Hvað er gosfíkn? Allt sem þú þarft að vita

Efni.

• Hvað er það?
• Einkenni
• Aukaverkanir
• Hvernig það gerist
• Hvernig á að koma í veg fyrir það
• Hvernig á að stöðva það
• Annast úrsögn
• Soda val
• Aðalatriðið

Soda er drykkur gerður með hugsanlegum venjum sem mynda hráefni eins og koffein og sykur, sem gerir það einstaklega skemmtilegt og leiðir til þrá.

Ef löngun í gos breytist í ánauð geta geðræn og líkamleg heilsufarsvandamál fylgt í kjölfarið. Soda fíkn, eða háð gos, getur leitt til óæskilegs þyngdaraukningar, sykursýki af tegund 2, fitusjúkdóms í lifur, tannheilsufar, veikt bein, hjartasjúkdómar og þunglyndi.

Þessi grein fjallar um einkenni og aukaverkanir gosafíkn, svo og hvernig á að koma í veg fyrir eða stöðva það.

Hvað er það?

Fíkn er andlegur og lífeðlislegur sjúkdómur sem einkennist af áframhaldandi notkun efnis þó að það hafi áhrif á þig neikvætt (1).

Fólk getur orðið háður ýmsum efnum og hegðun, þar á meðal lyfjum, lyfseðilsskyldum lyfjum, kynlífi og snjallsímanotkun.

Hins vegar hefur gosfíkn ekki opinbera skilgreiningu og það eru nú ekki nægar vísbendingar sem benda til þess að það sé sannur röskun.

Að því er varðar þessa grein er hægt að skilgreina gosfíkn, eða háðs gos, sem að drekka of mikið magn af gosi án þess að geta hætt eða dregið úr neyslu þinni - jafnvel þó að þú hafir neikvæð áhrif.

Matarfíkn - þ.mt gosfíkn - getur haft margs konar hegðun sameiginlegt með eiturlyfjafíkn (2).

Þar sem gos inniheldur nokkur efni sem geta myndast vana eins og koffein, natríum og sykur eða gervi sætuefni, er auðveldara að verða háður gosi en þú gætir haldið (3, 4, 5, 6).

Einkenni

Einkenni gosfíkn eru að mestu leyti tengd starfsemi heila og taugakerfis. Til dæmis geta einkenni sem þú gætir fundið fyrir:

• sterk þrá
• þorsti sem aðeins er hægt að fullnægja með gosi
• andlegan áhuga á að drekka gos
• vanhæfni til að miðla gosneyslu þinni

Annað einkenni er fráhvarfseinkenni, svo sem höfuðverkur, pirringur, þunglyndi eða þreyta þegar þú getur ekki fengið gos.

Aukaverkanir

Soda háð getur haft nokkrar aukaverkanir.

Soda er súrt og með tímanum getur það litað tennurnar og slitið enamelið og þar með veikt tennurnar og gert þér hættara við holrúm og önnur tannlækningar (7).

Ef þú drekkur gos með fullum sykri í staðinn fyrir gosdrykk, þá magnast þetta vandamál vegna þess að sykur nærir bakteríurnar sem mynda veggskjöldur og flýtir því fyrir tönn rotnun (8).

Fosfórsýra í dökkum tegundum gos getur einnig stuðlað að beinþynningu, ástand sem einkennist af brothættum beinum (9).

Að auki getur mikil neysla á bæði venjulegu og gosdrykki valdið óæskilegri þyngdaraukningu.

Gos sykur gos inniheldur um 100 hitaeiningar - allt frá sykri - á 8 aura skammt. Þetta þýðir að ef þú drekkur mikið - til dæmis 16 aura (480 ml) með hverri máltíð - gætirðu auðveldlega drukkið 600 kaloríur aukalega á dag (10).

Rannsóknir hafa einnig tengt neyslu á gosdrykki við þyngdaraukningu. Þetta getur tengst áhrifum tilbúinna sætuefna á heilsu í þörmum og þrá fyrir sætan mat og drykk (11, 12).

Sama hver orsökin er, mikil sykurneysla getur valdið óæskilegri þyngdaraukningu og aukið hættu á sykursýki af tegund 2 og hjartasjúkdómum (13, 14).

Drykkja á sykruðu gosi hefur einnig verið tengt við þróun áfengra fitusjúkdóma í lifur hjá bæði fullorðnum og börnum (15, 16).

Hægt er að skilgreina gosfíknina sem að drekka of mikið magn af gosi og geta ekki hætt. Það getur valdið ýmsum líkamlegum heilsufarslegum vandamálum, svo sem óæskilegri þyngdaraukningu og tannskemmdum.

Hvernig það gerist

Fíkn í gos getur byrjað hægt eða fljótt. Stór ákvörðunaraðili fyrir því hvernig fíkn þróast er einstaka heilaefnafræði þín og persónuleg og fjölskyldusaga þín um ávanabindandi hegðun (17).

Að drekka gos - sérstaklega koffeinhúðað gos - getur valdið því að heili þinn sleppir dópamíni, einnig þekkt sem hamingjusamlega hormónið (18).

Hins vegar, því meira gos sem þú drekkur, því minni ánægja færðu af dópamín svöruninni, sem getur leitt til þess að þú vilt meira. Að halda áfram að drekka meira og meira gos til að halda áfram að upplifa gefandi dópamín svörun getur leitt til ósjálfstæði (19).

Þar sem efnafræði í heila er einstaklingsbundin, þá fá sumir kannski ekki eins mikla svörun af dópamíni frá því að drekka gos og aðrir, sem geta haft áhrif á næmi þeirra fyrir gosfíkn.

Soda-ósjálfstæði getur myndast vegna losunar dópamíns í heilanum. Hins vegar er þróun fíknar einstök og sumar geta verið næmari en aðrar.

Hvernig á að koma í veg fyrir það

Þar sem fíkn er einstaklingsbundin er erfitt að veita ráðgjöf í einni stærð sem hentar öllum hvernig á að koma í veg fyrir gosfíkn. Sem sagt, meðal gagnlegra, almennra leiðbeininga eru:

• Ekki nota gos sem umbun. Þetta getur stuðlað að mikil dópamínviðbrögð við drykknum sem geta kallað á ósjálfstæði.
• Ekki nota gos sem tilfinningalegt hækju ef þú ert sorgmæddur, reiður eða vonsvikinn. Notkun gos á þennan hátt getur stuðlað að þróun fíknaleiða í heila þínum.
• Drekkið nóg af vatni. Með því að vera vökvaður með vatni, sem hefur engar kaloríur, sykur eða aukefni, getur það hjálpað þér að ná í gos.
• Ekki drekka gos á hverjum degi. Settu takmörk á gosneyslu þína til að koma í veg fyrir að þú verði háður. Til dæmis gætirðu valið að drekka aðeins gos þegar þú ferð út á veitingastað, eða aðeins um helgar.

Þó ekki sé tryggt að þessi skref komi í veg fyrir gosfíkn, geta þau dregið úr hættu á því.

Þú getur komið í veg fyrir gosfíkn með því að nota það ekki sem umbun eða tilfinningalega hækju, drekka nóg af vatni og gæta þess að drekka það ekki daglega.

Hvernig á að stöðva það

Það eru tvær leiðir til að brjóta gosfíkn:

1. Hættu kaldri kalkún. Með þessari aðferð hættirðu að drekka gos allt í einu. Það getur valdið fráhvarfseinkennum, en það getur einnig hjálpað líkama þínum að ná sér hraðar en einfaldlega að mjókka niður.
2. Taperu neyslu þinni þar til þú drekkur engan. Til að gera þetta dregurðu úr gosneyslu þinni hægt og aðferðum þangað til þú ert fær um að hætta alveg. Það tekur lengri tíma en það getur hjálpað þér að forðast fráhvarfseinkenni.

Hvaða valkostur virkar best er undir einstaklingnum komið. Til dæmis, þegar fólk reynir að hætta að reykja, er kalt kalkún og mjókkun jafn áhrifarík (20).

Sem sagt, vegna þess að gosháð hefur stóran andlegan þátt, þá ættir þú að leita til faglegs stuðnings ef þú átt erfitt með að hætta gosi.

Annast úrsögn

Nokkrar neikvæðar aukaverkanir eru tengdar gosfíkn og þær geta komið fram þegar þú ert ekki fær um aðgang að gosi eða hefur valið að hætta - sérstaklega ef þú hættir köldum kalkúni.

Fráhvarfseinkenni eru pirringur, þreyta, höfuðverkur og jafnvel þunglyndistilfinning (21, 22).

Venjulega eru þessi fráhvarfseinkenni vegna þess að hætta á koffíni og varast þau yfirleitt hvar sem er frá 2–9 dögum (21).

Ef þú getur ekki stjórnað þessum einkennum þegar þú reynir að hætta, ættir þú að leita stuðnings heilbrigðisstarfsmanns.

Soda val

Til að tryggja að þú myndir ekki háð gos aftur skaltu hafa ýmsa drykkjarvalkosti sem þú hefur gaman af og valda ekki sömu dópamínviðbrögðum við höndina.

Hér eru nokkrir betri drykkjarvalkostir sem eru án eða lægri í koffíni, sykri og gervi sætuefnum:

• vatn, bragðbætt með ferskum ávöxtum eða sítrónu eða lime safa
• ósykrað ísað te
• heitt grænt, svart eða jurtate
• kombucha, eða gerjuð te
• kaffi, heitt eða ísað, helst decaf
• glitrandi vatn, helst ósykrað

Þessir valkostir gera þér kleift að bæta við fjölbreytni í drykkjarvenju þína án þess að taka áhættuna á því að drekka hugsanlega vanabundið sykur eða gosdrykki.

Þú getur hætt goskalkún eða með því að mjókka af. Að hætta við kalda kalkún er fljótlegra en það hefur í för með sér sterkari fráhvarfseinkenni. Hægt er að minnka smám saman en það getur hjálpað þér að forðast fráhvarf.

Aðalatriðið

Soda fíkn, eða háð gos, getur haft alvarleg áhrif á líkamlega heilsu þína.

Mikil gosneysla getur leitt til þyngdaraukningar, tannskemmda og hugsanlega hjartasjúkdóma og sykursýki af tegund 2.

Þú getur hætt gosköldum kalkún eða með því að mjókka neyslu þína hægt. Hver aðferð hefur kosti og galla, en þær eru jafn áhrifaríkar.

Ef þér finnst þú vera með gosfíkn skaltu íhuga að leita stuðnings viðurkennds heilbrigðisstarfsmanns.