Y7-innblástur Hot Vinyasa jógaflæðið sem þú getur gert heima

Efni.

• Undirskrift Hot Yoga Flow
• Umsögn fyrir

Y7 Studio í New York borg er þekkt fyrir svitadrepandi, sláandi heita jógaæfingar.Þökk sé upphituðu stúdíói þeirra með kertaljósum og skort á speglum snýst þetta allt um að einbeita sér að tengingu huga og líkama og nota hip-hop tónlistina til að hvetja þig í gegnum flæðið. (Meira um það hér: Er nýstárlegur hip-hop jógatími þinn enn talinn „alvöru“ jóga?)

Ef þú býrð ekki í New York eða LA (Meghan Markle sjálf hefur verið þekkt fyrir að heimsækja West Hollywood staðinn) geturðu búið til sömu upplifun fyrir þig heima með því að fylgja Vinyasa flæði stofnanda Sarah Levey. (Geimhitarar valfrjálst!) Hreyfðu þig með andanum frá hverri stellingu þegar þú byggir upp styrk þinn og einbeitingu. (Nýtt í jóga? Byrjaðu með því að læra 12 bestu ráðin fyrir byrjendur jóga.)

Hvernig á að gera það: Haltu hverri stellingu í þrjá andardrátt áður en þú flæðir yfir í þá næstu. Endurtaktu síðan röðina á hinni hliðinni. Næst skaltu flýta fyrir flæðinu í einn andardrátt, eina hreyfingu.

Undirskrift Hot Yoga Flow

Staða barns

A. Krjúpið með hnén örlítið í sundur og skríðið hendur fram. Haltu handleggjunum löngum og fyrir framan þig, leyfðu enni að hvíla á jörðinni.

Hundur niður á við

A. Komdu á fjóra fjóra. Taktu tærnar og lyftu mjöðmunum hátt og náðu sitzbeinum í átt að loftinu. Náðu hælunum aftur í átt að mottunni án þess að snerta. Slepptu höfði svo hálsinn er langur.

B. Skrúfur á úlnlið haldast samsíða frambrún mottunnar. Þrýstu inn í hnúa vísifingurs og þumalfingurs til að draga úr þrýstingi frá úlnliðum.

High Lunge

A. Frá hundinum niður, lyftu hægri fæti upp í loft og stígðu á milli handa í lágt stökk.

B. Færðu þyngdina í fæturna og náðu handleggjunum upp í átt að loftinu, með ramma andlitinu. Haltu hægra hné boginn í 90 gráðu horni. Vertu viss um að hnéð færist ekki út fyrir ökklann.

Stríðsmaður II

A. Snúðu vinstri hæl niður úr háu lungna með fótinn örlítið hornréttan.

B. Vindmylluarmarnir opnir. Vinstri handleggur nær að baki mottunnar og hægri handleggurinn nær framan á mottunni, lófarnir snúa niður. Haltu hægra hné í 90 gráðu horni, í takt við hægri ökkla.

C. Slepptu axlunum frá eyrunum, taktu rófubeinið og prjónaðu rifbein að framan. Augnaráð er yfir langfingri framhöndarinnar.

Aftur á móti Warrior

A. Frá Warrior II, hallaðu þér aftur, opnaðu bringuna til vinstri, hvíldu vinstri handlegg á vinstri sköflungi eða læri og teygðu hægri handlegg í átt að loftinu.

B. Haltu hné framan beint framan á ökkla og slepptu öxlum frá eyrum.

Útvíkkað hliðarhorn

A. Frá öfugum stríðsmanni, settu hægri hönd á gólfið fyrir framan hægri fót og teygðu vinstri handlegg yfir höfuð.

Þríhyrningur

A. Frá lengri hliðarhorni, réttu hægri fótinn og færðu vinstri mjöðmina aftur, haltu hægri hendinni á hægri fæti og vinstri handleggnum fyrir ofan.

Hálfmáni

A. Með hægri beygju í hægra hné og hægri fingurgóma létt á gólfið, teygðu þig frá frammjöðm alla leið í gegnum handlegginn, taktu hliðarbol og kjarna til að vera létt á fingurgómunum.

B. Horfðu niður á brennipunkt áður en þú ferð til að halda jafnvægi. Notaðu síðan kraft hægri fótleggsins til að hjálpa til við að lyfta bakfótnum af jörðu, snúðu til að stafla allri vinstri hlið líkamans ofan á hægri meðan hægri handleggurinn nær að loftinu.

Umsögn fyrir