Hvernig á að fá sex pakka á fimm mánuðum

Efni.

• Yfirlit
• Skref 1: Mataræði
• Skref 2: Æfa
• Skref 3: Skilgreining
• Það snýst allt um að setja sér markmið
• 1. Vertu opinn
• 2. Vertu félagslegur
• 3. Vertu meðvitaður
• 4. Vertu góður við sjálfan þig
• Taka í burtu

Yfirlit

Hvernig taparðu helmingi líkamsfitu þinnar og fær abs stál á aðeins fimm mánuðum?

Spyrðu starfsfólk markaðsfyrirtækisins Viceroy Creative. Fjórir meðlimir liðsins tóku ákafan mataræði og líkamsrækt til að búa sig undir meiriháttar ljósmyndatöku með AdWeek- í nakinn.

Innan fimm mánaða höfðu David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette og Gabrielle Rein umbreytt líkama sínum í líkneski líkananna. Hvernig gerðu þeir það? Var það hungur? Skurðaðgerð? Neibb. „Þetta var sambland af mataræði og hreyfingu,“ segir Aron.

Allir fjórir fóru í sérhæfða megrunarkúra og fylgdu áköfum þjálfunaráætlunum sem bæði bættu við vöðvum og snyrtu líkamsfitu. En ásamt tímabundnum verðmætum líkamsræktum, fengu þeir hvert þeirra tæki sem þeir þurftu til að viðhalda sterkum, heilbrigðum líkama til langs tíma litið.

Skref 1: Mataræði

Í kjölfar sérhæfðra megrunarkúpa, sem stofnuð voru af Body University í San Diego, borðuðu kollegarnir fjórir sex máltíðir á dag og einbeittu sér aðallega að próteini, grænu grænmeti eins og spergilkáli og aspas, hrísgrjónum, fiski og magurt kjöti eins og kjúkling og kalkún.

„Erfiðasti hlutinn fyrir mig var mataræðið,“ segir Aron. Mataráætlun hans gerði ráð fyrir 2.000 kaloríum á dag, þar af 283 grömm af próteini, 120 grömm af kolvetni og 12 grömm af sykri. „Ég var aldrei svangur, en ég hafði örugglega þrá eftir hlutum sem ekki voru í mataræðinu. Í grundvallaratriðum, sykraðir hlutir og kolvetni! “

Það sem hjálpaði, segir hann, var að hvert mataræði var með umbunarkerfi til að bægja þrá. „Ég er sælgæti,“ segir Aron. „Það var enginn raunverulegur sykur leyfður, en í lok kvöldsins leyfði ég mér að borða popp-tart.“

Reagan og Gabrielle voru á svipuðum megrunarkúr og tóku inn um 200 kaloríur í hverri máltíð. Raegan myndi byrja á hverjum degi með bolla af glútenlausri Rice Chex, ósykruðri möndlumjólk og hálfu epli. Í hádegismat var það þrjá aura af grilluðum kjúklingi, með bolla af spínati og hálfu lárperu.

Skref 2: Æfa

Þótt þeir væru þegar virkir og vel á sig komnir, þá þurfti tíminn sem leið að myndatökunni styrkleika sem þeir höfðu aldrei búist við. Þeir unnu með Equinox þjálfurum fimm daga í viku, stunduðu að minnsta kosti klukkustund af þyngdarþjálfun og síðan hjartalínurit.

„Ég er sú manneskja sem fer í ræktina tvisvar eða þrisvar í viku, en ekki svo mikil stig, bara viðhald,“ segir Aron. Bætir Raegan við, „Ég var svolítið hlaupari, en örugglega ekki þyngdarlyftari! Ég lagði mig ekki fram við þann styrk. “

Fyrstu fjóra mánuðina lögðu þeir áherslu á að efla heilsu hjarta- og æðasjúkdóma, styrkja vöðvana og flýta fyrir umbrotum. „Fyrst urðum við að komast í form fyrir æfingarnar. Eftir aðeins nokkra mánuði var hver æfing gerð í þreföldu eða fjórföldu samblandi án hvíldar, “segir Davíð.

„Ég myndi æfa með [þjálfara mínum] á morgnana og í lok dagsins gat ég ekki einu sinni lyft handleggjunum yfir höfuðið. Og þá þyrfti ég að fara aftur næsta morgun, jafnvel þó að ég gæti samt ekki lyft þeim! “ rifjar upp Raegan. „Ég varð bara að fylgjast með verðlaununum.“

Gabrielle var á sama prógrammi, jafnvel þó að hún hafi nýlega eignast barn. Meðferðaráætlun hennar beindist að því að endurbyggja kviðvegginn og styrkja kjarna hennar svo hún gæti tekið að sér þyngdarlyftingu og líkamsþjálfun.

„Reynslan opnaði augu mín fyrir þeim stigum sem þú getur miðað á ákveðinn vöðvahóp á einum degi,“ segir Raegan.

Skref 3: Skilgreining

Þegar kemur að því að sýna líkamsrækt er það ekki allt sem snýr að æfingunni. Síðustu fjórar vikurnar sáu hópurinn upp áætlun sína til að gefa líkama sínum skilgreiningu.

Karlarnir minnkuðu neyslu sína í um 1.700 kaloríur á dag (miðað við dæmigerða 2.200 til 2.400). Konurnar neyttu 1.300 kaloría (samanborið við 1.800 til 2.000).

Þegar þeir voru tilbúnir að ná myndavélinni höfðu allir dregið úr líkamsfitu sinni um að minnsta kosti þriðjung. Gabrielle og David minnkuðu líkamsfitu sína um tæpan helming, í 16,5 og 6 prósent, í sömu röð. Aaron og Reagan minnkuðu þá í 9 og 20,5 prósent, hver um sig.

Berðu þessar tölur saman við landsmeðaltal 25 til 31 prósent kvenna og 18 til 24 prósent karla.

Allir fjórir segja að líkamsfita þeirra hafi síðan aukist í sjálfbærara stig. En það sem hefur ekki breyst er hollusta þeirra við að lifa heilbrigðara og virkara lífi.

Aron vinnur fjóra daga í viku og sér sama þjálfara oft. Raegan æfir sex daga vikunnar. „Reynslan náði raunverulega þörf til að æfa sig og vera heilbrigð. Það líður mér vel, “segir hún.

Það snýst allt um að setja sér markmið

Ef að efla líkamsræktarstig þitt og varpa nokkrum pundum er eitthvað sem þú stefnir að, þá hefur teymið nokkur ráð:

1. Vertu opinn

„Segðu fólki frá því og leggðu eitthvað félagslegt fjármagn í það svo að þér líði eins og þú komist ekki út úr því,“ segir David. „Það myndi virkilega hjálpa til við að byrja þjálfunina og læra að ná þeim eldi og ákvörðun sem er nauðsynleg til að halda áfram og að lokum slétta það upp í lífsstílsbreytingum.“

2. Vertu félagslegur

„Mitt ráð til fólks sem hefur líkamsræktarmarkmið er að gera það félagslegt, gera það með vinum,“ segir Raegan. „Með okkur öllum í sama bátnum var raunverulegt stig félagsskapar.“

„Og smá samkeppni,“ bætir Aron við.

3. Vertu meðvitaður

„Stærsta lærdómurinn fyrir mig kom frá mataræðinu og að skilja hvað þarf til að byggja upp og viðhalda vöðvum og hvers konar mat þú þarft að borða,“ segir Aron.

4. Vertu góður við sjálfan þig

„Hafið mjög ákveðið markmið í huga þegar maður byrjar og umbunið sjálfum sér. Ef það er 25 pund á 4 mánuðum, hafðu það markmið í huga og verðlaunaðu sjálfan þig fyrir að komast þangað, “segir Aron.

„Allir þurfa hvatningu,“ bætir hann við. „Okkar var að verða nakinn í skjali sem er aðgengilegt almenningi ... Það er hvatningin!“

Taka í burtu

Að fá sex pakka á fimm mánuðum tók mikla vinnu og aga. Viceroy Creative teymið setti sér sérstakt markmið og lagaði síðan mataræðið og hreyfingar venjuna.

Þeir mæla með mataræði sem er hátt í magurt prótein ásamt styrktarþjálfun og hjartalínurit til að auka líkamsrækt og verða tónn.