Hvað veldur legverkjum þegar þú gengur eða hleypur?

Efni.

• Sköflungar
• Einkenni
• Meðferð
• Álagsbrot
• Einkenni
• Meðferð
• Hólfheilkenni
• Einkenni
• Meðferð
• Að koma í veg fyrir sársauka við göngu
• Taka í burtu

Ef þú ert með óþægindi framan á neðri fæti þegar þú gengur gætirðu haft:

• sköflungar í sköflungum
• álagsbrot
• hólfsheilkenni

Lærðu meira um þessa hugsanlegu meiðsla og hvernig á að meðhöndla og koma í veg fyrir þá.

Sköflungar

Í læknisfræðilegum heimi eru sköflungar í fótum þekktir sem miðlungs tibial stress heilkenni. Þetta vísar til sársauka meðfram sköflungnum, langbeini framan á fótlegg eða sköflungi.

Skeinslimur er uppsöfnuð streituröskun sem hlauparar, dansarar og nýliðar í hernum upplifa oft. Það gerist oft með breytingu eða eflingu líkamsþjálfunar sem ofgerir sinum, vöðvum og beinvef.

Einkenni

Ef þú ert með sköflunga í skeinum getur þú haft:

• sljór verkur í framhluta neðri fótleggs
• verkir sem aukast við mikla áreynslu, svo sem hlaup
• sársauki við innri hliðina á legbeininu
• væga bólga í neðri fótleggjum

Meðferð

Það er venjulega hægt að meðhöndla skinnbeina með sjálfsumönnun, þar á meðal:

• Hvíld. Þó að þú ættir að forðast athafnir sem valda verkjum, geturðu samt tekið þátt í líkamsþjálfun, svo sem hjólreiðum eða sundi.
• Verkjastillandi. Til að draga úr óþægindum skaltu prófa verkjalyf án lyfseðils, svo sem acetaminophen (Tylenol), naproxen natríum (Aleve) eða ibuprofen (Advil).
• Ís. Til að draga úr bólgu skaltu setja íspoka á sköflunginn 4 til 8 sinnum á dag í 15 til 20 mínútur í einu.

Álagsbrot

Sársauki í neðri fæti gæti stafað af örlítilli sprungu í legbeini sem kallast álagsbrot eða ófullnægjandi sprungu í beinum.

Álagsbrot stafar af ofnotkun. Það er algengast í íþróttum með endurteknar aðgerðir, svo sem hlaup, körfubolta, fótbolta og leikfimi.

Einkenni

Ef þú ert með álagsbrot á sköflungi geturðu fundið fyrir:

• sljór verkir sem hægt er að staðsetja á ákveðnu svæði á sköflungnum
• mar
• roði
• vægt bólga

Meðferð

Oft er hægt að meðhöndla álagsbrot með RICE aðferðinni:

• Hvíld. Stöðvaðu þá starfsemi sem talin er hafa valdið brotinu þar til læknirinn hefur hreinsað það. Batinn getur tekið 6 til 8 vikur.
• Ís. Berðu ís á svæðið til að draga úr bólgu og bólgu.
• Þjöppun. Vefðu neðri fótinn með mjúkum sárabindi til að koma í veg fyrir viðbótarbólgu.
• Hækkun. Lyftu fótleggnum hærra en hjartað eins oft og mögulegt er.

Hólfheilkenni

Sársauki í sköflungnum gæti stafað af hólfsheilkenni, einnig þekkt sem langvarandi áreynsluhólfakerfi.

Hólfheilkenni er vöðva- og taugaástand sem venjulega stafar af hreyfingu. Það er algengast hjá hlaupurum, knattspyrnumönnum, skíðamönnum og körfuknattleiksmönnum.

Einkenni

Ef þú ert með hólfsheilkenni í neðri fótleggnum gætirðu fundið fyrir:

• verkir
• brennandi
• krampi
• þéttleiki
• dofi eða náladofi
• veikleiki

Meðferð

Meðferð við hólfsheilkenni felur venjulega í sér:

• sjúkraþjálfun
• hjálpartækjaskórinnskot
• bólgueyðandi lyf
• skurðaðgerð

Ef hólfsheilkenni verður brátt - oftast í tengslum við áverka - verður það skurðaðgerð.

Læknirinn mun líklegast mæla með fasciotomy. Þetta er skurðaðgerð þar sem þeir opna fascia (myofascial tissue) og húðina til að létta þrýstinginn.

Að koma í veg fyrir sársauka við göngu

Rótorsakir sköflungaverkja má oft rekja til ofnotkunar. Fyrsta skrefið til að koma í veg fyrir sársauka er að draga úr líkamsþjálfun.

Önnur skref sem þú getur tekið eru eftirfarandi:

• Gakktu úr skugga um að þú hafir réttan skófatnað með góðum passa og stuðningi.
• Íhugaðu að nota hjálpartæki til að staðsetja fætur og höggdeyfa.
• Hitaðu upp áður en þú æfir. Vertu viss um að teygja rétt.
• Veldu gott æfingasvæði. Forðastu harða fleti, ójafnt landslag og ákveða fleti.
• Forðastu að spila í gegnum sársaukann.

Taka í burtu

Ef þú ert með óútskýrðan sársauka þegar þú gengur eða hleypur gætirðu fundið fyrir:

• sköflungar í sköflungum
• álagsbrot
• hólfsheilkenni

Vertu viss um að heimsækja lækni svo þeir geti greint orsök óþæginda þinna. Þeir geta einnig þróað meðferðaráætlun til að létta sársauka og koma þér aftur á fætur.