Hvernig á að búa til fullkominn dansleik - innblásinn hlaupalista

Efni.

• Upphitunin
• Komdu þér í takt
• Heima teygja
• The Cool-Down
• Umsögn fyrir

Dj og tónlistarstjórinn Tiff McFierce veit eitt og annað um að koma upp hópi. Þegar hún er ekki að halda plötusnúða fyrir viðburði eins og Grammys eða Opna bandaríska, þá snýst hún fyrir 20.000+ mannfjölda í Madison Square Garden sem fyrsta kvenkyns plötusnúðurinn fyrir New York Knicks, eða sýningarlista fyrir sjúka æfingu kl. hnefaleikasalur Hundapund fyrir viðskiptavini sem reglulega innihalda A-lista frægt fólk. Þannig að við pikkuðum á hana til að fá ábendingar um hvernig á að búa til fullkominn lagalista sem varð að hlaupa til að koma þér í gegnum þjálfun þína fyrir #WomenRunTheWorld Shape hálfmaraþonið. Skoðaðu ábendingar hennar, auk einkaréttar „Women Run the World“ Spotify lagalista sem Tiff sjálf hefur umsjón með. (Og vertu viss um að segja „hæ“ keppnisdaginn í markveislunni!)

Við skulum horfast í augu við það: Suma daga vaknarðu dælt og tilbúin til að taka að þér æfingahlaupin og aðra daga ... þú færð allar afsakanir í bókinni til að fresta því. Eitt sem hjálpar mér þegar mig skortir hvatningu er tónlist! Réttu lögin geta fengið mig til að sparka í háan gír og klára það! Ég hef umsjón með því að keyra lagalista á sama hátt og ég rokka frábæra veislu. Svo skulum við sundurliða hvernig á að búa til fullkominn partýlagalista fyrir sjálfan þig.

Upphitunin

Hugsaðu um upphitunartóna þína sem jafngildi "walk-in" tóna - en í stað þess að ganga inn í partý eða næturklúbb og fá þér drykk og blanda geði við vini þína, þá ertu að drekka vatnið þitt, fara í hlaupið. teygja, og segja hæ við hlaupafélagana (eða bara kíkja inn með sjálfum þér með smá öndun). „Inngöngulög“ þín ættu líka að teygja sig inn í byrjun hlaupsins svo þú getir stillt hraðann og komið þér í grópinn! Þú vilt aldrei hoppa beint inn í partýið með hröðustu lögunum í takti - og þú vilt örugglega ekki gera það í hlaupinu þínu, svo haltu þig við lög sem eru á milli 55 og 97 slög á mínútu (slög á mínútu).

En ekki láta * of * festast á BPM. Einbeittu þér að því sem gefur þér þann þrýsting til að komast af stað og því sem lyftir titringi þínum. Tónlist getur sett þig í nýtt andlegt ástand, svo lögin sem þú opnar hlaupasettið þitt með eru stór. Mér finnst best að búa sig undir lög sem hvetja þig til að hreyfa þig (að sjálfsögðu), en það setur þig einnig í skýrt hugarástand og lætur þér líða vel með sjálfan þig og verkefnið sem þú ert að gera, svo þú ert tilbúinn að gefðu þitt eigið #MyPersonalBest. (Sjáðu hvað ég gerði þarna #ShapeSquad ?!)

Komdu þér í takt

Hér er þegar það er kominn tími til að skera niður smá spjallið og fá alla á dansgólfið-aka brjóstmynd út úr alvarlegum sultum. Blandaðu hlutunum saman með því að spila blöndu af heitustu nýju lögunum og uppáhalds klassíkinni þinni í gamla skólanum. Mikilvægast er að vita hvað virkar fyrir þú. Það er auðvelt að festa sig svo inn í taktinn og fara aðeins of hratt, of fljótt. Svo hafðu hlaupandi markmið þín í huga þegar þú byggir fullkominn lagalista og miðar að lögum í kringum 98 til 124 BPM.Sum uppáhaldslögin þín til að setja í þennan hluta gætu verið á bilinu 60 til 78 BPM, sérstaklega tegundir eins og hip-hop, þannig að ef það er tiltekið lag sem líður bara mjög vel í maganum, farðu þá í það.

Heima teygja

Nú erum við komin á heimaslóðir. Þetta er þar sem þú, sem umsjónarmaður fullkomins lagalistans þíns, ættir að spila allt sem þú þarft að heyra til að komast í gegnum þennan síðasta hluta hlaupsins. Ef þú þarft að hressa upp á taktinn geturðu spilað ákveðin lög sem þú þekkir til að verða ofboðslega hávær. Eða ef þú ert meira ljóðrænn maður eins og ég, spilaðu eitthvað sem sannarlega talar til þín þegar þú lýkur hlaupinu þínu.

Skenkur: Ég hugleiði oft þegar ég DJ. Já-hugleiða. Það gæti hljómað undarlega, en ég hef lært að það að tengjast andanum er eitt það sannasta og mest hvetjandi sem ég get gert í lífi mínu. Svo * andaðu * meðan þú ert að hlusta á lagalistann þinn, sérstaklega í þessari síðustu þætti. Og auðvitað, skemmtu þér - þú ert næstum því kominn!

The Cool-Down

En áður en þú grípur í úlpuna þína, setur upp flipann þinn og segir frið til peeps-aka teygja, drekka vatn og segja bless við hlaupafélagana-hér hægirðu á hlutunum. Aftur, það fer eftir skapi þínu og hvað þér líkar við, þú ættir að hægja á þessu hvernig sem þér sýnist og ganga úr skugga um að þetta sé eitthvað sem mun hjálpa þér í gegnum bata þegar þú kólnar niður og andar því út. Teygja og endurheimta er víðar en mikilvægt, svo gerðu þennan hluta af spilunarlistanum þínum jafn skemmtilegan og aðalviðburðurinn. Þú myndir ekki vilja að fólk yfirgefi veisluna þína og segi hversu góður þú hafðir DJ -ið til enda, er það ekki ?! Hélt það ekki.

Skoðaðu hér einkaréttinn „Women Run the World“ Spotify lagalistann minn (athugaðu að þú þarft hágæða útgáfuna til að heyra lagalistann í réttri röð) fyrir hálfmaraþonþjálfun þína og fyrir keppnisdag! (Og vertu viss um að fylgja mér á Instagram, Spotify, Sound og Mixcloud @TiffMcFierce fyrir fleiri lagalista og DJ blöndur.)

Umsögn fyrir