Hver er besta sætastaðan fyrir góða líkamsstöðu?

Efni.

• Af hverju líkamsstaða þín skiptir máli
• Hver er rétt staða?
• 1. Styðjið bakið
• 2. Stilltu stólinn þinn
• 3. Settu fæturna á gólfið
• 4. Haltu skjánum þínum í augnhæð
• 5. Settu lyklaborðið þitt rétt
• 6. Notaðu hægri mús
• 7. Haltu hlutum sem oft eru notaðir innan seilingar
• 8. Notaðu símtól ef þú eyðir miklum tíma í símann
• 9. Taktu reglulega hlé
• Aðalatriðið

Af hverju líkamsstaða þín skiptir máli

Þú hefur líklega heyrt að það að sitja sé nýja reykingin. Rannsóknir benda til þess að það að sitja lengst af deginum auki hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum og sykursýki. Því miður eru þetta næstum okkur öll.

Þar sem tæknin heldur okkur fast við tölvur og rafeindabúnað sitja fleiri í lengri tíma en nokkru sinni fyrr. Og heilsufar okkar þjást afleiðingunum.

Þó að þú gætir ekki getað skipt um skrifborðið fyrir þá sem krefjast þess að þú gangir eða sé virkur allan daginn, þá er það eitt sem þú getur gert til að bæta heilsu þína núna: Sit rétt.

Til að forðast áhrif þess að sitja alla ævi, lestu áfram til að læra að finna og viðhalda góðri líkamsstöðu. Auk þess að komast að því hvaða græjur raunverulega eru þess virði að fá peningana ef þú ert að reyna að vernda beinin þín til framtíðar.

Hver er rétt staða?

Að finna rétta stöðu til að sitja þarf að fylgja nokkrum einföldum skrefum. Í hvert skipti sem þú sest niður, endurtaktu fljótt þessi skref til að hjálpa líkama þínum að koma sér í bestu stöðu.

Byrjaðu fyrst á því að sitja við enda stólsins. Rúllaðu öxlum og hálsi fram í fulla slouching stöðu. Dragðu þá höfuðið og axlirnar hægt upp í hátt sitjandi stöðu. Þrýstu neðri bakinu fram og leggðu áherslu á ferla hryggsins. Þetta mun líklega líða þvingað og óþægilegt en haltu í nokkrar sekúndur.

Losaðu þessa sitjandi stöðu lítillega og þú situr í góðri stöðu. Skottaðu þig aftur í stólinn þar til bakið er á móti stólnum og mjaðmirnar eru í beygju af stólnum.

Nú þegar þú ert með bakið á góðum stað þarftu að taka á öðrum þáttum sem hafa áhrif á líkamsstöðu þína, hvaðan þú átt að setja fæturna í hversu langt skjáinn þinn ætti að vera.

1. Styðjið bakið

Vistvænir skrifborðsstólar eru hannaðir til að styðja líkamann rétt og draga úr streitu og núningi á beinum og vöðvum meðan þú situr. Þessir stólar geta verið nokkuð dýrir og kostað meira en $ 100. Hafðu ekki áhyggjur ef þú ert ekki tilbúinn að fjárfesta. Þú getur prófað ýmislegt annað.

Ef skrifstofustóll þinn er ekki með mjóhrygg, skaltu grípa lítið handklæði og bretta það upp. Lítill koddi mun einnig virka. Þegar þú rennir aftur í stólinn þinn eftir að þú hefur fundið rétta líkamsstöðu skaltu setja handklæðið eða koddann á milli stólsins og mjóbakið. Þetta stuðningstæki ætti að hjálpa þér að viðhalda góðum líkamsstöðu. Ef handklæðið eða koddinn er of stór gætirðu verið að þvinga hrygginn í óþægilega stöðu sem verður fljótt sársaukafullt.

Þú getur líka keypt sérhannaða kodda á lendarhæðinni, svo sem Ziraki Memory Foam Lumbar Púði. Þessi tæki líkja eftir stuðningi lendarhvítu í stólnum þínum og þú þarft ekki að fjárfesta í nýjum stól.

2. Stilltu stólinn þinn

Færðu sæti þitt upp eða niður þar til fætur þínir eru samsíða jörðu og hnén eru jafnvel með mjöðmunum. Handleggirnir ættu líka að vera samsíða jörðu.

Fætur þínir ættu að hvíla á gólfinu. Ef þeir eru það ekki skaltu nota hægð eða fótspor til að lyfta fótunum þangað til þú ert í þessari stöðu.

Gróðursettu olnbogana við hliðina og lengdu handleggina í L-laga beygju. Handleggir sem eru framlengdir of langt út úr líkama þínum gætu aukið álag á vöðvana í handleggjum og öxlum.

3. Settu fæturna á gólfið

Gakktu úr skugga um að líkamsþyngd þín dreifist jafnt um mjöðmina. Beygðu hnén þín í rétt horn og vertu viss um að hnén séu annað hvort jafnvel með mjöðmunum eða aðeins undir.

Fætur þínir ættu að vera flatur á gólfinu. Ef þú ert í skóm með hælum getur verið þægilegt að fjarlægja þá. Ef fæturnir komast ekki til jarðar skaltu nota fótar hvíld. Stillanlegir vinnuvistfræðilegir fótar hvíldir, eins og Halter's Premium Ergonomic Foot Rest, gerir þér kleift að finna hallahorn og hæð sem hentar best fyrir náttúrulega líkamsstöðu þína.

Ekki sitja með fæturna krosslagða. Þetta getur dregið úr blóðflæði og valdið álagi á vöðva.

4. Haltu skjánum þínum í augnhæð

Færðu skjáinn beint fyrir framan þig frá þér. Lækkaðu handlegginn og stilltu skjáinn þar til hann er um það bil handleggslengd.

Næst skaltu stilla hversu hátt skjárinn er. Efst á skjá tölvunnar ætti ekki að vera meira en 2 tommur yfir augnhæðinni. Tölvuskjáir sem eru of lágir eða of háir geta þanað háls og augu.

Bunur af bókum er auðveld leið til að stilla hæð skjásins. Ef þér langar í eitthvað formlegra, er skjáborðið standur einfalt tæki sem getur hjálpað. AmazonBasics Stillanlegt skjáborðið er einfalt borð með stöflum sem hægt er að nota í stöng. Það getur bætt næstum 5 tommu hæð undir skjánum þínum.

Frístandi skjárfestingar, eins og WALI Dual LCD Monitor Mount, gerir kleift að auka sveigjanleika með leiðréttingum. Handleggirnir gera þér kleift að stilla hæð skjásins sem og halla.

5. Settu lyklaborðið þitt rétt

Lyklaborðið þitt ætti að sitja beint fyrir framan tölvuna þína. Skildu eftir 4 til 6 tommur á milli brún lyklaborðsins og skrifborðsins svo úlnliðirnir hafi svigrúm til að hvíla sig meðan þú slærð inn.

Ef lyklaborðið þitt er hátt og þú verður að halla úlnliðunum í óþægilega horni til að slá inn skaltu leita að bólstraðri úlnliðshvíld. Vistvænir úlnliðapúðar eins og Glæsilegt úlnliðsspil fyrir glæsilega tölvu geta hjálpað þér að staðsetja hendurnar jafnt með lyklaborðinu þínu. Að þenja að gerð getur valdið vöðvaþreytu og verkjum.

6. Notaðu hægri mús

Tölvumúsin ætti að vera á sama yfirborði og lyklaborðið og hún ætti að vera innan seilingar. Teygja til að ná til hvaða hluta sem er gæti valdið vöðvaálagi og þreytu.

Meðan þú notar músina ætti úlnliðurinn að vera beinn. Upphandleggurinn ætti að vera við hliðina á þér og hendurnar ættu að vera örlítið undir olnboga þínum.

Vinnuvistfræðileg tölva mús hjálpar til við að koma í veg fyrir úlnliðsspennu og passar náttúrulega lögun hendinni. Leitaðu að einum með lítið snið eins og Magic Mouse Apple 2.

7. Haltu hlutum sem oft eru notaðir innan seilingar

Atriði sem þú notar oft, svo sem heftari, sími eða skrifblokk, ættu að vera mjög nálægt þér meðan þú situr. Teygja til að ná til hluti sem þú þarft getur þvingað vöðva. Ítrekaðar flækjur og teygjur geta valdið liðverkjum.

8. Notaðu símtól ef þú eyðir miklum tíma í símann

Ef þú eyðir miklum tíma í síma og skrifar eða skrifar skaltu nota hátalara. Ef það er ekki valkostur skaltu fjárfesta í heyrnartól eins og þráðlausa höfuðtólakerfi Plantronics. Með því að beygja hálsinn til að vagga símann getur það valdið stífum vöðvum, verkjum og jafnvel skemmdum á liðbanda með tímanum.

9. Taktu reglulega hlé

Að sitja í langan tíma getur dregið úr blóðflæði og valdið þreytu í vöðvum. Taktu tíð hlé til að koma í veg fyrir það. Stattu upp frá borðinu þínu og færðu þig.

Þegar þú tekur þér pásu skaltu standa upp og ganga í burtu frá borðinu þínu ef þú getur. Fáðu blóð þitt til að flæða með því að gera nokkrar kálfahækkanir og axlir öxlum. Ef þú hefur herbergi, æfðu þig í nokkrum lungum eða stuttur.

Nokkur stutt hlé yfir daginn er betra en bara nokkur löng hlé. Ef þú getur, taktu þér eina til tveggja mínútna hlé á 30 mínútna fresti. Í það minnsta, stígðu upp og færðu þig á klukkutíma fresti.

Aðalatriðið

Nútíma vinnustaðurinn býður ekki upp á mikla hreyfingu og að sitja allan daginn getur haft skaðleg áhrif á heilsuna. Þú getur samt gert mikið til að bæta heilsuna bara með því að bæta líkamsstöðu þína. Fjárfesting í nokkrum ergonomískum hönnuðum vörum og læra að sitja rétt getur gengið mjög langt til að draga úr sliti á vöðvum og beinum. Á ferlinum getur þetta raunverulega borgað sig þar sem þú forðast meiðsli, áreynslu og eymsli.