Að skilja Somniphobia, eða ótta við svefn

Efni.

• Yfirlit
• Hver eru einkennin?
• Hvað veldur því?
• Eru einhverjir áhættuþættir?
• Hvernig er það greint?
• Hvernig er farið með það?
• Útsetningarmeðferð
• Hugræn atferlismeðferð (CBT)
• Lyfjameðferð
• Aðalatriðið

Yfirlit

Somniphobia veldur miklum kvíða og ótta í kringum tilhugsunina um að fara að sofa. Þessi fóbía er einnig þekkt sem dáleiðsla, klínófóbía, kvíði í svefni eða ótti við svefn.

Svefntruflanir geta valdið nokkrum kvíða í kringum svefn. Ef þú ert til dæmis með svefnleysi gætirðu haft áhyggjur allan daginn af því að geta sofið um nóttina. Oft að upplifa martraðir eða svefnlömun stuðla einnig að svefntengdum áhyggjum.

Með semniphobia, eins og með allar fóbíur, er óttinn sem hann veldur yfirleitt nógu mikill til að hafa áhrif á daglegt líf þitt, venjulegar athafnir og vellíðan í heild.

Lestu áfram til að læra meira um svefnhöfga, þar með talin einkenni, orsakir og meðferðaraðferðir.

Hver eru einkennin?

Góður svefn er ómissandi þáttur í góðri heilsu. En ef þú ert með semniphobia getur það verið pirrandi að hugsa jafnvel um svefn. Í mörgum tilvikum getur þessi fóbía stafað minna af ótta við sjálfan svefn og meira af ótta við hvað gæti gerst á meðan þú ert sofandi.

Somniphobia getur valdið ýmsum öðrum andlegum og líkamlegum einkennum.

Geðheilbrigðiseinkenni sem eru sértæk fyrir semniphobia geta verið:

• að finna fyrir ótta og kvíða þegar hugsað er um svefn
• upplifa neyð þegar nær dregur svefn
• forðast að fara í rúmið eða vaka sem lengst
• fá læti árásir þegar það er kominn tími til að sofa
• í vandræðum með að einbeita sér að hlutum fyrir utan svefntengda áhyggjur og ótta
• finnur fyrir pirringi eða skapsveiflum
• eiga erfitt með að muna hluti

Líkamleg einkenni svefnhöfðunar eru oft:

• ógleði eða önnur magavandamál sem tengjast viðvarandi kvíða í kringum svefn
• þétt í brjósti og aukinn hjartsláttur þegar þú hugsar um svefn
• sviti, kuldahrollur og oföndun eða önnur öndunarerfiðleikar þegar þú hugsar um svefn
• hjá börnum, grátur, loðni og önnur mótspyrna fyrir háttatíma, þar á meðal að vilja ekki að umönnunaraðilar láti þá í friði

Það er ekki hægt að forðast svefn alveg. Ef þú hefur verið með svefnhvöt í nokkurn tíma, þá ertu líklega fær um að sofa mest allar nætur. En þessi svefn er kannski ekki mjög rólegur. Þú gætir vaknað oft og átt í vandræðum með að sofa aftur.

Önnur merki um svefnleysi snúast um aðferðir til að takast á við. Sumir kjósa að láta ljósin, sjónvarpið eða tónlistina vera afvegaleiða. Aðrir geta snúið sér að efnum, þar með talið áfengi, til að draga úr ótta í kringum svefn.

Hvað veldur því?

Sérfræðingar eru ekki vissir um nákvæmlega orsök semniphobia. En en sumar svefntruflanir gætu átt þátt í þróun þess, þar á meðal:

• Svefnlömun. Þessi svefnröskun á sér stað þegar þú vaknar úr REM svefni með lamaða vöðva og gerir það erfitt að hreyfa sig. Þú gætir fundið fyrir martröðulíkum ofskynjunum, sem geta gert svefnlömun mjög ógnvekjandi, sérstaklega ef þú ert með endurtekna þætti.
• Martröskun. Þetta veldur tíðum, skærum martröðum sem valda oft vanlíðan allan daginn. Þú gætir lent í því að hugsa aftur til atriða úr martröðunum, verða hræddur við það sem gerðist í draumi þínum eða hafa áhyggjur af því að fá fleiri martraðir.

Ef þú ert með einhverja af þessum svefntruflunum gætirðu að lokum byrjað að óttast að fara að sofa vegna þess að þú vilt ekki takast á við vanlíðanleg einkenni.

Að upplifa áföll eða áfallastreituröskun (PTSD), sem bæði geta stuðlað að martröðum, getur einnig valdið svefnótta.

Þú gætir líka óttast hluti sem gætu gerst á meðan þú ert sofandi, svo sem innbrot, eldur eða önnur hörmung.Somniphobia hefur einnig verið tengt við ótta við að deyja. Áhyggjur af því að deyja í svefni gætu að lokum leitt til ótta við að sofna yfirleitt.

Það er einnig mögulegt að þróa semniphobia án skýrar orsaka. Fælni þróast oft í æsku, svo þú manst kannski ekki nákvæmlega hvenær ótti þinn byrjaði eða hvers vegna.

Eru einhverjir áhættuþættir?

Þú ert líklegri til að fá sérstaka fælni ef þú ert með náinn fjölskyldumeðlim sem einnig hefur fælni eða fjölskyldusögu um kvíða.

Að vera með svefntruflanir eða alvarlegt læknisfræðilegt ástand gæti einnig aukið hættuna á þér. Ef þú ert meðvitaður um að hætta sé á dauða tengdum heilsufarsástæðum þínum, gætirðu kvíðað fyrir því að deyja í svefni og að lokum þróað með þér semnefófíu.

Hvernig er það greint?

Ef þú trúir að þú sért með semniphobia er best að byrja á því að tala við geðheilbrigðisstarfsmann. Þeir geta veitt þér nákvæma greiningu og stutt þig í gegnum ferlið við að vinna bug á henni.

Venjulega eru fælni greind ef ótti og kvíði valda vanlíðan og erfiðleikum í daglegu lífi þínu.

Þú gætir verið greindur með svefnhöfgi ef þú óttast að sofa:

• hefur áhrif á svefngæði
• hefur neikvæð áhrif á líkamlega eða tilfinningalega heilsu
• veldur viðvarandi kvíða og vanlíðan sem tengist svefni
• veldur vandamálum í vinnunni, skólanum eða í einkalífi þínu
• hefur staðið í meira en hálft ár
• veldur því að þú frestar eða forðast svefn eins mikið og mögulegt er

Hvernig er farið með það?

Ekki þurfa allar fóbíur meðferð. Í sumum tilvikum er nokkuð auðvelt að forðast hlutinn sem þú óttast. En svefnleysi getur haft alvarlegar líkamlegar og andlegar afleiðingar. Þess vegna er almennt mælt með meðferð við öllum aðstæðum sem koma í veg fyrir að þú fáir hvíldarsvefn.

Meðferð getur verið háð undirliggjandi orsökum semniphobia. Til dæmis, ef þú ert með svefntruflanir, þá getur lausn á svefnhöfðunarleysi að leysa það mál. En í flestum tilfellum er útsetningarmeðferð árangursríkasta meðferðarúrræðið.

Útsetningarmeðferð

Í útsetningarmeðferð vinnur þú með meðferðaraðila til að verða smám saman fyrir ótta þínum meðan þú vinnur að leiðum til að draga úr ótta og kvíða.

Fyrir semniphobia getur útsetningarmeðferð falist í því að ræða óttann, nota slökunartækni og ímynda sér síðan hvernig það væri að fá góðan nætursvefn.

Næst getur það falið í sér að skoða myndir af sofandi fólki sem virðist hvílast þægilega. Þegar þú hefur náð tökum á þessum vísbendingum gætirðu verið hvattur til að taka stuttan blund - með maka, foreldri eða traustum vini til staðar í húsinu - til að styrkja að þú getir vaknað örugglega.

Annar valkostur til frekari útsetningarmeðferðar er að sofa í svefnrannsóknarstofu eða hjá lækni sem vakir meðan þú sefur, hvort sem það er lúr eða yfir nótt.

Hugræn atferlismeðferð (CBT)

CBT gæti einnig hjálpað. Þessi aðferð hjálpar þér að þekkja og vinna úr ótta sem tengist svefni. Þú munt læra að ögra hugsunum þegar þú upplifir þær og endurraumma þær svo þær valdi minni vanlíðan.

Þessar hugsanir gætu tengst svefninum sjálfum eða sérstökum ótta sem veldur kvíða í kringum svefn.

Ein nálgun sem meðferðaraðili þinn gæti mælt með er svefnhömlun. Þetta felur í sér að fara að sofa og fara á fætur á ákveðnum tímum, óháð því hve mikinn svefn þú færð í raun. Þetta hjálpar líkama þínum að þróa betra svefnmynstur, sem getur verið gagnlegt fyrir semniphobia þegar það er notað með CBT.

Lyfjameðferð

Þó að það séu engin lyf sem meðhöndla sérstaklega tilteknar fóbíur, geta ákveðin lyf dregið úr einkennum ótta og kvíða og geta verið gagnleg þegar þau eru notuð samhliða meðferð.

Geðlæknir getur ávísað beta-blokkum eða bensódíazepínum til skamms tíma eða stöku:

• Betablokkarar hjálpa til við að draga úr líkamlegum einkennum kvíða. Til dæmis geta þau hjálpað þér við að halda stöðugum hjartslætti og halda blóðþrýstingnum hækkandi.
• Bensódíazepín eru tegund af róandi lyfjum sem geta hjálpað til við kvíðaeinkenni. Þau geta verið ávanabindandi og því er ekki ætlað að nota þau í langan tíma.

Læknirinn þinn gæti einnig mælt með skammtíma svefnmeðferð til að hjálpa þér að fá betri svefn meðan þú tekur á fælni í meðferð.

Aðalatriðið

Somniphobia, ákafur ótti við svefn, getur komið í veg fyrir að þú fáir svefn sem líkami þinn þarf til að starfa. Ef þú ert með svefnhúð, ertu líklegur til að upplifa líkamleg heilsufarsleg vandamál sem tengjast svefnskorti ásamt kvíða og neyðarfælni sem venjulega veldur.

Ef þú heldur að þú sért með kæfisvefn skaltu tala við aðal heilsugæslustöðina. Þeir geta gefið þér tilvísun til geðheilbrigðisstarfsmanns með reynslu af því að greina og meðhöndla fælni.