Sexý orðstír með bestu rassinum: Beyonce

Efni.

• Umsögn fyrir

Traust bakhlið þessarar stjörnu er hápunktur dansæfinga, hlaupa og líkamsræktartíma fyrir ferðina. "Ég geri mikið af hnébeygjum fyrir herfangið mitt!" hefur kynþokkafullur celeb sagt. Þrisvar til fimm sinnum í viku (fer eftir ferðaáætlun hennar) vinnur Beyonce með Miami æfingalífeðlisfræðingnum Marco Borges. "Við gerum mismunandi blöndu af styrktarhreyfingum með því að nota margs konar búnað á hverri klukkutíma lotu okkar," segir Marco. "Að breyta því tryggir að við miðum á alla hluta vöðvahóps."

Beyonce æfingin:

Þrisvar í viku, gerðu 2 eða 3 sett af hverri rassæfingu.

Þú þarft:8- til 15 punda líkamsstöng og stöðugleikakúla. Finndu gír á spri.com.

Body Bar Hip Lift

Verk: Rass og hamstings

A. Leggðu andlitið upp með efri bakið á stöðugleikakúlu og haltu Body Bar á mjöðmunum, hnén beygð 90 gráður og líkaminn í takt frá öxlum til

hné.

B. Neðri mjöðm, staldra við í 1 talningu, kreista síðan glutes til að fara aftur í upphafsstöðu og endurtaka. Gerðu 12 til 15 endurtekningar.

Single-Leg framlenging

Virkar: Rass, bak og læri

A. Komdu þér í plankastöðu með sköflungum á stöðugleikabolta, axlir lagðar yfir úlnliði. Beygðu vinstra hné, dragðu boltann í átt að brjósti.

B. Haltu vinstri fæti kyrri, hækkaðu hægri fótinn í mjöðmhæð á bak við þig, neðri fótinn og endurtaktu. Gerðu 10 til 12 endurtekningar, skiptu síðan um hlið til að klára settið. (Ef þetta er of erfitt, liggðu með mjaðmirnar miðju á boltanum; lyftu og lækkaðu báðar fæturna.)

Umsögn fyrir