan.

Ef líkamleg átök eru óhjákvæmileg, ekki gefast upp! Næst deila sérfræðingar okkar fimm nauðsynlegum aðgerðum til að berjast gegn algengustu tegundum líkamsárása.

Bardaga: Verja framanárás

Ef einhver grípur þig að framan skaltu byrja á því að snúa mjöðmunum frá þeim frekar en að toga aftur á bak. Þetta mun draga þá aðeins úr jafnvægi og koma þér í betri stöðu fyrir næsta ferð.

Næst skaltu grípa undir kjálka þeirra og kreista eins fast og þú getur. „Jafnvel barn getur kreist nógu mikið til að losna við barka einhvers,“ segir Seiler. Hann mælir með þessari vörn fram yfir hina vinsælu spyrnu í nára því þó að þessi aðferð valdi sársauka þá gerir hún ekki alltaf ófær um sóknarmann. „En ef hann getur ekki andað mun hann vissulega sleppa takinu,“ segir hann.

Bardagi: Verja árás aftan frá

Ef einhver grípur þig aftan frá, þá er líklegt að eðlishvöt þín sé að berjast fyrir því að komast í burtu, en flestar konur munu ekki hafa hæð eða styrk til að komast frá árásarmanni með þessum hætti, segir Seiler. Þess í stað ráðleggur hann að grípa einn eða tvo fingur af hendi árásarmannsins og toga skarpt í burtu og niður. „Þetta er ótrúlega sárt og þeir munu losa um tökin.“

Annar kostur er að bíta í handlegg þeirra og snúa síðan til hliðar í átt að árásarmanninum. Þannig geturðu runnið út þegar þeir hreyfa handlegginn.

Ef einhver grípur þig í handlegginn skaltu snúa þumalfingri í átt að líkama þínum, beygja olnboga og snúa fljótt frá þeim til að brjóta grip þeirra. Þetta er gott að æfa svo þú þurfir ekki að hugsa í kreppu.

Bardaga: Verja árás að ofan

Það er erfiðara að flýja að verða fyrir árás ofan á verstu atburðarásina fyrir okkur mörg en það er samt margt sem þú getur gert til að berjast gegn, segir Seiler. "Ef þú ert með eina eða báðar hendur lausar, kreistu þá í hálsinn eða stingdu augun. En vertu viss um að þú gerir það eins og þú meinar það. Ef þú ætlar að berjast þarftu að fara 100 prósent."

Ef handleggir þínir eru festir, segir Seiler, hefurðu möguleika á að láta í veðri vaka eða búa til truflun - "spark, öskra, bíta, spýta, hvað sem þú getur gert" - og bíða síðan eftir tækifæri til að fá hendurnar lausar.

Bardaga: Palm Strike to Nose

Annar bardagahreyfing sem virkar vel í mörgum aðstæðum, segir Fletcher, er spjótshönd með annaðhvort lófa í nefið (nefið er afar viðkvæmt og mun einnig valda því að tár þoka sjón þeirra) eða stinga augun.

Control Fear: Combat Breathing

Mikilvægasta tækið í hvaða bardaga sem er er það sem oftast gleymist, segir Seiler. "Hæfni til að stjórna ótta þínum og róa líkama þinn gerir þér kleift að hugsa skýrt."

Hermönnum, lögregluþjónum, slökkviliðsmönnum og öðrum sem gætu lent í bardaga í daglegu lífi er kennt tækni sem kallast „bardagaöndun“ til að hjálpa til við að sigrast á læti eðlishvöt þeirra. „Það er einfalt að gera það,“ segir Seiler. "Taktu stutta innöndun í gegnum nefið og síðan langa útöndun. Þetta mun hægja á hjartslætti og virkja parasympatíska taugakerfið þitt og hjálpa þér að vinna úr ótta."

Hann bætir við að þetta sé best æft þegar þú ert ekki undir álagi svo að það verði sjálfvirkt þegar þú þarft á því að halda.

Byggja styrk: Stelling

„Vanaðu að æfa góða og sterka líkamsstöðu,“ segir Fletcher. „Hafðu höfuðið hátt, axlirnar aftur á bak og farðu„ sterkar “. Þetta mun senda skilaboð til hugsanlegs árásarmanns um að þú sért kannski ekki eins auðvelt skotmark og að það séu meiri líkur á mótspyrnu - og það er einmitt það sem þeir vilja ekki!"

Seiler stingur upp á því að æfa einfalda jógastellingu fjallastellingu. Stattu í þægilegri mjöðmbreiddar stöðu með hendur á hliðum og lófa fram. Lokaðu augunum, andaðu djúpt og þegar þú andar frá þér, rúllaðu öxlunum upp, aftur og síðan niður.

Byggja styrk: kjarnastyrkur

„Sterkur kjarni er nauðsynlegur fyrir hverja sjálfsvörn,“ segir Seiler. Styrktu miðhimnu þína með einföldum plankaæfingum sem vinna allan kjarna þinn, ólíkt sit-ups eða marr sem hreyfa aðeins við nokkrum vöðvum og eru ekki hagnýtar hreyfingar.

Smelltu hér til að sjá nokkrar af uppáhalds plankaafbrigðum okkar. Þú getur bætt nokkrum inn í núverandi rútínu þína eða sameinað alla sjö í eina morðingjaæfingu.

Byggja styrk: Jafnvægi

Að byggja upp jafnvægi getur hjálpað þér að standa á fætur þegar ýtt er á þig eða dregið, jafnvel þótt þú sért hissa. Bættu þína með því að æfa trjásetu: Breyttu þyngd þinni á vinstri fótinn. Dragðu hægra hnéð í brjóstið á þér, gríptu í ökklann og ýttu á botn hægri fótar þíns á vinstra læri. Ef þú finnur fyrir sveiflum skaltu halda hendinni á ökklanum á meðan henni er þrýst inn í lærið.

Ef þú finnur mjög auðveldlega jafnvægið skaltu teygja handleggina beint upp eða ýta lófunum saman fyrir framan brjóstið. Ef þetta er krefjandi á yfirþyrmandi hátt skaltu setja tærnar á jörðina og hvíla fótinn á ökklanum. Þrýstu lófunum saman fyrir framan brjóstið. Vertu hér í tíu langar og djúpar andardrátt. Komdu aftur til að standa í tíu langa, djúpa andardrætti og reyndu það sama hinum megin.

Umsögn fyrir