Ráð til að sofa betur þegar þú býrð við alvarlegt exem

Efni.

• Svefn og exem
• Stilltu hitastillinn þinn
• Veldu róandi rúmföt
• Draga úr klóra á nóttunni
• Berið rakakrem fyrir rúmið
• Æfðu gott svefnheilsu
• Veldu viðeigandi svefnfatnað
• Taka í burtu

Svefn og exem

Svefninn er lífsnauðsynlegur fyrir heilsu hvers og eins, en þegar þú ert með alvarlegt exem getur það verið mjög óþægilegt að reyna að fara að sofa. Án nægilegs svefns getur heilsan og andleg vellíðan þín ekki aðeins orðið fyrir, heldur getur exemið þitt versnað.

Rannsókn sem birt var í Journal of Investigative Dermatology sem kannaði nærri 35.000 fullorðna fólki leiddi í ljós að fólk með exem hafði meiri líkur á þreytu, syfju yfir daginn og svefnleysi. Í rannsókninni var einnig greint frá því að fleiri tíðni voru tilkynnt um veikindadaga og læknisheimsóknir tengdar truflaða svefni í tengslum við exem. Einnig fannst aukin hætta á sálrænum kvillum og vinnuslysum.

Góð nætursvefn þarf ekki að komast hjá þér þegar þú ert með alvarlegt exem. Hér eru nokkur ráð sem þú getur reynt að ná í fleiri Zzz og fengið betri nætursvefn.

Stilltu hitastillinn þinn

Líkamshiti og exem eru náskyld. Því heitara sem þú verður, því verra hefur exem þitt tilhneigingu til að vera. Margir vakna um miðja nótt vegna þess að þeir verða ofhitaðir og kláði sem tengist exemi versnar.

Hér eru nokkrar aðferðir sem þú getur notað til að halda köldum á nóttunni:

• Stilltu hitastillinn áður en þú ferð að sofa. Þetta getur falið í sér að slökkva á hitaranum eða slökkva á hitanum hvar sem er frá 3 til 5 gráður.
• Kauptu sjálfvirkt hitakerfi sem þú getur forritað til að lækka hitastigið á ákveðnum tíma á hverju kvöldi. Þetta dregur úr ágiskunum og minni sem þarf til að halda herberginu köldum.

Með því að fylgjast með hitastiginu í herberginu þínu þegar þú ferð að sofa gætirðu verið að draga úr alvarleika exemsins einkenna þinna. Það er enginn almennur hitastig sem er best fyrir alla. Þú gætir þurft að prófa mismunandi hitastig til að finna það sem hentar þér best meðan þú sefur.

Veldu róandi rúmföt

Efni rúmfötanna sem þú sefur á getur einnig haft mikil áhrif á líkamshita á meðan þú sefur. Prófaðu að gera þessar aðlaganir á rúmfötum þínum og rúmi:

• Keyptu hlífðar rykmaurhlíf fyrir kodda og dýnu. Rykmaur eru algeng kveikja exems hjá mörgum. Ef þetta er tilfellið fyrir þig, getur það að þakka dýnunni og koddunum með þessum hlífum dregið úr kláða meðan þú sefur.
• Kauptu sængur, teppi eða teppi úr efnum sem auðvelt er að þvo og þurrka. Efni sem eru 100 prósent bómull eða bambus eru góður staður til að byrja. Þetta þýðir að þú getur þvegið þá oft til að fjarlægja rykmaur eða rusl á húð sem gætu haft áhrif á svefninn þinn.

Hrein, mjúk rúmföt úr andardúkum eru besti kosturinn fyrir fólk með exem sem vill sofa betur á nóttunni.

Draga úr klóra á nóttunni

Margir klóra óviljandi exemplástrana sína á nóttunni. Til að draga úr hættunni á því að klóra exemplástra og gera þau verri skaltu hafa neglurnar snyrtar og snyrtilegar.

Þú gætir líka reynst gagnlegt að klæðast mjúkum bómullarhanskum á nóttunni til að hylja neglurnar og skera niður kláða. Helst geturðu þjálfað þig í því að klæðast hanska til að hætta að kláða. Og þegar þú ert ólíklegri til að kláða geturðu tekið af sér hanskana á nóttunni.

Berið rakakrem fyrir rúmið

Ef þú ferð að sofa með þurra húð ertu líklega að vakna nokkrum sinnum vegna þess. Um það bil 30 mínútur til klukkustund áður en þú ferð að sofa skaltu nota þykkt rakakrem á svæðin sem verða fyrir áhrifum af exemi.

Með því að gera þetta klukkutíma áður en þú ferð að sofa leyfir smyrslin að sökkva betur inn í húðina. Það er líka góð hugmynd að raka strax eftir að þú hefur farið úr baði eða sturtu á meðan húðin þín er enn rök til að læsa rakanum.

Æfðu gott svefnheilsu

Sömu venjur sem hjálpa fólki án exems að sofa betur geta einnig átt við um þá sem eru með exem. Hér eru nokkur dæmi um þessar svefnvenjur:

• Haltu þig við venjulegan svefn og vakningartíma á hverjum degi. Þetta þjálfar líkama þinn til að fara að sofa og sofna.
• Taktu þátt í slökunartækni u.þ.b. klukkustund áður en þú ferð að sofa. Sem dæmi má nefna að hugleiða, fara í bað, hlusta á róandi tónlist eða lesa bók.
• Forðist að borða þungar máltíðir, drekka koffein eða reykja áður en þú ferð að sofa. Þessar venjur eru allar tengdar truflandi svefni.
• Slökktu á öllum tölvu- og símaskjám fyrir rúmið. Ljósið sem rafeindatækið gefur frá sér getur töfrað heilann á því að hugsa að það sé ekki kominn tími til að fara að sofa ennþá. Með því að nota sjónrænar vísbendingar eins og dimmt herbergi ertu líklegri til að fá betri nætursvefn.

Þessi skref miða öll að því að draga úr tilfinningum um streitu og kvíða sem geta haft frekari áhrif á svefninn. Með því að bæta við streitu geturðu einnig bætt exemið þitt og dregið úr blysum.

Veldu viðeigandi svefnfatnað

Fötin sem þú sefur í geta haft áhrif á hversu vel þú hvílir þig, alveg eins og hvernig efnin í rúminu þínu geta haft áhrif á svefninn þinn.

Ekki vera í neinu úr efni sem er of gróft, rispað eða þétt. Vertu einnig viss um að vera í viðeigandi fatnaði eftir því hve heitt eða kalt það er, svo að þú getir forðast svita.

Þegar þú velur náttfötin skaltu fara í loftgóða, lausu og andardrætti efnum sem gleypa raka. Pyjamas sem eru úr 100 prósent bómull eru yfirleitt besti kosturinn þinn.

Taka í burtu

Ef þú ert með einkenni eins og einbeitingarörðugleika, verulega syfju á daginn og skyndilegar breytingar á skapi, eru þetta allt merki um að exem þitt trufli svefninn.

Helst ættir þú að vera sofandi í kringum sjö til átta tíma á nóttu. Ef þú ert ekki að ná þessu magni af svefni skaltu prófa ráðin hér að ofan til að draga úr einkennum þínum.

Að auki skaltu ræða við lækninn þinn um leiðir til að aðlaga lyfin þín til að bæta svefninn þinn - og húðina.