Hvað þýðir það að vera kúgaður?

Efni.

• Hvað meinarðu?
• Er það það sama og kynferðisleg gremja?
• Hvað veldur því?
• Neikvæð reynsla eða trú um kynlíf
• Rangar upplýsingar eða skortur á upplýsingum
• Ströng kynhlutverk
• Hvernig veistu hvort þú upplifir það?
• Hvað getur gerst vegna þess?
• Líkamlegar afleiðingar
• Tilfinningaleg vanlíðan
• Erfiðleikar við að samþykkja kynhneigð þína
• Neikvætt viðhorf til annarra
• Skortur á áhuga á kynlífi
• Vanhæfni til að biðja um það sem þú vilt
• Rugluð kynferðisleg mörk
• Hvað er hægt að gera í því?
• Æfðu þig í því að taka kynferðislegum hugsunum með huga
• Lestu þér til um jákvæðni í kynlífi
• Vertu sáttur við líkama þinn
• Talaðu við maka þinn
• Brjóta hringrásina
• Hvar er hægt að finna stuðning?
• Aðalatriðið

Hjá sumum vekja kynþokkafullar hugsanir spennu og eftirvæntingu í kringum kynferðisleg kynni eða mögulega framtíðarupplifun.

Lingering á þessum hugsunum gæti kveikt þig eða leitt til sjálfsfróun. (Algerlega eðlilegt!)

Ef þú ert að takast á við kynferðislega kúgun gæti jafnvel orðið „kynlíf“ hrundið af stað vandræði eða skömm.

Hvað meinarðu?

Kannski lærðir þú í barnæsku að kynlíf var óþægilegt eða bara fyrir hjónaband.

Foreldrar þínir hafa kannski sagt þér að vera með sjálfsfróun eða að hugsa um kynlíf að þú værir syndugur.

Fyrir vikið lærðir þú að skvetta (fullkomlega eðlilegum) löngunum þínum til að vernda þig.

Ef ótti þinn við þessar hugsanir varð til þess að þú hunsar þær að fullu, sem fullorðinn, gætirðu átt erfitt með að tjá þig kynferðislega.

Þegar þú fróar þér eða stundar kynlíf gæti þér liðið illa eða verið sekur eftir á.

Er það það sama og kynferðisleg gremja?

Kynferðisleg gremja lýsir aðstæðum þar sem þú ert að stunda minna kynlíf en þú vilt - hvort sem er í sambandi eða þegar það er á milli maka - svo það er ekki það sama og kúgun.

Flestir fullorðnir upplifa einhvern tíma kynferðislega gremju.

Nokkur algeng einkenni eru:

• eirðarleysi
• líkamsspenna
• tíðar kynferðislegar hugsanir og fantasíur

Svekkelsi og kúgun spilar öðru hvoru saman.

Þegar þú vinnur að margra ára kynferðislegri kúgun gætirðu tekið eftir kynferðislegum hvötum sem þú ert ekki viss um hvernig á að tjá.

Þú vilt verða betri í að tjá kynhneigð þína en ert ekki alveg kominn á það stig að þér líður vel með það.

Það er eðlilegt að þetta ferli taki tíma, þannig að þú gætir orðið var við einhvern gremju á meðan.

Hvað veldur því?

Venjulega gerist kynferðisleg kúgun til að bregðast við takmarkandi hugmyndum eða viðhorfum til kynlífs.

Foreldrar eða aðrir umönnunaraðilar kenna þessar hugmyndir beint, en þú gætir líka einfaldlega gleypt þær frá því að fylgjast með öðru fólki þegar þú verður stór.

Í fyrstu gætirðu kæft kynferðislegar hugsanir en með tímanum verður þessi kúgun oft sjálfvirk.

Neikvæð reynsla eða trú um kynlíf

Fólk hefur tilhneigingu til að tengja kynferðislega kúgun við trúarlegt uppeldi, en hefðbundnar hugmyndir um kynferðislega hegðun geta líka stafað af öðrum aðilum.

Sumir umönnunaraðilar gætu varað börn við kynlífi vegna ótta við kynsjúkdóma, unglingaþungun eða kynferðislegra áfalla í eigin fortíð.

Saga um kynferðislegt áfall getur einnig haft áhrif á kúgun. Nauðganir og kynferðislegt ofbeldi geta valdið verulegum, langvarandi tilfinningalegum sársauka og hugsanir um kynlíf geta kallað fram minningar og frekari vanlíðan, sem gerir það erfitt að njóta eða vilja kynlíf.

Ef þú hefur stundað mikið slæmt samnæmis kynlíf gætirðu ákveðið að öll kynlíf sé eins og efast um löngun þína til annarrar upplifunar.

Ef þú ákveður að hvöt þín sé óvenjuleg gætirðu grafið þessar hugsanir og átt erfitt með að finna jákvætt kynferðislegt samband.

Rangar upplýsingar eða skortur á upplýsingum

Ef umönnunaraðilar þínir töluðu ekki um kynlíf gætu jafnaldrar þínir veitt nóg af misvísandi upplýsingum sem gerðu ekki mikið til að staðla heilbrigða kynferðislega tjáningu.

Þú hefur kannski ekki tekið í þig neikvæðar hugmyndir um kynlíf, nákvæmlega, en sumt af því sem þú heyrðir frá öðrum gæti gert kynlíf furðulegt og óþægilegt.

Þú gætir hugsað þér að ef kynlíf er eðlilegt og heilbrigt, þá hefðu foreldrar þínir nefnt það.

Kynferðislegar hugsanir og örvun geta valdið ruglingi, jafnvel viðbjóði, ef þú veist ekki hvað veldur þeim.

Ströng kynhlutverk

Trú um kynlíf tengist oft uppeldi sem skýrt er skilgreint með kynhlutverkum.

Til dæmis gætu stelpur gleypt þau skilaboð að það sé í lagi að skipta kynlífi til verndar eða ástúðar, en ekki til að lýsa ánægju - nema þau vilji að fólk líti á þau sem „druslur“.

Í öðrum atburðarásum gætu strákar alist upp við að trúa því að þeir hafi rétt til kynlífs og að það sé í lagi ef konur njóta þess ekki.

Þessi (algerlega gallaða) trú virðist kannski ekki tengjast mikilli kúgun, en hún hefur áhrif.

Sum börn alast upp við að efast um þessi skilaboð og löngunin til kynferðislegrar reynslu sem er jákvæð fyrir alla sem hlut eiga að máli geta valdið ruglingi ef fyrstu skilaboð um kynlíf tengjast stjórnun.

Kynhneigð getur einnig spilað inn í kúgun. Mörg börn læra, beint eða óbeint, að aðeins karlar og konur ættu að hafa kynmök sín á milli.

Ef kynhneigð þín samræmist ekki því fyrirmæli, gætirðu bælað tilfinningar þínar til að forðast höfnun.

Að vita ekki hvernig á að nefna eða samþykkja kynhneigð þína eins og venjulega getur valdið mikilli vanlíðan.

Fólk sem er transgender, nonbinary, og kyn samræmist ekki getur haft enn flóknari, erfiðari reynslu.

Kynlíf og kyn er auðvitað ekki það sama, en þegar umönnunaraðilar ógilda sjálfsmynd þína með því að koma í veg fyrir að þú tjáir kyn þitt, gætirðu líka byrjað að efast um aðra þætti í eðli þínu, svo sem kynhneigð.

Hvernig veistu hvort þú upplifir það?

Kynferðisleg kúgun felur í sér tilfinningar sem hafa neikvæð áhrif á þig. Kúgun er ekki:

• ókynhneigð, eða skortur á kynferðislegu aðdráttarafli
• áhugaleysi um kynferðislegar tilraunir eða frjálslegur kynlíf
• takmarkaða kynlífsreynslu

Sumt fólk hefur áhuga á margs konar kynlífsathöfnum.

Viltu ekki prófa hluti eins og munnmök, endaþarmsmök, BDSM eða kynlíf með mörgum maka gerir það ekki meina að þú sért kúgaður.

Það er ekkert að því að vilja aðeins eina tegund kynlífs. Sumir gætu merkt þetta „prúðmennsku“ en mundu að það er þinn langanir sem skipta máli.

Ef þú vilt ekki stunda kynlíf fyrr en þú ert í framið langtíma samband er það algjörlega ákvörðun þín.

Að vilja bíða með kynlíf þýðir ekki endilega að þú sért kúgaður kynferðislega - svo framarlega sem þú tekur þetta val sjálfur og líður vel með það.

Í stuttu máli, vísar kúgun til djúpstæðra neikvæðra tilfinninga í kringum hugmyndina um kynlíf. Algeng þemu og hegðun er meðal annars:

• skömm og vanlíðan tengd kynferðislegum ímyndunum
• sektarkennd og aðrar neikvæðar tilfinningar eftir kynlíf eða sjálfsfróun
• erfiðleikar með að njóta heilbrigðs kynlífs samhljóða
• neikvætt sjálfs tal eftir kynferðislegar hugsanir eða virkni
• að trúa líkama þínum er óaðlaðandi eða óverðugur kynlífs

Hvað getur gerst vegna þess?

Sigmund Freud, einn af þeim fyrstu til að kanna og skrifa um hugmyndina um kynferðislega kúgun, varaði við því að kúgun kynferðislegra hvata gæti haft óæskilegar afleiðingar.

Sum þessara áhrifa geta haft víðtæk áhrif á tilfinningalega líðan þína.

Líkamlegar afleiðingar

Fólk sem vinnur að því að vinna bug á kúgun tilkynnir oft um líkamleg einkenni, þar á meðal:

• líkamsspenna
• svefnvandræði
• erfiðleikar með fullnægingu eða ótímabært sáðlát
• sársauki eða óþægindi við kynlíf

Tilfinningaleg vanlíðan

Kúgun getur einnig stuðlað að tilfinningalegum vanlíðan og geðheilsueinkennum, þ.m.t.

• tregða til að bregðast við kynferðislegum löngunum
• kynlífstengd ótta og kvíði
• sekt sem tengist kynferðislegum löngunum
• harður sjálfsdómur vegna kynferðislegra hugsana

Erfiðleikar við að samþykkja kynhneigð þína

Ef þú skilgreinir þig sem LGBTQIA + en ólst upp í umhverfi þar sem það að vera beinn og cisgender voru einu viðunandi kostirnir, þá hefur þér kannski fundist öruggast að fela sjálfsmynd þína og kynhneigð.

Jafnvel þegar þér fannst loksins eins og þú gætir tjáð þig, þá fannst þér það kannski ekki eðlilegt.

Þrátt fyrir að vita að stefnumörkun þín er eðlileg tjáning á kynhneigð manna gætirðu haldið áfram að glíma við sektarkennd eða ótta í kringum sjálfsmynd þína, sérstaklega þegar þú reynir að vinna gegn margra ára trúarlegu uppeldi.

Neikvætt viðhorf til annarra

Ef þú byrjar að tengja kynlíf við neikvæðar tilfinningar frá unga aldri gætirðu lent í einhverjum neikvæðum skoðunum gagnvart fólki sem tjáir frjálslega kynhneigð sína.

Þetta gæti gerst í sambandi - segjum þegar félagi þinn vekur upp kynferðislega ímyndunarafl þá langar hann til að bregðast við.

Þú gætir líka innbyrt almennari neikvæð gildi gagnvart LGBTQIA + fólki eða fólki sem stundar kynferðislegt kynlíf, til dæmis.

Skortur á áhuga á kynlífi

Sumt fólk hefur ekki mikla kynhvöt, svo áhugaleysi um kynlíf tengist ekki alltaf kúgun.

En stundum getur það. Ef þér hefur tekist að þræða langanir þínar, þá veistu kannski ekki alveg hvað þú hefur gaman af.

Ef þú hefur ekki mikla ánægju af kynlífi gætirðu ekki séð tilganginn og forðast að hefja kynlíf eða stunda það sjálfur.

Þetta getur gert það erfitt að viðhalda sambandi þar sem mismunandi kynferðislegur áhugi getur oft skapað áskoranir í rómantískum samböndum.

Vanhæfni til að biðja um það sem þú vilt

Ef þú skammast þín fyrir kynferðislegar hugsanir þínar gætirðu átt erfitt með að viðurkenna þær án sektar.

Að deila þessum óskum með maka þínum, jafnvel einhverjum sem þú elskar og treystir, gæti virst ómögulegur.

Kúgun getur valdið þér samviskubit yfir því að njóta kynlífs, þannig að þegar eitthvað lætur þér líða vel gætirðu skammast þín eða verið gagnrýninn á sjálfan þig og forðast að prófa það aftur (jafnvel þegar þú vilt virkilega).

Rugluð kynferðisleg mörk

Ein alvarleg áhrif kynferðislegrar kúgunar felur í sér erfiðleika við að þekkja persónuleg mörk.

Þú gætir átt erfitt með að átta þig á því hvað er og er ekki í lagi þegar kemur að kynlífi, í eigin hegðun eða hegðun sem þú samþykkir frá öðrum.

Þú gætir átt erfitt með að búa til og framfylgja persónulegum mörkum í kringum kynlíf. Jafnvel þegar þú vilt segja nei, þá líður þér kannski ekki.

Ef þú telur þig eiga rétt á kynlífi, skilurðu kannski ekki mikilvægi samþykkis eða að virða mörk.

Hvað er hægt að gera í því?

Fyrst skaltu vita að kynferðisleg kúgun er raunveruleg, ekki allt í höfðinu á þér. Í öðru lagi, veistu að það er ekki þér að kenna.

Einfaldlega meðvitund um merki kúgunar og hvaða áhrif hún hefur á þig getur hjálpað þér að taka skref í átt til að vinna gegn henni.

Önnur gagnleg ráð:

Æfðu þig í því að taka kynferðislegum hugsunum með huga

Mindfulness getur hjálpað þér að verða öruggari með kynferðislegar hugsanir með því að auka vitund þína um þær og læra að samþykkja þær án dóms.

Ef kynferðisleg hugsun kemur upp gætirðu tekið eftir henni, minnt sjálfan þig á að hún er eðlileg og látið hana líða án þess að gagnrýna sjálfan þig.

Þú gætir líka fylgst með þeirri hugsun af forvitni og kannað hvað hún bendir til - upplifun sem þú vilt kannski fá?

Lestu þér til um jákvæðni í kynlífi

Jákvæðni í kynlífi getur hjálpað til við að vinna gegn kynferðislegri kúgun og því geturðu orðið öruggari með hugmyndina um kynlíf sem heilbrigða virkni getur hjálpað þér að vinna úr kúgun.

Að kanna jákvæðni í kynlífi gæti falið í sér að lesa ritgerðir eða bækur um kynferðislega tjáningu.

Það getur líka þýtt að kynnast kynferðislegri tjáningu í bókum, kvikmyndum og myndlist. Það er alltaf klám (þ.m.t. siðferðilegt eða sjálfstætt klám).

Þú getur líka fundið niðurfellda skýrar senur í venjulegum bókum og kvikmyndum, svo þú þarft ekki að leita að erótík - nema þú viljir.

Vertu sáttur við líkama þinn

Kúgun getur stundum haft áhrif á hvernig þér líður með líkama þinn.

Í stað þess að elska og þiggja líkamlegt sjálf þitt gætirðu haft tilhneigingu til að fela eða afkynja líkama þinn með því að klæðast lausum, þröngum fötum og forðast blygðun.

Til að auka þægindi með eigin líkama gætirðu prófað:

• horfa á sjálfan þig í speglinum nakinn
• að telja upp fimm hluti sem þér líkar við líkama þinn
• sofandi nakinn

Talaðu við maka þinn

Stundum, þegar þú opnar dyrnar fyrir samtal við skilningsríkan félaga getur það hjálpað þér að líða betur með að koma fram óskum þínum.

Þú gætir sagt: „Mér hefur aldrei liðið vel að tala um eða viðurkenna það sem mér líkar í rúminu. Ég vil bæta mig en það mun taka tíma. “

Meðvitund í kynlífi getur einnig hjálpað þér að þekkja þegar þú hefur gaman af einhverju þar sem það gerir þér kleift að einbeita þér að upplifun þinni án þess að láta óæskilegar hugsanir afvegaleiða þig. Þannig geturðu tjáð ánægju þína betur.

Brjóta hringrásina

Nóg af foreldrum sem láta afvegaleiddar eða skaðlegar hugmyndir um kynhneigð þýða ekki að valda skaða. Þeir eru einfaldlega að deila skoðunum sem þeir lærðu sjálfir.

Þetta getur að sjálfsögðu valdið miklum vandræðum, sérstaklega þegar hringrásin heldur áfram að endurtaka.

Að takast á við kynferðislega kúgun hjá þér getur hjálpað, sérstaklega ef þú ætlar að eignast börn.

Þú getur einnig kynnt heilbrigðar hugmyndir um kynhneigð með því að:

• að tala um kynlíf heiðarlega, á aldurshæfan hátt
• að útsetja börn fyrir samböndum af öllum kynjum, með raunveruleikanum eða í fjölmiðlum
• kenna börnum hvernig heilbrigð rómantísk og kynferðisleg sambönd líta út
• að veita LGBTQIA + börnum staðfest úrræði
• samþykki kennslu frá unga aldri

Hvar er hægt að finna stuðning?

Að vinna með samúðarfullum kynferðismeðferðaraðila er frábær leið til að byrja að takast á við kynferðislega kúgun.

Sumir kynlífsmeðferðarfræðingar gætu sérhæft sig í kúgun á grundvelli trúarbragða, en aðrir einbeita sér að því að hjálpa LGBTQ + fólki að samþykkja kynhneigð sína.

Fljótleit á netinu getur hjálpað þér að finna kynferðisfræðing á þínu svæði.

Fyrir svona náinn, persónuleg umræðuefni er nauðsynlegt að finna meðferðaraðila sem þú getur opnað fyrir.

Það er fullkomlega skiljanlegt (og eðlilegt) að vilja prófa nokkra mismunandi meðferðaraðila. Þeir vilja að þér líði líka vel!

Án góðs vinnusambands hefur meðferð ekki eins mikinn ávinning.

Aðalatriðið

Trúarlegar eða félagslegar væntingar í kringum kynhegðun geta leitt til kynferðislegrar sektar og skömmar, óháð kyni og sjálfsmynd, en þetta er eitthvað sem þú getur algerlega sigrast á.

Að leita til lærðs kynlífsmeðferðar er oft gagnlegt fyrsta skref.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar fela í sér asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðingu, matreiðslu, náttúrufræði, jákvæðni kynlífs og geðheilsu. Sérstaklega hefur hún lagt áherslu á að draga úr fordómum varðandi geðheilbrigðismál.