Svefnskilaboð eru raunverulega til og hér er hvernig á að koma í veg fyrir það

Efni.

• Yfirlit
• Orsök svefnskilaboða
• Dæmi um svefnskilaboð
• Svefnforvarnir
• Taka í burtu

Yfirlit

Svefnskilaboð eru með símanum þínum til að senda eða svara skilaboðum meðan þú ert sofandi. Þó að það hljómi ósennilegt getur það gerst.

Í flestum tilfellum er beðið um svefnskilaboð. Með öðrum orðum, það er líklegra að það gerist þegar þú færð skilaboð. Tilkynning gæti gert þér grein fyrir því að þú ert með ný skilaboð og heilinn bregst við á sama hátt og hann myndi gera þegar þú ert vakandi.

Þó að það sé mögulegt að semja skilaboð meðan þú sefur, þá gæti innihald þeirra ekki verið skiljanlegt.

Svefnskilaboð eru líklegust til að hafa áhrif á fólk sem sefur í nálægð við símana sína með heyranlegum tilkynningum.

Haltu áfram að lesa til að læra meira um hvað veldur svefnskilaboðum.

Orsök svefnskilaboða

Við erum fær um margvíslega hegðun í svefni. Svefnganga og svefnræða er meðal algengustu en aðrar fréttir eru um að borða, keyra og jafnvel stunda kynlíf í svefni. Svefnskilaboð eru líklega ekki svo frábrugðin annarri hegðun sem á sér stað í svefni.

Þessi óæskilega svefnhegðun, skynjun eða athafnir eru einkenni um breiðan flokk svefntruflana sem kallast parasomnias. National Sleep Foundation áætlar að um það bil 10 prósent Bandaríkjamanna fái parasomnias.

Mismunandi sníkjudýr tengjast mismunandi stigum svefnhringsins. Til dæmis er að vinna út drauma tengt skjótum augnhreyfingum (REM) og er hluti af sérstakri röskun sem er þekkt sem REM svefnhegðunarröskun.

Aftur á móti kemur svefnganga við skyndilega vakningu af hægbylgjusvefni, tegund af svefni sem ekki er REM. Einhver sem er á svefngöngu starfar í breyttu eða lægra meðvitundarástandi.

Þegar þú sefur er kveikt á hlutum heilans sem stjórna hreyfingum og samhæfingu en slökkt er á þeim hluta heilans sem stjórna æðri aðgerðum, svo sem skynsemi og minni.

Svefnskilaboð gætu komið fram í svipuðu ástandi meðvitundar að hluta. Hins vegar eru sem stendur engar rannsóknir sem kanna hvenær það á sér stað í svefnhringnum, eða hvaða hlutar heilans eru virkir.

Í tækninotkun og svefni komust vísindamenn að því að 10 prósent þátttakenda sögðust vakna vegna farsímans að minnsta kosti nokkrar nætur á viku.

Það fer eftir því hvenær þessi ágangur er í svefnferlinu, þeir geta kallað fram meðvitundarástand þar sem hægt er að senda sms án þess að muna það á morgnana.

Fjöldi þátta gæti stuðlað að svefnspjalli. Þetta felur í sér:

• streita
• skortur á svefni
• truflaði svefn
• svefnáætlun breytist
• hiti

Svefnskilaboð gætu einnig haft erfðafræðilegan þátt, þar sem fólk sem hefur fjölskyldusögu um svefntruflanir er í aukinni hættu á að fá parasomnias.

Parasomnias geta komið fram á öllum aldri, þó að þau hafi áhrif á börn. Þegar þau eiga sér stað á fullorðinsaldri geta þau komið af stað af undirliggjandi ástandi.

Sumar undirliggjandi aðstæður sem geta stuðlað að parasomnias eru:

• öndunartruflanir í svefni, til dæmis hindrandi kæfisvefn
• notkun lyfja, svo sem geðlyfja eða geðdeyfðarlyfja
• vímuefnanotkun, þar með talin áfengisneysla
• heilsufar (svo sem eirðarlaus fótleggsheilkenni eða meltingarflæðisflæði (GERD), sem truflar svefn þinn

Dæmi um svefnskilaboð

Það eru margs konar aðstæður þar sem svefnskilaboð geta átt sér stað.

Algengasta er líklega eftir að tilkynning berst. Síminn hringir eða pípur til að vekja athygli á nýjum skilaboðum. Tilkynningin gæti ekki einu sinni verið fyrir textaskilaboð. Hljóðið hvetur þig til að taka upp símann og semja svar eins og þú gætir gert á daginn.

Önnur möguleg atburðarás þegar svefnskilaboð gætu átt sér stað er í draumi þar sem þú ert að nota símann þinn eða senda einhverjum skilaboð. Símanotkun í draumi gæti verið beðin um tilkynningu frá símanum þínum eða verið beðin um það.

Í öðrum tilfellum gæti sms-skilaboð í svefni komið fram óháð tilkynningu. Þar sem sms er orðið sjálfkrafa hegðun fyrir marga er mögulegt að gera það án þess að biðja um það í hálfmeðvituðu ástandi.

Svefnforvarnir

Svefnskilaboð eru venjulega ekki alvarlegt vandamál. Fyrir utan að vera gamansamur eða hugsanlega óþægilegur, þá er það ekki hætta á heilsu þinni og vellíðan.

Þú ættir að tala við lækni ef þú færð svefnskilaboð ásamt öðrum truflandi eða hugsanlega hættulegum sníkjudýrum. Ef þú heldur stöðugri svefnvenju og upplifir ennþá parasomnias gætu þau verið merki um undirliggjandi heilsufar.

Fyrir flesta sem sofa texta er einföld lausn. Þegar það er kominn tími til að fara að sofa geturðu prófað eitt af eftirfarandi:

• slökktu á símanum eða settu símann í „næturstillingu“
• slökktu á hljóðum og tilkynningum
• skildu símann þinn út úr svefnherberginu þínu
• forðastu að nota símann klukkutímann fyrir svefn

Jafnvel þó að SMS-skilaboð séu ekki vandamál getur það haft áhrif á gæði og magn svefns að geyma tækið þitt í svefnherberginu.

Sama komst að því að tækninotkun klukkutíma fyrir svefn er afar algeng í Bandaríkjunum. Notkun gagnvirkra tæknibúnaðar, svo sem farsíma, er oftar tengd vandræðum við að sofna og tilkynnt „óuppfrískandi“ hvíld.

Áhrif rafeindatækja á svefn koma betur fram hjá unglingum og ungum fullorðnum, sem hafa tilhneigingu til að eyða meiri tíma í farsímana sína.

A komst að því að bæði dagtöl og svefnnotkun rafrænna tækja meðal unglinga var í tengslum við svefnmælingar. Tækjanotkun tengdist styttri svefnlengd, lengri tíma í að sofna og svefnhalla.

Taka í burtu

Það er hægt að senda sms á meðan þú ert sofandi. Rétt eins og önnur hegðun sem á sér stað í svefni, eiga sér stað skilaboð um svefn í hálfmeðvituðu ástandi.

Svefnskilaboð eru venjulega ekki alvarlegt vandamál. Þú getur komið í veg fyrir það með því að slökkva á tilkynningum, slökkva alveg á símanum eða einfaldlega halda símanum þínum út úr svefnherberginu.