Þegar það gæti verið betra fyrir heilsuna að sofa í setustofu

Efni.

• Hugsanlegur ávinningur af því að sofa í setustofu
• Hjálpaðu það einkennum sýruflæðis?
• Dregur það úr einkennum kæfisvefns?
• Hjálpaðu það ef þú ert barnshafandi?
• Léttir það bakverkjum?
• Sofandi í setustofu eftir bakaðgerð
• Aukaverkanir og varúðarreglur við svefn í setustofu
• Öndunarvandamál
• Sameiginleg stirðleiki
• Segamyndun í djúpum bláæðum
• Skert umferð
• Hvernig á að sofa í setustofu
• Taka í burtu

Fyrir flest okkar er eina skiptið sem við sofum í hallaðri stöðu þegar við sofnum á meðan við horfum á sjónvarp eða þegar við erum troðfull í flugvél. Í þúsundir ára hefur lega á rúmi, mottu eða jafnvel gólfinu verið svefnstaða sem þú velur.

Að liggja í svefni er skynsamlegast fyrir líffærafræði okkar. Nokkur fjórfætt dýr eins og sebrahestar og fílar sofa upp statt, en vegna þess að við höfum aðeins tvo fætur, þá væri erfiðara fyrir okkur að halda jafnvægi á meðan meðvitundarlaus er.

Að ljúga niður hægir einnig á hjartsláttartíðni okkar og gerir kleift að hrygg okkar falli niður eftir dags stóð og situr.

Forfeður okkar fornu áttu ekki kost á að sofa í stólum - en ef þeir gerðu það, væri þá einhver ávinningur?

Í sumum tilvikum getur það verið betra fyrir heilsuna að sofa meðan þú leggur þig, en að sofa liggjandi. Í vissum tilvikum gætirðu viljað forðast það.

Hugsanlegur ávinningur af því að sofa í setustofu

Að sofa í setustofu heldur skottinu uppréttu og öndunarvegi opnum. Að fara að sofa í setustofu getur verið betri kostur en að sofa í rúmi við nokkrar aðstæður.

Hjálpaðu það einkennum sýruflæðis?

Neðri vélindaþrykkurinn þinn er vöðvi í lok vélinda sem virkar sem hlið milli vélinda og maga.

Hjá flestum er þessi loki lokaður þegar þú meltir mat. Hins vegar, ef þú ert með sýru bakflæði eða bakflæðissjúkdóm í meltingarvegi (GERD), lokast þessi vöðvi ekki alveg og magasýra getur farið upp í vélinda þinn.

Bruna skynjun af völdum þessa öryggisafrit er þekkt sem brjóstsviða.

Margir finna fyrir brjóstsviði á nóttunni vegna þess að þegar þú leggst niður hættir þyngdaraflið að ýta magainnihaldi frá vélinda. Að sofa í hallaðri stöðu getur auðveldað brjóstsviða með því að halda líkama þínum í uppréttri stöðu.

Í rannsókn árið 2012 báru vísindamenn saman einkenni fólks með nætursýruviðbragð við tvö skilyrði.

Á fyrsta degi rannsóknarinnar svaf fólkið í eðlilegri liggjandi stöðu. Næstu 6 nætur sváfu þeir með höfuðið hækkað um 20 sentímetra háa reitinn.

Af fólki sem lauk rannsókninni hafði 65 prósent fækkun svefntruflana eftir að hafa lyft höfuðinu.

Dregur það úr einkennum kæfisvefns?

Algengasta tegundin kæfisvefn er þekkt sem kæfisvefn. Við þetta ástand verða vöðvarnir í hálsinum slakaðir og hindra öndunarveg þinn. Það leiðir oft til hrjóta, skyndilegra vakna á nóttunni og syfju á daginn.

Um það bil 60 prósent fólks með hindrandi kæfisvefn eru einnig með GERD. Talið er að hindrandi kæfisvefn auki þrýsting í brjóstholi þínu sem gerir líklegt að bakflæði sýru sé líklegt.

Að lyfta höfðinu á meðan þú sefur getur hjálpað til við að auðvelda og stjórna einkennum kæfisvefns.

Í rannsókn 2017 skoðuðu vísindamenn áhrif vægrar höfuðhækkunar á fólk með hindrandi kæfisvefn. Vísindamennirnir komust að því að 7,5 gráðu hækkun bætti einkennin verulega án þess að hafa áhrif á svefngæði.

Rannsóknin nefnir einnig að tvær eldri rannsóknir, sem gefnar voru út 1986 og 1997, komust að því að svefn við 30 gráður og 60 gráður bættu einnig einkenni kæfisvefns. Þessi sjónarhorn eru líkari stöðu legustóls.

Hjálpaðu það ef þú ert barnshafandi?

Að fá fullnægjandi svefn þegar þú ert barnshafandi er jafnvel mikilvægara en venjulega. Hins vegar eru margar barnshafandi konur í aukinni hættu á að fá vandamál sem trufla svefn, svo sem:

• GERD
• hindrandi kæfisvefn
• Bakverkur

Ekki er mælt með því að konur í öðrum eða þriðja þriðjungi meðgönguliða sofi á bakinu vegna þess að þyngd fósturs getur þjappað bláæð sem kallast óæðri vena cava, sem skilar blóð í hjartað frá neðri líkamanum.

Þessi samþjöppun getur leitt til hás blóðþrýstings og lélegrar blóðrásar til fósturs.

Flestir læknar mæla með að sofa hjá þér þegar þú ert barnshafandi.

Að sofa á vinstri hliðinni þykir oft tilvalið þar sem það tekur þrýstinginn úr lifrinni. Ef þér finnst svefn á hliðinni óþægileg getur það verið val á svefn í setustofu.

Léttir það bakverkjum?

Sumt fólk með bakverki finnst að auðveldara sé að komast inn og út úr liggjandi stól en að komast inn og út úr rúminu.

Ef þú sefur í liggjandi stól gætirðu viljað setja kodda fyrir aftan mjóbakið til stuðnings.

Sofandi í setustofu eftir bakaðgerð

Að sofa í liggjandi stól gæti verið þægilegra ef þú átt erfitt með að komast í rúmið eftir aðgerð.

Að sitja í hallaðri stöðu er minna stressandi fyrir bakið en að sitja í uppréttum stól. Hins vegar er góð hugmynd að ganga úr skugga um að setustofan þín bjóði upp á fullnægjandi stuðning við bakið svo að þú sitjir ekki með boginn hrygg og leggur meira álag á bakið.

Aukaverkanir og varúðarreglur við svefn í setustofu

Að sofa í setustofu er almennt öruggt. Hins vegar getur það aukið hættu á að fá nokkra fylgikvilla.

Öndunarvandamál

Ef efri baki er beygður meðan þú sefur getur það hindrað loftflæði í lungunum.

Yfirbyggð staða getur einnig valdið blóðþrengslum í lungum og dregið úr súrefnismagni sem þú getur andað inn.

Ef þú ert með lungnavandamál gætirðu viljað leita til læknis áður en þú sefur reglulega í setustofu.

Sameiginleg stirðleiki

Þegar þú sefur í setustofu eru hnén og mjaðmirnar bognar alla nóttina. Með tímanum getur þetta leitt til þéttra mjöðva, kálfa og hamstrings og það getur haft neikvæð áhrif á líkamsstöðu þína.

Þéttir vöðvar geta einnig aukið hættu á falli.

Segamyndun í djúpum bláæðum

Með því að hafa liðin beygð og hreyfingarlaus klukkustundir á hverri nóttu getur það aukið líkurnar á að fá segamyndun í djúpum bláæðum (DVT).

DVT er alvarlegur blóðtappi í einni af djúpum æðum þínum sem getur verið lífshættulegur. Það kemur venjulega fram í fótum þínum en getur einnig myndast annars staðar.

Að vera með þjöppunarsokka gæti hjálpað þér að draga úr líkum á þróun DVT.

Skert umferð

Að sitja með hné bogin í langan tíma getur skert virkni æðanna í neðri hluta líkamans.

Sérstaklega getur það hindrað blóðflæði í slagæðinni á bak við hnéð þitt sem kallast popliteal slagæð. Það getur verið betra fyrir blóðrásina að halda fótum þínum beinum þegar þú sefur í setustofu en að halda hnén bogin.

Hvernig á að sofa í setustofu

Þegar þú sefur í setustofu er það góð hugmynd að ganga úr skugga um að hafa allt sem þú þarft til að vera þægileg fyrirfram til að koma í veg fyrir að vakna yfir nóttina.

Hér eru nokkrar leiðir til að bæta svefninn:

• Ef stóll þinn er úr leðri gætirðu viljað setja lak yfir það til að koma í veg fyrir að þú svitni.
• Gakktu úr skugga um að þú hafir nóg teppi til að halda þér heitt yfir nóttina.
• Ef höfuðpúði er erfitt, gætirðu viljað nota kodda.
• Þú gætir viljað setja kodda á bak við háls þinn og mjóbak til viðbótar stuðnings.
• Þú gætir viljað annað hvort sofa með fæturna studda fyrir framan þig eða vera með þjöppunarsokka til að koma í veg fyrir að blóð safnist saman í fótunum.

Taka í burtu

Að sofa í setustofu er almennt öruggt. Ef þér finnst það þægilegt geturðu sofið í setustofu með litla áhættu.

Fólk með kæfisvefn, GERD eða bakverki gæti fundið að þeir fái betri nætursvefn í setustofu en rúmi.

Til að tryggja að þú fáir þægilegan nætursvefn, reyndu að koma með nóg teppi til að halda þér hita um nóttina og notaðu kodda til að styðja við bak og háls.