Einföld brellur til að áætla skammtastærð

Efni.

• Kjöt
• Hamborgari Patty
• Pasta
• Brauð
• Fiskur
• Olía
• Ostur
• Ávextir
• Grænmeti
• Hnetusmjör
• Meira á SHAPE.com:
• Umsögn fyrir

Ísskápurinn þinn er fullur af heilnæmu hráefni. Þú hefur prentað út vopnabúr af góðum uppskriftum. En nú stendur þú frammi fyrir nýju vandamáli: Hvernig ákveður þú hinar fullkomnu skammtastærðir fyrir hollt snarl og máltíðir? Notaðu þessa einföldu handbók sem ber saman dæmigerðan mat, þar á meðal fisk, pasta og ost, við hversdagslega hluti. Það gerir hollt að borða auðvelt!

Kjöt

Einn skammtur af soðnu kjöti (um 3 aura) jafngildir sápustykki. Þegar þú ert að drekka skammtinn þinn skaltu sjá fyrir þér froðukennda fílabeininn í sturtunni þinni!

Hamborgari Patty

Ef þú ert í skapi fyrir grillið, notaðu íshokkípuck til að áætla stærðina á möluðum hamborgaraböku.

Pasta

Skammtur af soðnu pasta (um 1/2 bolli) ætti að passa við hnefastærð þína.

Brauð

Einn skammtur af korni jafngildir brauðbita, vöfflu eða pönnuköku. Þó að venjulegt geisladiskahulstur sé viðeigandi stærð fyrir brauðið er geisladiskurinn sjálfur góð leiðarvísir fyrir vöfflurnar og pönnukökurnar.

Fiskur

Eina skiptið sem bankainnstæðan þín mun ekki þjást þegar þú tekur út ávísanaheftið þitt: þegar þú ert að mæla hana á móti 3-eyri skammti af fiski!

Olía

Ein teskeið nálgast einn skammt af fitu og olíum. Engar mælskeiðar í kring? Notaðu þumalfingursins að leiðarljósi.

Ostur

Einn skammtur af mjólkurvörum er um fjórar litlar ostar. Þegar þú ert að skera teninga skaltu hafa í huga stærð og lögun fjögurra deyja.

Ávextir

Hvort sem þú ert að maula á epli, plómu eða ferskju, almennt, jafngildir tennisbolti einni skammtastærð af heilum ávöxtum.

Grænmeti

Skelltu þér heim með daglegri grænmetisinntöku. Einn skammtur af grænmeti (1 bolli), svo sem spergilkál eða gulrætur, ætti að vera í réttu hlutfalli við hafnabolta.

Hnetusmjör

Skelltu þér í hnetusmjör (um það bil tvær matskeiðar) í pingpongkúlu til að halda hitaeiningunum þínum í skefjum!

Meira á SHAPE.com:

Topp 20 matvæli sem hreinsa slagæð

Hvernig á að velja besta framleiðsluna

50 „heilnæm“ matvæli sem eru það ekki

Umsögn fyrir