Það sem þú þarft að vita um setpunkt kenningu

Efni.

• Er tiltekinn punktur sem stjórnar líkamsþyngd manna?
• Getur þyngdarpunktur breyst?
• Getur skurðaðgerð breytt viðmiðunarpunkti þínum?
• Upprunaleg kenning og átröskun át
• Taka í burtu

Það getur verið erfitt að viðhalda og stjórna þyngd. Yfir 42 prósent fullorðinna og 18,5 prósent barna og unglinga í Bandaríkjunum eru með offitu.

Ofþyngd og offita geta tengst heilsufarsáhættu, svo sem:

• sykursýki
• hár blóðþrýstingur
• högg
• hjartasjúkdóma

Margir prófa fjölmörg mataræði fyrir þyngdarstjórnun.

Upprunaleg kenning segir að líkamar okkar séu með fyrirfram ákveðna grunngildi sem er hlerunarbúnað inn í DNA okkar. Samkvæmt þessari kenningu gæti vægi okkar og hversu mikið það breytist frá þeim tímapunkti verið takmarkað.

Kenningin segir að sum okkar hafi hærri þyngd en önnur og líkamar okkar berjast fyrir því að vera innan þessara marka.

Er tiltekinn punktur sem stjórnar líkamsþyngd manna?

Nýlegar rannsóknir benda til þess að líkamsþyngd hafi áhrif á sambland af þáttum. Þyngd ræðst af erfðum eiginleikum, umhverfi og hormóna-, sálfræðilegum og erfðafræðilegum þáttum. Þyngd veltur einnig á orku sem er brenndur miðað við það sem tekið er úr kaloríum.

Uppsetningarstaðalíkanið byggir á hugmyndinni um forstillta erfðafræðilega þyngdarsvið sem stjórnast af líffræðilegum merkjum. Líkaminn hefur stjórnkerfi sem heldur þér á stöðugu stigi eða viðmiðunarpunkti.

Undirstúkan þín, sem er í heila þínum, fær merki frá fitufrumum.Hormón eins og leptín, sem stjórnar hungri, og insúlín koma af stað á ákveðnum tímum. Umbrot aðlagast einnig stöðugt upp eða niður miðað við margs konar merki.

Upprunalega kenningin bendir til þess að þyngd þín geti hækkað eða lækkað tímabundið en mun að lokum fara aftur í venjulegt stillisvið. Merkjakerfið hjálpar til við að viðhalda þyngd.

Samt sem áður er mikilvægt að gera sér grein fyrir því að sumir vísindamenn telja að útgangspunkturinn sé í raun ekki gagnlegt hugtak til að skilja líkamsþyngd mannsins.

Getur þyngdarpunktur breyst?

Ertu að velta fyrir þér hvers vegna þyngd fer yfir nokkur pund ef við erum með ákveðinn punkt?

Sumir vísindamenn telja að ein ástæðan geti verið sú að viðbragðsmerkjakerfið hættir að virka á skilvirkan hátt með tímanum og leptín og insúlínviðnám þróast, sem veldur því að við þyngjumst.

Ytri þættir stuðla einnig að þyngdaraukningu með tímanum. Smátt og smátt, samkvæmt skilgreiningarkenningunni, heldur eðlilegi stillipunktur líkamans að aðlagast upp.

Þegar við reynum að léttast berst líkami okkar við að viðhalda hærri upphafsþyngd með því að hægja á umbrotum. Þetta getur takmarkað þyngdartap.

Til er önnur kenning um þyngd sem kallast „uppgjörsstaðlíkanið“. Þetta hugtak bendir til þess að meira en aðeins einn þáttur hafi áhrif á þyngd okkar. Hvernig við siglum um fæðuval okkar ásamt líffræðilegum eiginleikum og orkujafnvægi okkar hefur áhrif á þyngdarbreytingar með tímanum.

Á heildina litið benda sönnunargögn til þess að þyngd byggist ekki á einum víddarþætti heldur á flóknu mengi innri og ytri merkja - sambland af umhverfislegum og líffræðilegum þáttum.

Getum við breytt þyngd okkar? Samkvæmt fræðiritum, já.

Til þess að núllstilla viðmiðunarpunktinn á lægra stig, mælum talsmenn kenningarmarkmiða með því að fara rólega með markmið um þyngdartap. Með stigvaxandi 10 prósent stigi niður þyngdartapi nálgun með viðvarandi viðhaldi á hverju stigi getur það hjálpað til við að undirbúa líkamann til að samþykkja nýja lægri upphafspunktinn.

Getur skurðaðgerð breytt viðmiðunarpunkti þínum?

Ein rannsókn á nagdýrum hefur sýnt loforð um að halda þyngd niðri eftir skurðaðgerð á þyngdartapi. Það er óljóst hvort þetta þýðir fyrir menn þar sem lífsstílsval, þ.mt mataræði og hreyfing, gegnir hlutverki í þyngd.

Í sumum tilvikum benda rannsóknir til þess að skurðaðgerð vegna þyngdartaps sé árangursrík við að þyngjast á varanlega lægra svið til langs tíma.

Vísindamenn telja að velgengni skurðaðgerða sé háð flóknum atferlis- og lífeðlisfræðilegum þáttum. Rétt eftir skurðaðgerð er þyngdartap hratt frá miklum hitaeiningatakmörkun.

Eftir því sem tíminn líður berst líkaminn við breytingu á orkunotkun (færri hitaeiningar) með því að hægja á umbrotum og aðlaga leptínmerki. Að auki, þegar skurðaðgerð er ekki í tengslum við virkan lífsstíl, getur þyngd að lokum færst upp á upphafsstaðganginn, samkvæmt samræmi við kenningar um setpunkt.

Upprunaleg kenning og átröskun át

Við höfum verið að tala um þyngd yfir viðmiðunarstað, en hvað um þyngd undir viðmiðunarpunktinum?

Samkvæmt fræðipunktum, eftir nokkurn tíma, mun líkami þinn berjast gegn minni kaloríuinntöku með því að senda merki (hungur kvalir) og hægja á umbrotum þínum til að reyna að koma þér aftur í venjulegan punkt.

Einhver með átröskun getur lagað fæðu, hungur og þyngd og skapað neikvæða lykkju. Þetta getur einnig leitt til átröskunar á binge og hjólað í gegnum ýmis mataræði.

Upprunaleg kenning telur líkama þinn og heila eiga í erfiðleikum með að ná aftur miðað við þyngd. Byggt á þessu er gagnlegra að framkvæma minni aðlögun að þyngd frekar en ströngum hitaeiningatakmörkunum með stórum orkubruna frá æfingum.

Ef þú hefur spurningar eða áhyggjur af átröskun að borða, hafðu þá samband við lækninn þinn.

Taka í burtu

Það er enn margt sem við skiljum ekki af hverju þyngd okkar breytist. Vísindamenn telja að það sé lykilatriði að skilja einstaka þætti. Erfðafræði, hormón og umhverfi gegna öllu hlutverki.

Upprunalega kenningin er aðeins eitt hugtak sem rannsakendur eru að rannsaka til að skilja líkamsþyngd. Það eru margar ástæður sem sum okkar berjast um að léttast.

Árangursrík þyngdartap forrit ættu að jafna mikilvægi einstakra erfðamerkja við aðra þætti.

Það er reynst að borða yfirvegað mataræði og viðhalda virkum lífsstíl til að stjórna þyngd.

Ekki láta hugfallast ef þér hefur ekki tekist vel að halda þyngdinni. Það er ekki skífa sem við getum einfaldlega snúið upp eða niður til að komast á viðeigandi stig.

Ef þú vilt léttast getur heilsugæslan hjálpað þér að velja áætlun sem hentar þér. Það eru líka blogg og forrit sem nota hugræna hegðunarmódel sem geta hjálpað til við að ná þyngdarmarkmiðum.

Ráð til að stjórna þyngd þinni:

• spyrðu spurninga sérfræðinga og heilsugæslunnar
• farðu hægt
• prófa mismunandi aðferðir
• hafa jákvætt hugarfar
• setja sér raunhæf markmið