Sambandið milli svefns og brjóstakrabbameins

Efni.

• Slökktu á truflunum
• Haltu þig við tveggja tíma glugga
• Notaðu Mood Lighting
• Umsögn fyrir

Þú veist líklega að svefn er mikilvægur fyrir skapið, matarlystina og að drekka æfingarnar þínar - en slæmt svefnhreinlæti getur haft alvarlegri afleiðingar. Hvenær þú slærð á koddann og hversu rólegt augað þitt er getur haft áhrif á hættuna á brjóstakrabbameini, sýna rannsóknir. Truflanir á sólarhringstakti þínum, sem geta stafað af lélegum svefni, getur gegnt hlutverki í brjóstakrabbameini.

"Þættir eins og ljós eða hávaði geta bælt melatónín á nóttunni, þegar magnið á að vera hátt. Líkaminn bregst við með því að losa estrógen úr eggjastokkum á tímum dags sem það myndi venjulega ekki," segir Carla Finkielstein, Ph.D., dósent við Virginia Tech Carilion School of Medicine. Í sumum tilfellum getur stöðug, óáætluð losun hormóna eins og þessa aukið hættu á krabbameini.

Stundum eru slæmar nætur ekkert til að hafa áhyggjur af, en allt sem kastar af sér z -ið er langvarandi. Þessi þrjú ráð munu hjálpa þér að fá þá næturhvíld sem þú þarft.

Slökktu á truflunum

Að vakna oftar en tvisvar á nóttu tengist 21 prósent aukningu á hættu á brjóstakrabbameini, rannsóknir á European Journal of Cancer Prevention sýnir. Brotinn svefn breytir hvítum blóðkornum á þann hátt sem stuðlar að æxlisvexti, samkvæmt fyrri rannsókn á músum, segir Dorraya El-Ashry, Ph.D., yfirvísindamaður Rannsóknastofnunar um brjóstakrabbamein.

Taktu skref til að gera svefn þinn friðsælli. Ef þú býrð til dæmis við hávaðasama götu skaltu íhuga að fá þér bleika hávaða. (Bleikur hávaði er svipaður hvítum hávaða en hefur verið sannað að hann eykur svefngæði.) Ef þú vaknar oft með hálsbólgu eða hálsbólgu getur þú hrært; 88 prósent kvenna gera það, en aðeins 72 prósent vita það. Að breyta svefnstöðu, fá nýjan kodda eða nota munnhlíf getur hjálpað; leitaðu ráða hjá lækninum eða tannlækninum. (Tengt: Rannsókn kemst að því að „fegurðarsvefn“ er í raun raunverulegur hlutur)

Haltu þig við tveggja tíma glugga

Rannsóknir hafa bent til þess að snúnings næturvakt, þar sem þú vinnur þrjár eða fleiri nætur í mánuði auk dagvakta, getur aukið hættu á krabbameini með tímanum því líkamsklukkan getur aldrei aðlagast að fullu. "Þessar langvarandi truflanir á sólarhring hafa alvarlegar afleiðingar fyrir krabbamein sem og offitu, hjartasjúkdóma og bólgu," segir Finkielstein. Markmið að vakna og sofna innan sama tveggja tíma glugga á hverjum degi til að lágmarka áhrifin. (Tengt: Hvað er verra: Svefnleysi eða truflun á svefni?)

Notaðu Mood Lighting

Eitt af því helsta sem bælir melatónínmagn á nóttunni er of mikið ljós.„Dýrarannsóknir benda til þess að óreglulegar hringrásir í hringrás sem stafar af stöðugri útsetningu fyrir óreglulegum ljósdökkum hringrásum stuðli að framgangi illkynja sjúkdóma, eins og krabbameini í brjóstvef,“ segir Finkielstein. Dragðu úr birtustigi sem þú verður fyrir að minnsta kosti klukkutíma eða tveimur fyrir svefn, segir El-Ashry. Fullkomlega, reyndu að birta kertaljós í umhverfinu - sem þýðir bara nóg til að sjá hvert þú ert að fara. Slökktu líka á rafeindatækni fyrr. (Sjá: Bestu ljósblokkandi svefngrímurnar, samkvæmt Amazon umsögnum)

Shape Magazine, október 2019 tölublað

Umsögn fyrir