Sköflungsklemmur

Efni.

• Hvað eru sköflur?
• Hvað veldur sköflungnum?
• Hver er í hættu á sköflungsklossum?
• Einkenni sköflur
• Hvernig eru sköflungssneiðar greindir?
• Meðhöndla sköflungsklemmur
• Heimilisúrræði
• Skurðaðgerð
• Er hægt að forðast sköflungsklæðningu?
• Teygjur
• Sp.:
• A:

Hvað eru sköflur?

Hugtakið „sköflungssneiðar“ lýsir sársauka sem fannst við framhlið neðri fótleggsins, við sköflungabeinið. Þessi sársauki einbeitist í neðri fótlegg á milli hné og ökkla. Læknirinn þinn getur vísað til ástandsins sem medial tibial stress stress (MTSS).

Skurðskaflar hafa oft áhrif á fólk sem stundar miðlungsmikla til þunga hreyfingu. Þú gætir verið líklegri til að þróa sköflungsklæðningu ef þú tekur þátt í erfiðum líkamsræktum eða stöðvunaríþróttum eins og tennis, racquetball, fótbolta eða körfubolta.

Stundum geta sársaukinn í sköflungnum verið svo miklir að þú verður að stöðva virkni.

Shin splints er uppsafnaður streitusjúkdómur. Endurtekið pund og álag á bein, vöðva og lið í neðri fótum kemur í veg fyrir að líkami þinn geti náttúrulega lagað og endurheimt sjálfan sig.

Hvað veldur sköflungnum?

Sársaukinn í tengslum við sköflungsklofta stafar af of miklu magni á sköflungabeininu og vefjum sem festa sköflungabeinið við vöðvana sem umlykur það.

Óhóflegur kraftur veldur því að vöðvarnir bólgna og eykur þrýstinginn gegn beininu sem leiðir til verkja og bólgu.

Skinnskellir geta einnig stafað af streituviðbrögðum við beinbrotum. Stöðugt pund getur valdið mínútu sprungum í beinum í fótleggnum. Líkaminn getur lagað sprungurnar ef þeim gefst tími til að hvíla sig.

Hins vegar, ef líkaminn fær ekki tíma til að hvíla, geta litlu sprungurnar leitt til fullkomins beinbrots eða álagsbrota.

Hver er í hættu á sköflungsklossum?

Ýmsar athafnir og líkamlegir eiginleikar geta sett þig í hættu á að fá sköflur á sköflum. Áhættuþættir eru ma:

• óeðlilegt óeðlilegt frávik (svo sem flatfótarheilkenni)
• vöðvaslappleiki í læri eða rassinn
• skortur á sveigjanleika
• óviðeigandi þjálfunartækni
• hlaupandi niður á við
• hlaupandi á hallandi yfirborði eða ójafnt landslag
• að keyra á harða fleti eins og steypu
• að nota óviðeigandi eða slitna skó til að hlaupa eða æfa
• taka þátt í íþróttum sem hafa hratt stopp og byrjun (eins og fótbolta eða skíði)

Einnig er líklegra að sköflungsklemmur komi fram þegar fótleggsvöðvar og sinar eru þreyttir. Konur, fólk með flatfætur eða stífar bogar, íþróttamenn, nýliðar í hernum og dansarar hafa allar auknar líkur á að þróa sköflungsklæðningu.

Einkenni sköflur

Fólk með sköflungsklæðningu mun finna fyrir eftirfarandi einkennum:

• daufa sársauka í framhluta neðri fótarins
• sársauki sem þróast við æfingar
• sársauki á hvorri hlið skinnbeinsins
• vöðvaverkir
• verkir meðfram innri hluta neðri fótarins
• eymsli eða eymsli meðfram innri hluta neðri fótarins
• bólga í neðri fæti (venjulega væg, ef til staðar)
• dofi og máttleysi í fótum

Leitaðu til læknisins ef skaftaflir þínir svara ekki algengum meðferðaraðferðum eða ef þú ert með einhver af eftirfarandi einkennum:

• miklir verkir í sköflinum eftir fall eða slys
• sköflung sem finnst heitt
• sköfuð sem er sýnilega bólgin
• sársauki í sköfunum, jafnvel þegar þú ert að hvíla þig

Hvernig eru sköflungssneiðar greindir?

Læknirinn þinn mun venjulega geta greint sköflur á sköflum meðan á líkamsrannsókn stendur. Þeir munu spyrja þig um hvers konar líkamsrækt þú tekur þátt í og ​​hversu oft þú stundar þær.

Læknar geta ávísað greiningarprófum, svo sem myndgreiningum og röntgengeislum, ef þeir grunar að þú gætir verið með beinbrot eða annað ástand en sköflungshlífar.

Meðhöndla sköflungsklemmur

Heimilisúrræði

Venjulega skurðarskaflar þurfa að taka sér hlé frá ákveðnum líkamsrækt og gefa fótunum tíma til að hvíla sig. Óþægindin leysast venjulega alveg eftir nokkrar klukkustundir eða í mesta lagi á nokkrum dögum með hvíld og takmörkuðu virkni.

Ráðlagður tími niður í miðbæ er venjulega um það bil tvær vikur. Á þessum tíma geturðu stundað íþróttir eða athafnir sem eru ólíklegri til að valda fótum þínum frekari skaða. Þessar athafnir fela í sér sund eða göngu.

Læknirinn mun oft leggja til að þú gerir eftirfarandi:

• Haltu fótum þínum upp.
• Notaðu íspakkningar til að draga úr bólgu. Verslaðu kalda þjöppun.
• Taktu bólgueyðandi lyf án lyfja, svo sem íbúprófen (Advil) eða naproxennatríum (Aleve). Verslaðu íbúprófen og naproxennatríum.
• Notið teygjanlegt sárabindi. Verslaðu teygjanlegt sárabindi.
• Notaðu froðuvals til að nudda sköfurnar. Verslaðu froðuvélar.

Leitaðu til læknisins áður en þú byrjar að hefja neinar athafnir. Upphitun áður en þú æfir er líka góð leið til að ganga úr skugga um að fæturnir séu ekki sárir.

Skurðaðgerð

Skurðaðgerðir eru sjaldan notaðar til að meðhöndla sköflungssneið. Hins vegar, ef sköflungsklemmarnir þínir valda miklum sársauka og einkenni endast í meira en nokkra mánuði, gæti læknirinn mælt með skurðaðgerð.

Þessi skurðaðgerð er þekkt sem fasciotomy. Í þessari aðgerð mun læknirinn gera smá niðurskurð á heillandi vefjum umhverfis kálfavöðvana. Þetta getur mögulega dregið úr sumum sársauka af völdum sköflungssneiða.

Er hægt að forðast sköflungsklæðningu?

Skref sem þú getur tekið til að forðast að fá sköflungsklemmur eru meðal annars:

• klæðast skóm sem passa vel og bjóða upp á góðan stuðning
• að nota höggdeyfandi innleggssól, sem þú getur fundið á netinu hjá Amazon
• forðast að æfa á harða eða hallandi fleti eða misjafnu landslagi
• auka æfingarstyrk smám saman
• upphitun áður en æft er
• gæta þess að teygja sig almennilega
• taka þátt í styrktarþjálfun, sérstaklega táæfingum sem byggja kálfavöðva
• ekki reynt að æfa í gegnum sársaukann

Sérhver ákafur æfingaáætlun þarf að styrkja alla vöðvahópa í kring. Líkamsþjálfun ætti að vera fjölbreytt til að forðast ofnotkun og áföll fyrir einhvern sérstakan vöðvahóp.

Þú ættir að forðast hvers konar ákafar æfingaráætlanir ef miklir vöðvaverkir eða önnur líkamleg einkenni myndast.

Teygjur

Sp.:

Hvaða teygjur get ég gert til að koma í veg fyrir skurð á sköflum?

A:

Árangursrík leið til að koma í veg fyrir sköflung á sköflungi er að styrkja kálfavöðva og mjöðm vöðva, sérstaklega brottnám mjöðmanna. Styrking kálfavöðva er hægt að gera með því að setja tærnar á brúnina á gangstéttinni eða stigann og flytja þyngdina á annan fótinn. Lækkaðu síðan hægt og hækkaðu þig aftur. Endurtaktu þetta 25 sinnum. Þetta mun styrkja kálfavöðvana og hjálpa til við að koma í veg fyrir sköflunginn.

Æfing til að styrkja mjöðm vöðvana er gerð með því að liggja á annarri hliðinni með fæturna saman. Snúið mjöðminni út á við og síðan aftur og endurtakið 25 sinnum. Að setja Theraband utan um hnén styrkir vöðvana meira.

William A. Morrison, MDAnswers eru fulltrúar skoðana læknisfræðinga okkar. Allt innihald er stranglega upplýsandi og ætti ekki að teljast læknisfræðilegt ráð.