Hvernig á að létta hnéverki og sofa þétt um nóttina

Efni.

• Púði stuðningur
• Að fara úr rúminu
• Slökunartækni
• Hiti og kuldi
• Að vera virkur og stjórna streitu
• Að koma á góðum svefnvenjum
• Lyf
• Skurðaðgerðir
• Verkjameðferð yfir daginn
• Taka í burtu

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Liðagigt getur valdið sársauka og bólgu í hvaða liði sem er í líkama þínum, en það er sérstaklega algengt í hnjáliðum.

Bólga, stirðleiki og sársauki geta komið í veg fyrir að þú stundir daglegar athafnir, þar á meðal að ganga langar leiðir og fara upp og niður stigann.

Það getur einnig haft áhrif á hvernig þú sefur á nóttunni.

Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að gera nóttina þægilega og afslappandi svo þú verðir betur undirbúinn fyrir nýja byrjun daginn eftir.

Púði stuðningur

Til að hjálpa þér að finna þægilega svefnstöðu skaltu prófa að nota kodda til að styðja við sársaukafulla hlutana.

Þú getur sett koddann:

• á milli hnjáa, ef þú sefur á hliðinni
• undir hnjánum, ef þú sefur á bakinu

Þú gætir viljað prófa sérhannaða „propping pillows“.

Að fara úr rúminu

Ef liðagigt gerir það erfitt að komast upp í eða upp úr rúminu, þá getur það tafið að fara í rúmið. Það getur líka gert það erfiðara að komast upp fyrir baðherbergið.

Eftirfarandi gæti hjálpað:

• Satín lök eða náttföt. Satín lök eða náttföt eru sleip og draga úr núningi sem leiðir til togs. Þeir gera það einnig auðveldara að gera lúmskar aðlaganir í svefnstöðu þinni.
• Hækkaðu rúmið. Að setja múrstein eða tréblokk undir fætur rúms þíns getur hjálpað til við að hækka hann þannig að þú hafir ekki svo langt til að beygja hnén þegar þú ferð upp eða úr rúminu.

Slökunartækni

Settu upp venjur fyrir svefn sem undirbýr þig til að slaka á.

Að eyða 20 mínútum í heitt bað fyrir svefn er slakandi og það getur einnig róað verki í liðum og látið svefn koma hraðar. Þú gætir kveikt á kertum eða spilað uppáhalds lágstemmt tónlistina þína á meðan þú leggur þig í bleyti.

Aðrir slökunarvalkostir eru:

• að lesa góða bók
• með hugleiðsluforriti
• æfa öndunaræfingar

Gerðu háttatíma að helgisiði sem þú hlakkar til.

Hiti og kuldi

Hiti og kuldi getur hjálpað þér að stjórna verkjum og bólgum.

Eftirfarandi ráð geta hjálpað:

• Notaðu hitapúða eða íspoka í 15–20 mínútur fyrir svefn.
• Notaðu heita vatnsflösku um nóttina.
• Nuddaðu staðbundið lyf sem inniheldur capsaicin áður en þú sefur.

Mundu að vefja íspokanum í handklæði til að koma í veg fyrir skemmdir á húðinni.

Verslaðu hitapúða eða íspoka á netinu.

Að vera virkur og stjórna streitu

Ef þú ert ekki þreyttur í lok dags getur verið erfiðara að sofa. Ef mögulegt er, vertu viss um að venja þín innihaldi:

• Venjuleg hreyfing. Vatnsbundnar æfingar eru góðir kostir þar sem þeir draga þyngdina af hnjánum. Tai chi og jóga geta hjálpað til við styrk og sveigjanleika. Hreyfing getur einnig hjálpað til við að draga úr streitu.
• Félagslegar athafnir. Ef þú ert ekki lengur að vinna, mætir í dagstofu, gengur í klúbb eða eyðir tíma með vinum, fjölskyldu eða nágrönnum getur hjálpað þér að komast út og um.

Ef þú hefur áhyggjur af því að streitu- og kvíðastig þitt sé of hátt eða virðist aldrei hverfa skaltu tala við lækninn. Þeir geta hugsanlega hjálpað til við ráðgjöf eða lyf.

Að koma á góðum svefnvenjum

Viðeigandi umhverfi og reglulegar svefnvenjur geta hjálpað til við að bæta svefngæði.

Ábendingar eru meðal annars:

• ganga úr skugga um að hitastigið sé ekki of heitt og ekki of kalt
• að skipta yfir í heppilegri dýnu, ef nauðsyn krefur
• að nota myrkvunargluggatjöld til að halda út birtunni
• skilja síma og önnur tæki eftir herbergi
• að loka hurðinni ef annað fólk er enn í uppnámi
• nota eyrnatappa til að draga úr hávaða
• ef mögulegt er, notaðu svefnherbergið eingöngu til að sofa, ekki til að vinna eða horfa á sjónvarp
• að hafa venjulegan tíma til að vakna og fara að sofa
• forðast að borða stóra máltíð nálægt háttatíma
• forðast að drekka of mikið af vökva nálægt háttatíma eða þú gætir vaknað og þarft baðherbergið

Ef þér finnst kvíða fyrir að detta þegar þú vaknar á nóttunni til að fara á klósettið skaltu bæta við næturljósum á lykilstöðum til að hjálpa þér að komast leiðar þinnar.

Lyf

Lyf án lyfseðils geta í sumum tilfellum hjálpað til við að draga úr liðverkjum. Þetta felur í sér:

• lyf til inntöku, svo sem acetaminophen
• staðbundin undirbúningur, svo sem capsaicin

Stundum eru OTC lyf ekki nógu sterk til að draga úr sársauka. Ef svo er mun læknirinn ávísa viðeigandi valkosti.

Ef liðverkir í liðagigt halda þér vakandi gætirðu þurft að laga tímasetningu lyfjanna. Læknirinn þinn getur hjálpað þér að ákveða hvort að breyta skammtaáætlun þinni gæti veitt meiri verkjastillingu á nóttunni.

Sum lyf geta valdið þér syfju. Ef þú finnur að þú ert að dunda á daginn eftir að hafa byrjað á nýju lyfi skaltu tala við lækninn um það. Þeir gætu stungið upp á að breyta í annan valkost eða minnka skammtinn.

Skurðaðgerðir

Lyf, þyngdartap, hreyfing og aðrar aðferðir geta allt hjálpað til við að draga úr áhættu og stjórna einkennum slitgigtar í hné.

Hins vegar, ef sársaukinn verður mikill og byrjar að hafa áhrif á hreyfigetu þína og lífsgæði, getur læknir mælt með uppskiptum á hné.

Verkjameðferð yfir daginn

Til að draga úr hnéverkjum á kvöldin skaltu fylgjast með athöfnum þínum á daginn, segir læknir Luga Podesta, íþróttalæknir.

Þar sem verkir í liðagigt stafa af bólgu, getur ofnotkun liðsins gert óþægindin verri.

„Þegar fólk gengur um og tekur ekki gaum að hnjánum allan daginn og þá leggst þú niður, finnur þú fyrir bólgu frá deginum,“ segir Podesta.

Dr Podesta leggur fram þessar tillögur:

• Ef þú ert að ganga langa vegalengd skaltu taka hlé til að láta hnén hvíla.
• Í stað þess að hlaupa á hlaupabretti skaltu æfa á reiðhjóli eða sporöskjulaga til að draga úr álagi á liðina.
• Ef þú finnur fyrir verkjum með tiltekinni virkni skaltu stöðva þá virkni og hugsa um hvernig þú hreyfir þig. Það er líklegt að þú þurfir að gera breytingar.
• Prófaðu vatnsæfingu. Mikið af sundlaugartengdum aðgerðum er gagnlegt vegna þess að þær taka hluta af þyngdarkraftinum af hnjánum.
• Forðastu stigann þegar mögulegt er.
• Reyndu að léttast. Að draga úr líkamsþyngd hjálpar til við að draga úr því álagi sem líkaminn leggur á liðina.

Taka í burtu

Margir með liðagigt eiga erfitt með að sofa. Að fylgja meðferðaráætlun þinni og ráð um gott svefnheilbrigði getur hjálpað til við að létta þetta vandamál.

Leiðbeiningar sem gefnar voru út árið 2020 benda til þess að takast á við svefnleysi geti verið skref í átt að því að bæta heildarárangur meðferðar við slitgigt.

Ef mikill verkur í hné heldur þér vakandi og engin af þessum ráðum virðist virka skaltu leita ráða hjá lækninum. Þeir geta mælt með sterkari lyfjum eða skurðaðgerðum.

Er kominn tími til að hugsa um hnéaðgerðir? Kynntu þér málið meira hér.