Upp og niður í því að vera félagslega óþægilegur

Efni.

• Hvernig veit ég hvort ég sé félagslega óþægilegur?
• Er það slæmt?
• Þjónar það einhverjum tilgangi?
• Innra viðvörunarkerfi
• Djúpar samræðuhæfileikar
• Einstök sjónarhorn
• Hvernig get ég liðið betur í félagslegum aðstæðum?
• Kafa djúpt
• Mælt er með lestri
• Mundu að óþægilegar aðstæður koma fyrir alla
• Andlit óþægindi framan af
• Æfðu þig í samskiptum við aðra
• Pro ráð
• Reyndu að vera til staðar
• Hvenær á að leita aðstoðar
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Félagsleg viðmið og vísbendingar, svo sem að vita hvenær á að heilsa eða gefa fólki persónulegt rými, hjálpa þér að fletta um félagslegar aðstæður. Þú gætir hafa verið beint kenndur við sum þessara viðmiða. Aðrir, þú gætir hafa tekið upp með því að fylgjast með öðrum.

Þegar þú verður vitni að því að einhver er að fíflast í einhverjum af þessum viðmiðum gætirðu hneykslast innbyrðis og fundið til skammar fyrir hinni aðilanum. Sömuleiðis finnurðu líklega fyrir því að maginn þinn snúist við þegar þú slær kynningu á einhverjum nýjum eða rennir upp orðum þínum.

En félagsleg óþægindi þurfa ekki að vera slæmur hlutur. Reyndar gæti það jafnvel gagnast þér að sumu leyti. En það gerir það ekki minna vesen í augnablikinu.

Hér er skoðað merki um félagslegan óþægindi, ráð til að vinna bug á því og ástæður fyrir því að það gæti ekki verið svona neikvætt.

Hvernig veit ég hvort ég sé félagslega óþægilegur?

Félagsleg óþægindi eru ekki geðheilbrigðismál - það eru engin greiningarviðmið eða jafnvel áþreifanleg skilgreining. Það er meira tilfinning eða safn tilfinninga og upplifana sem mynda mynstur í lífi þínu.

Þessar tilfinningar og upplifanir stafa oft af:

• bilun að taka eftir ákveðnum félagslegum vísbendingum
• misskilja eða taka ekki eftir líkamstjáningu annarra

Heidi McKenzie, PsyD, útskýrir að félagslega óþægilegt fólk gæti átt erfitt með að fletta samtölum eða vinna sig inn í hóp. Þar af leiðandi gætu þeir virst dálítið „slökkt“ á öðrum.

Það getur verið erfitt að þekkja félagslega óþægindi í sjálfum þér vegna þess að þú gætir ekki einu sinni verið meðvitaður um nokkrar af þeim félagslegu vísbendingum sem þú ert ekki að taka upp á. Í staðinn gætirðu bara tekið eftir því að þú virðist ekki passa með jafnöldrum þínum

Er það slæmt?

Félagsleg óþægindi eru í sjálfu sér ekki slæmur hlutur.

En það getur orðið vandasamt ef það leiðir til vanlíðunar vegna:

• fólk sem gerir óvenjulegar athugasemdir
• eyða miklum tíma í að spá í að gera eitthvað rangt
• oft í vandræðum í félagslegum aðstæðum
• langar að eignast vini en á erfitt með að tengjast öðrum
• tilfinning hafnað af öðrum

Í fullkomnum heimi myndu allir viðurkenna að fólk er einstakt og hefur mismunandi hæfileika. En í raun og veru gerist þetta ekki alltaf.

Þetta getur verið erfitt að horfast í augu við. En það þýðir ekki að þú þurfir að breyta hver þú ert. Félagslegar aðstæður eru kannski ekki þitt styrkleikasvæði en það er ýmislegt sem þú getur gert til að lágmarka streitu þína í kringum þessar aðstæður (meira um þetta síðar).

Þjónar það einhverjum tilgangi?

Áður en farið er í aðferðir til að vinna bug á félagslegri óþægindum er mikilvægt að skilja að félagsleg óþægindi hafa nokkra hlið.

Innra viðvörunarkerfi

Ef þú lendir í óþægilegum aðstæðum gætirðu hugsað eitthvað á þessa leið: „Þetta er ekki það sem ég hélt að myndi gerast.“ Þú gætir fundið fyrir smá óróleika eða óþægindum og hefur löngun til að komast burt sem fyrst.

En lítil rannsókn frá 2012 bendir til þess að þessar tilfinningar geti hjálpað með því að starfa sem viðvörunarkerfi af ýmsu tagi. Þeir hjálpa þér að átta þig á því þegar þú hefur nálgast (eða farið yfir) félagsleg mörk.

Þess vegna gætirðu fundið fyrir líkamlegum einkennum kvíða, læti eða ótta, þar á meðal:

• vöðvaspenna
• roðið andlit
• dúndrandi hjarta
• ógleði
• oföndun

Þetta hljómar líklega alls ekki til bóta. En þessi vanlíðan getur hvatt þig til að:

• grípa til aðgerða í augnablikinu
• gæta þess að forðast að missa af svipuðum félagslegum vísbendingum í framtíðinni

Djúpar samræðuhæfileikar

Að eiga erfitt með smáræði og venjubundin félagsleg samskipti þýðir ekki að þú sért ekki góður samtalsfélagi.

Mackenzie bendir á að fólk sem takist á við félagslegan óþægindi „geti glímt við smáræði, en það er oft frábært að kafa djúpt í efni sem það hefur brennandi áhuga á.“

Einstök sjónarhorn

Sálfræðingurinn Ty Tashiro bendir á í bók sinni Awkward: The Science of Why We’re Socially Awkward and Why That's Awesome að félagslega óþægilegt fólk hafi tilhneigingu til að skoða heiminn í kringum sig á mismunandi vegu.

Þeir geta verið ólíklegri til að taka eftir félagslegum ábendingum eða taka upp tilfinningar en finnast þeir frekar knúnir til kerfisbundinna eða vísindalegra nálgana. Þetta einstaka sjónarhorn getur stafað af mismun í heila - munur sem stundum tengist mikilli greind og árangri, samkvæmt Tashiro.

„Hugur óþægilegs fólks hefur tilhneigingu til að gera þá að náttúrufræðingum vegna þess að þeir eru góðir í að sjá smáatriði, taka upp mynstur í þessum smáatriðum og taka kerfisbundna nálgun á vandamálum,“ skrifar hann.

Hvernig get ég liðið betur í félagslegum aðstæðum?

Félagsleg óþægindi geta haft sína kosti, en þú gætir tekið eftir einhverjum göllum líka. Kannski líður þér oft illa eða þú ert að missa af einhverju.Eða kannski gerirðu eða segir hluti sem skapa óþægindi heima, skóla eða vinnu.

Þessi ráð geta hjálpað þér að fletta betur í félagslegum aðstæðum og takast á við afleiðingarnar sem koma frá óhjákvæmilegum sleppingum.

Kafa djúpt

Að eyða smá tíma í að læra meira um félagslegan óþægindi gæti hjálpað þér að finna fyrir því að þú samþykkir þennan hluta sjálfan þig

Ertu ekki viss um hvar á að byrja? Prófaðu að heimsækja bókasafnið þitt eða bókabúð. Það eru ýmsar bækur um þetta efni sem bjóða áhugaverðar kannanir á því hvað félagsleg óþægindi eru og ekki, ásamt gagnlegri leiðsögn.

Mælt er með lestri

Nokkrir sem þarf að huga að eru:

• Awkward: Vísindin um hvers vegna við erum félagslega óþægileg og hvers vegna það er æðislegt eftir Ty Tashiro
• Bættu félagsfærni þína eftir Daniel Wendler
• Cringeworthy: A Theory of Awkwardness eftir Melissa Dahl

Mundu að óþægilegar aðstæður koma fyrir alla

Félagsleg óþægindi gerast, líklega meira en þú gerir þér grein fyrir. Þó að ekki sé til nein tölfræði sem styður þetta, þá er nokkuð óhætt að gera ráð fyrir að flestir sem þú hittir í daglegu lífi þínu hafi upplifað óþægilegar stundir á eigin spýtur.

Segðu að þú sleppir öllum matvörum sem þú varst með í miðri stórmarkaðnum. Krukka af pastasósu brotnar, egg brjóta og kirsuberjatómatar rúlla öskjunni sinni og yfir ganginn. Allir trefjar veru þinnar eru að öskra og segja þér að yfirgefa matvörurnar þínar og hlaupa út um dyrnar.

En reyndu að muna: Þú ert örugglega ekki fyrsta manneskjan til að gera þetta í þessari tilteknu verslun. Þú ert ekki heldur síðastur. Og allir sem sneru sér við til að líta? Þeir hafa líklega verið þar áður í einhverri eða annarri mynd.

Andlit óþægindi framan af

Þegar þú stendur frammi fyrir óþægilegu augnabliki, hvort sem þú hefur gert félagsleg mistök eða einfaldlega orðið vitni að einhverjum öðrum, munt þú venjulega bregðast við á tvo vegu:

• forðastu eða hunsa það sem gerðist
• takast á við mistökin

Litla rannsóknin sem rædd var áðan komst að þeirri niðurstöðu að það hjálpi ekki að forðast eða hunsa óþægilegar aðstæður. Í staðinn hefur þetta tilhneigingu til að lengja bara óþægindin og gera samskipti framtíðarinnar enn óþægilegri.

Næst þegar þú áttar þig á því að þú hefur gert eitthvað óþægilegt skaltu reyna að viðurkenna það með frjálslegri athugasemd eða brandara í stað þess að draga þig til baka.

Þetta er ábending sem þú getur greitt áfram ef þú vilt hjálpa einhverjum öðrum að líða betur með óþægilega stund. Reyndu bros eða vinsamlegar athugasemdir eins og „Ekki hafa áhyggjur af því! Það kemur fyrir alla. “

Æfðu þig í samskiptum við aðra

Ef þú átt í erfiðleikum í félagslegum aðstæðum gæti verið gott að æfa samtals- og samskiptahæfileika við einhvern sem þú þekkir og treystir.

Samskipti fela í sér hluti eins og:

• að vita hvernig á að hefja samtal
• þekkja þegar samtali er lokið
• breyta viðfangsefninu vel
• að vita hvenær eigi að blanda sér í og ​​hvernig á að forðast að trufla einhvern

En góður samskipti fela einnig í sér að vita hvernig á að lesa líkamstjáningu einhvers. Þetta getur hjálpað þér að þekkja vísbendingar eins og óþægindi, leiðindi, áhuga og svo framvegis.

Þú getur æft þig í samskiptum við aðra með því að:

• að taka námskeið í félagsfærni
• að biðja vini eða annað fólk sem þú treystir um ráð og tillögur
• að hlaupa í gegnum æfingaratburðarás með vinum eða fjölskyldu
• setja þig í fleiri félagslegar aðstæður

Pro ráð

Áhyggjur af því að æfa félagsfærni þína fyrir framan fólk sem þú gætir séð aftur?

Íhugaðu að taka æfingu þína utan venjulegra staða. Til dæmis gætirðu prófað að eiga stutt samtal við gjaldkerann í matvöruverslun sem þú ferð aldrei í eða fara með hundinn þinn í garð sem er hinum megin við bæinn.

Reyndu að vera til staðar

Mindfulness tækni hjálpar þér að huga betur að því sem er að gerast hér og nú. Að vera meira í huga þegar þú ferð að deginum þínum getur hjálpað þér að vera einbeittur í núverandi umhverfi þínu.

Þetta getur hjálpað til við að draga úr óþægilegum augnablikum á tvo vegu:

• Ef þú ert meira stilltur fyrir því sem er að gerast í kringum þig, þá ertu ólíklegri til að sakna vísbendinga frá öðrum sem gætu varað þig við hugsanlegu óhappi, eins og að koma í veg fyrir gremju vegna vinnufélaga sem gengur á eftir þér.
• Að auka vitund þína á þessari stundu getur hjálpað þér að forðast að hugsa of mikið um óþægilegar stundir sem þegar hafa gerst. Þess í stað gætirðu átt auðveldara með að láta þá fara og halda áfram.

Hvenær á að leita aðstoðar

Aftur, það er ekkert að félagslegri óþægindum. En það er mikilvægt að fylgjast með því hvernig þér líður.

Ef þér líður illa, vanlíðan eða einmana í daglegu lífi þínu gætirðu viljað íhuga að tala við meðferðaraðila sem getur hjálpað þér að kanna ástæður þessara tilfinninga. Þeir geta einnig hjálpað þér að þróa nýja félagslega færni og skerpa sjálfsmynd þína.

Meðferðaraðili getur einnig hjálpað þér að greina undirliggjandi mál sem gætu verið að gegna hlutverki, svo sem félagsfælni. McKenzie útskýrir að þó að sumir noti hugtökin „félagsleg óþægindi“ og „félagslegur kvíði“ til skiptis séu þeir tveir ólíkir hlutir.

„Fólk með félagslegan kvíða hefur yfirleitt meðaltal til yfir meðallags félagsfærni,“ segir hún. "Þú gætir finna eins og öllum í kokteilboðinu finnst þér „skrýtið“ en líkurnar eru góðar að þú kemur öðrum bara vel. “

Þessi kvíði getur orðið til þess að þú hverfur frá ákveðnum félagslegum aðstæðum eða forðast þær alveg.

Aðalatriðið

Það er ekkert að því að vera félagslega óþægilegur. Hvort sem þú kannast við félagslegan óþægindi þinn eða ekki, þá er það almennt ekki slæmt eða skaðlegt, nema það trufli þig eða hindri þig í að gera hluti sem þú vilt gera.

En ef þér líður eins og þér líður bara ágætlega skaltu ekki vera pressaður til að breyta. Mundu að allir upplifa svolítið óþægindi af og til.