Að lemja heyið fyrr getur gert kraftaverk fyrir geðheilsu þína

Efni.

• Ráð til að stuðla að betri svefngæðum

Við skulum hefja sjö daga geðheilsuábendingar með því að tala um svefn - og um það hvernig við erum svefnlaus. Árið 2016 var áætlað að það væri ekki að fá nóg auga. Þetta getur sett svip á geðheilsu okkar.

hefur sýnt að svefnleysi getur versnað minningar okkar og truflað getu okkar til að stjórna neikvæðum tilfinningum. Það getur einnig aukið hættuna á líkamlegum sjúkdómum, svo sem sykursýki, háum blóðþrýstingi og langvarandi höfuðverk.

Sem sagt, það er oft erfiðara að sofa meira en það virðist - þess vegna getur það verið frábær leið til að umbreyta næturrútínu að setja lítið markmið.

Þú gætir viljað byrja á því að skuldbinda þig til að lemja heyið klukkutíma fyrr.

Ráð til að stuðla að betri svefngæðum

Ef þú ert að leita leiða til að bæta almennt svefnheilbrigði þitt eru hér nokkrar tillögur til að koma þér af stað:

1. Forðastu að horfa á sjónvarp eða spila netleiki í rúminu.
2. Lokaðu símanum fyrir kvöldið og hafðu hann fyrir utan svefnherbergið. (Og ef það virkar eins og vekjaraklukkan þín skaltu fara aftur og kaupa gamaldags vekjaraklukku í staðinn).
3. Haltu svefnherberginu á bilinu 60-67 ° F.
4. Slökktu á skærum ljósum.

Juli Fraga er löggiltur sálfræðingur með aðsetur í San Francisco, Kaliforníu. Hún útskrifaðist með PsyD frá University of Northern Colorado og sótti doktorsnám við UC Berkeley. Ástríðufull um heilsu kvenna, hún nálgast allar lotur sínar með hlýju, heiðarleika og samúð. Sjáðu hvað hún er að gera á Twitter.