Mótaðu líf þitt

Efni.

• Umsögn fyrir

Hvort sem það er líkamlega vellíðan okkar, sambönd, tilfinningaleg heilsa okkar eða starfsferill, þá er auðvelt að festast í daglegum, krefjandi smáatriðum í lífi okkar, án þess að staldra nokkurn tíma við að íhuga hvað það er sem við erum að vinna. í átt að. Við viljum öll meira fyrir okkur sjálf og fyrirætlanir okkar eru alltaf til staðar: Við mætum í ræktina, lofum að finna meiri tíma fyrir okkur sjálf eða fjölskyldur okkar, geymum skáldsöguna með óbrotinni hryggnum á náttborðinu okkar, skipuleggjum og ætlum að uppfæra rykuga okkar byrjar aftur -- en oftar en ekki, offyllt líf okkar afvegaleiðir okkur. Við viljum vera heilbrigðari, hamingjusamari og hafa meiri stjórn en við skiptumst öll á rangan hátt um að komast þangað.

En eitt skref í einu getum við fundið betra jafnvægi á mörgum sviðum lífs okkar. Í raun er líkamsrækt ekki bara líkamsþjálfun þín. Nútíminn kallar á uppfærða skilgreiningu á líkamsrækt. Líkamsrækt er að móta líf þitt, ekki bara líkama þinn, því rannsóknir sýna miklu meira en æfingar þínar hafa áhrif á heilsu þína og vellíðan. Heilsufar sambandsins, starfsánægja, streitustjórnun, hvort sem þú færð nauðsynleg heilbrigðisskimunarpróf - allt hefur áhrif á heilsu þína. Tilgangur þessa dálks verður að fjalla um alla þessa þætti sem hafa áhrif á líkamsrækt þína - samkvæmt nútíma skilgreiningu. Hvern mánuð, Lögun mun miða að því að koma þér aðeins nær því jafnvægi, hvort sem það er að finna leið til að borða hollt og nærandi; fá meiri ánægju af sambandi; endurtekið hitastig ferils þíns; eða láta dýrmætan æfingatíma vinna betur fyrir þig. Efni fyrsta mánaðarins okkar: að bera kennsl á líkamsræktarmarkmið þín og læra hvernig á að vinna betur að þeim.

Æfingamarkmið þín, skilgreind

Þegar þú spyrð margar konur líkamsræktarmarkmið sín, þá gerist fyndið. Í nokkrar sekúndur eru þeir í stuði. "Æfingar markmið mín?" þeir segja. Jú, flest okkar geta merkt við það sem við viljum missa: þyngd, hnakktöskur, brjóstahaldarabólur, frumu (við munum biðja um lækningu þar til þeir finna einn). En spurðu konur hvað þær vildu fá og hversu margar geta sagt þér það örugglega?

Skuldaðu það á menningu okkar. Næstum frá menntaskóla (og því miður, oft jafnvel fyrr), að kvarta yfir skynjuðum líkamsgöllum okkar er nánast upphafssiður inn í kvenleikann og helgisiði sem mörg okkar halda því miður áfram fyrir lífstíð. Við dinglum handleggnum okkar fyrir vini sem sönnunargagn um þyngdaraukningu. Við klípum læri okkar í einrúmi fyrir merki um ferskt frumu; við pikkum á kviðinn á barninu okkar til að sýna öðrum sannleikann: Við erum ekki í góðu formi, líkami okkar er ekki þroskaður. „Ef þú myndir fara í hvaða götuhorn sem er í hvaða borg sem er í landinu og spyrja 100 konur:„ Hvernig finnst þér líkami þinn? hversu margar konur munu segja „Ég elska það?“,“ spyr Dan Baker, Ph.D., dagskrárstjóri lífeðlis við Canyon Ranch í Tucson, Ariz. „Tungumálið okkar byggist á halla og margar konur búa við harðstjórn það. "

Þegar við setjum okkur upp með svona neikvæðar hliðar getum við ekki hugsað jákvætt. Við horfum á speglana okkar í fullri lengd og sjáum hvernig hold okkar verður að birtast öðrum, í stað þess að íhuga hvað líkami okkar getur gert fyrir okkur. Við finnum galla þar sem við gætum í staðinn séð möguleika. Þar sem við áður áttum ómögulega þunnar fyrirmyndir með unglingagrindir skvettust alls staðar, nú eigum við líka orðstír með safaríkar sögur um hvernig þær voru áður 20 kíló "of þungar" - alveg eins og þú og ég! -- þar til þeir stækkuðu mitti sína, með mataræði og ákveðni, í gallabuxur af stærð 2. Ef þeir geta það, gerum við það líka, höldum við.

Tapandi baráttan

Hjá flestum konum er aðalmarkmiðið það sama: að léttast. Í viðleitni til að ráða of þunga háskólanema fyrir þyngdarstjórnunarnámskeiðin, bauð Carol Kennedy, MS, nú dagskrárstjóri líkamsræktar/vellíðunar við Indiana háskólann í Bloomington, nemendum ókeypis líkamsfituprósentu sem hvatningu. En það sem hún fann hneykslaði hana. „Sjötíu prósent kvennanna sem komu inn voru í eðlilegu marki (20-30 prósent líkamsfitu) en 56 prósent upplifðu sig sem of þung,“ segir Kennedy. Reyndar bættu Kennedy og samstarfsmenn hennar við líkamsímyndarnámskeiði bara fyrir þessar konur.

Það kemur kannski ekki á óvart að það eru ungar konur sem eru líklegastar til að vilja vera grannar. Kennedy, sem hefur birt rannsóknir um efnið, segir konur undir þrítugu hafa mestar áhyggjur af hugmyndinni um líkamsímynd; konur 30-50 eru nokkru líklegri til að gera heilsu að aðalástæðu fyrir hreyfingu. (Athyglisvert er að konur verða aftur helteknar af útliti sínu eftir 50 ára aldur, þegar áberandi breytingar á líkamanum byrja að eiga sér stað, segir Kennedy.)

Að vera góðir nemendur í menningu okkar, ein helsta ástæðan fyrir því að við vinnum að því er að líta vel út, í stað þess að einbeita okkur að því að líða vel og lifa meira í líkama okkar. Of oft þvingum við upp á okkur næstum ómögulegar væntingar: að líta út eins og ákveðin sjónvarpsstjarna, kreista inn í menntaskóla eða fá sexpoka í maga. "Margar konur geta haldið sig við ímyndaða hugsjón sem erfðafræði þeirra getur ekki mætt, og stillt sig upp fyrir bilun," segir James Loehr, ritstjóri, forseti LGE Performance Systems í Orlando, Flórída. Og með því að gera það , neitum við sjálfum okkur þá ánægju að kunna að meta líkama okkar sem er í þróun.

Endanlegt merki um að markmið okkar séu óholl er þegar við hættum að njóta lífsins til að ná þeim. „Ef þú ferð í mataræði sem þú veist að þú getur ekki haldið lengi eða æfingaráætlun sem þér líkar ekki við, þá mun það að lokum brjóta þig niður,“ segir Loehr. "Ferðin að markmiði er jafn mikilvæg og hvað sem er." En hvernig breytum við?

Leiðin til árangurs

Það er tilgangslaust að segja konu sem vill léttast að hún gleymi þyngdartapi sem markmiði. En það er kaldhæðnislegt að það gæti verið það sem hún þarf til að ná árangri. „Atvinnumenn íþrótta nálgast markmið frá frammistöðuhorni og einblína á það sem þeir þurfa að gera,“ segir Loehr. Þeir dæma ekki árangur með því að standa fyrir framan spegil. „Þeir setja sér langtímamarkmið en setja sér einnig áfangamarkmið: hvað þeir ætla að gera í lok mánaðarins, í þessari viku eða jafnvel í dag,“ bætir hann við. Þegar þú ert einbeittur að árangri og mælir og uppfyllir árangursmiðuð markmið í þrepum (svo sem að ganga hálfa mílu til viðbótar eða auka þyngd á lat-drop-downs), mun þyngdartapið sjá um sig sjálft.

Þegar þú setur þér ákveðin, áþreifanleg frammistöðumarkmið sem þú getur mælt (ef til vill viltu hlaupa 10k, en í dag þarftu til dæmis að ná mílu) lærirðu líka að gefa líkama þínum það sem hann þarf til að ná þeim. Þegar þú ert að byggja upp líkama sem er að verða hraðari, sterkari og hressari, þá líður það vel. Það er að losna. Og með allri þjálfuninni dugar ekki létt og grænt salat í kvöldmatinn. „Heilsa og næring eru mjög tengd frammistöðu,“ segir Loehr. "Ef þú gerir eitthvað sem stofnar heilsu þinni í hættu, þá fer allt í sundur."

Þannig að þegar þú notar þennan hluta til að skilgreina persónuleg markmið þín um líkamsrækt og líkamsrækt, hafðu þá lærdóm sem þú lærir hér í huga: Að ná því sem þú vilt með líkama þínum byrjar með fyrstu einföldu athöfninni að virða hann. Farðu vel með það, andlega og líkamlega, og það mun umbuna þér strax.

Líkamlegur árangur í hnotskurn

Fljótleg ráð til að halda áfram að ná líkamsræktarmarkmiðum þínum:

* Hugsaðu öðruvísi: Líttu ekki á þig sem sitjandi manneskju, sjáðu sjálfan þig sem hreyfandi mann.

* Settu smærri frammistöðumarkmið sem þú getur mælt, eins og að auka kílómetrafjöldann þegar þú kemst nær stærri og erfiðari viðmiðum, eins og að klára fyrstu keppni.

* Skilgreindu árangur með tilliti til þess sem þú vinnur daglega. Er jafnvel auðveldara að fara upp stigann?

* Forðastu vogina, sérstaklega ef þú ert byrjuð að æfa kraft. Það gæti logið um árangur þinn.

* Ekki mæla árangur með því að horfa í spegil. (Geturðu ímyndað þér að Mia Hamm geri það?)

* Leyfðu þér áföll. Þau eru óhjákvæmileg. Mundu: Þú ert í því til langs tíma.

Umsögn fyrir