15 úrræði sem hætta að hrjóta

Efni.

• Af hverju hrjóta menn?
• 15 hrjóta úrræði
• 1. Missa þyngd ef þú ert of þung.
• 2. Sofðu á hliðinni.
• 3. Lyftu upp höfðinu á rúminu þínu.
• 4. Notaðu nefstrimla eða ytri nefþvottara.
• 5. Meðhöndlið langvarandi ofnæmi.
• 6. Réttu uppbyggingarvandamál í nefinu.
• 7. Takmarkaðu eða forðastu áfengi fyrir rúmið.
• 8. Forðist að taka róandi lyf fyrir rúmið.
• 9. Hættu að reykja.
• 10. Fáðu nægan svefn.
• 11. Notaðu inntöku tæki.
• 12. Notaðu CPAP (stöðugur jákvæður loftþrýstingur).
• 13. Klæðist ígræðslu í brjósti.
• 14. Fáðu UPPP (uvulopalatopharyngoplasty).
• 15. Brotthvarf frá geislavirkum vefjum (svefnhöfgi).
• Að takast á við hrjóta

Af hverju hrjóta menn?

Ef þú hrjóta þá ertu ekki einn: Allt að helmingur allra bandarískra fullorðinna hrjóta. Það gerist þegar loft streymir um hálsinn þegar þú andar að þér svefninum. Þetta gerir það að verkum að slaka vefirnir í hálsinum titra og valda hörðum, pirrandi hrjóta hljóðum.

Hrotur geta truflað svefn þinn eða félaga þinn. Jafnvel þó að það sé ekki að angra þig of mikið, þá er það ekki skilyrði að hunsa. Reyndar, hrjóta getur verið merki um alvarlegt heilsufar, þ.m.t.

• hindrandi kæfisvefn (læst öndunarveg)
• offita
• vandamál með uppbyggingu munns, nefs eða háls
• svefnleysi.

Í öðrum tilvikum getur hrotur stafað af því einfaldlega að sofa á bakinu eða drekka áfengi of nálægt svefn.

15 hrjóta úrræði

Í sumum tilvikum af hrjóta er mikilvægt að leita til læknis til að fá þá læknismeðferð sem þú þarft til að takast á við undirliggjandi ástand.

Oft er hægt að meðhöndla tilfelli hrjóta af völdum góðkynja þátta - eins og svefnstöðu - með einföldum heimilisúrræðum.

Hér eru 15 úrræði sem oft eru notuð til að meðhöndla hrjóta og ýmsar orsakir þess:

1. Missa þyngd ef þú ert of þung.

Þetta mun hjálpa til við að draga úr magni vefja í hálsi sem gæti valdið hrjóta þínum. Þú getur léttast með því að draga úr heildar kaloríuinntöku með því að borða smærri skammta og hollari mat. Vertu viss um að fá reglulega hreyfingu daglega. Þú gætir líka haft í huga að leita til læknisins eða næringarfræðingsins.

2. Sofðu á hliðinni.

Að sofa á bakinu veldur stundum að tungan færist að aftan á hálsi sem lokar að hluta til loftstreymi í gegnum hálsinn. Að sofa á hliðinni gæti verið allt sem þú þarft að gera til að loft geti flætt auðveldlega og dregið úr eða stöðvað hrjóta þinn.

3. Lyftu upp höfðinu á rúminu þínu.

Að hækka höfuðið á rúminu þínu um fjórar tommur gæti hjálpað til við að draga úr hrjóta þínum með því að halda öndunarvegum opnum.

4. Notaðu nefstrimla eða ytri nefþvottara.

Hægt er að setja nefstrimla sem festast á nefbrúna til að auka rýmið í nefgöngunni. Þetta getur gert öndun þína skilvirkari og dregið úr eða útrýmt hrotunum.

Þú gætir líka prófað nefþvott, sem er hertur límstrimill sem er settur ofan á nefið þvert á nasirnar. Þetta getur dregið úr loftmótstöðu og auðveldað andann.

Prófaðu nefstrimla til að draga úr hrjóta.

5. Meðhöndlið langvarandi ofnæmi.

Ofnæmi getur dregið úr loftflæði um nefið sem neyðir þig til að anda í gegnum munninn. Þetta eykur líkurnar á því að þú snorist. Talaðu við lækninn þinn um hvers konar ofnæmislyf eða lyfseðilsskyld ofnæmislyf geta bætt ástand þitt.

Kauptu ofnæmislyf ofnæmislyf núna.

6. Réttu uppbyggingarvandamál í nefinu.

Sumt fólk fæðist með eða lendir í meiðslum sem gefur þeim fráviks septum. Þetta er misskipting veggsins sem skilur báðar hliðar nefsins, sem takmarkar loftflæði. Það getur valdið öndun munns í svefni og valdið hrjóta. Það getur verið nauðsynlegt að fara í skurðaðgerð til að leiðrétta þetta ástand. Talaðu við lækninn þinn.

7. Takmarkaðu eða forðastu áfengi fyrir rúmið.

Reyndu að neyta ekki áfengis í að minnsta kosti tvær klukkustundir fram að svefn. Áfengi getur slakað á hálsvöðvunum og valdið hrjóta.

8. Forðist að taka róandi lyf fyrir rúmið.

Ef þú hrjóta og taka róandi lyf, skaltu ræða við lækninn þinn til að sjá hverjir möguleikarnir eru. Að stöðva róandi notkun fyrir rúmið gæti auðveldað hrjóta þín.

9. Hættu að reykja.

Reykingar eru óheilbrigð venja sem getur versnað hrjóta þín. Talaðu við lækninn þinn um meðferðir - svo sem gúmmí eða plástra - sem geta hjálpað þér að hætta.

10. Fáðu nægan svefn.

Vertu viss um að fá sjö til átta tíma svefn sem þú þarft á hverju kvöldi.

11. Notaðu inntöku tæki.

Tannlegar munnstykki sem kallast „inntöku tæki“ geta hjálpað til við að halda loftgöngunum opnum og auðvelda þér að anda. Þetta kemur í veg fyrir hrjóta. Þú þarft að sjá tannlækninn þinn til að fá eitt af þessum tækjum til.

12. Notaðu CPAP (stöðugur jákvæður loftþrýstingur).

Ef læknisfræðilega á við það að klæðast loftþrýstingsgrímu yfir nefið þegar þú sefur, getur það hjálpað til við að halda öndunarveginum opnum. Oft er mælt með þessari meðferð til að meðhöndla kæfisvefn.

13. Klæðist ígræðslu í brjósti.

Þessi meðferð er einnig kölluð „stoðsaðgerðin“ og felur í sér að sprauta fléttum þræði af pólýesterþráðum í mjúkan góm munnsins. Þetta stífur það til að draga úr hrjóta.

14. Fáðu UPPP (uvulopalatopharyngoplasty).

Þessi tegund skurðaðgerða herðir vefjum í hálsi í von um að það dragi úr hrjóta. Einnig er fáanlegt leysiraðstoð við uvulopalatopharyngoplasty (LAUPPP), sem er stundum skilvirkari en UPPP.

15. Brotthvarf frá geislavirkum vefjum (svefnhöfgi).

Þessi nýja meðferð notar útvarpsbylgjur með lágum styrk til að minnka vefinn á mjúkum gómnum þínum til að draga úr hrjóta.

Að takast á við hrjóta

Hrotur geta truflað svefn þinn og félaga þinn. En fyrir utan að vera pirrandi getur það bent til alvarlegs heilsufarsástands. Að sjá lækninn þinn og prófa einn eða fleiri af ofangreindum meðferðarúrræðum getur hjálpað þér að hafa svefn þinn undir stjórn.