REM svefn: hvað það er, hvers vegna það er mikilvægt og hvernig á að ná því

Efni.

• Hvers vegna REM svefn er mikilvægt
• Eins og það gerist
• Hvernig á að ná REM svefni
• Afleiðingar af skorti á REM svefni

REM svefn er svefnáfangi sem einkennist af hröðum augnhreyfingum, skærum draumum, ósjálfráðum vöðvahreyfingum, mikilli heilastarfsemi, öndun og hraðari hjartslætti sem tryggja meira súrefnisbirgðir á þessu tímabili. Þessi svefnáfangi er til dæmis mjög mikilvægur í úrvinnslu minninga og þekkingar.

Í svefni eru nokkur mismunandi augnablik, það fyrsta er léttasti svefninn og síðan í gegnum aðra fasa þar til REM-svefninum er náð. Til þess að ná REM-svefni eru nokkrar ráðstafanir nauðsynlegar fyrir svefn, svo sem að forðast notkun farsíma, drykkjar drykki og mat sem er ríkur í koffíni og áfengi og nauðsynlegt er að viðhalda dimmu umhverfi til að virkja melatónín, sem er hormón sem líkaminn framleiðir með því að stjórna svefni.

Sjá nánari upplýsingar um hvernig svefnhringurinn og áfangar þess virka.

Hvers vegna REM svefn er mikilvægt

Að ná stigi REM-svefns er mikilvægt til að laga minningar, vinna úr reynslu og þekkingu sem aflað er yfir daginn. Að auki tryggir REM svefn góða næturhvíld og almennt jafnvægi á líkama og hjálpar til við að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma og andleg og sálræn vandamál, svo sem kvíði og þunglyndi. Skoðaðu nokkur ráð fyrir góðan nætursvefn.

Hjá börnum og börnum er REM svefn enn mikilvægari vegna þess að þegar þeir eru að ganga í gegnum andartak af mikilli þroska þarf heilinn að skipuleggja allt uppsafnað nám daglega til að endurskapa það sem það hefur lært síðar. Þannig er eðlilegt að börn nái hraðar og dvelji lengur í REM svefni en fullorðnir.

Eins og það gerist

Í svefni er hringrás nokkurra fasa og REM svefn gerist í fjórða áfanga, svo það tekur tíma að koma á þessu tímabili. Í fyrsta lagi fer líkaminn í gegnum svefnferli sem ekki er REM, sem samanstendur af fyrsta stigi létts svefns, sem tekur um það bil 90 mínútur, og síðan annað stig, einnig af léttum svefni, sem tekur að meðaltali 20 mínútur.

Eftir þessi tvö skref nær líkaminn REM svefni og viðkomandi byrjar að láta sig dreyma og hefur breytingar á líkamanum, svo sem hraðar augnhreyfingar, jafnvel þegar lokað er, aukin heilastarfsemi og hraðari öndun og hjartsláttur.

Lengd REM svefns er háð hverjum einstaklingi og heildarsvefni, sem helst ætti að vera á bilinu 7 til 9 klukkustundir, og á nóttunni fer viðkomandi nokkrum sinnum í gegnum þennan áfanga og endurtekur hringrásina 4 til 5 sinnum.

Hvernig á að ná REM svefni

Til að ná REM svefni og bæta gæði hvíldartíma á nóttunni er tilvalið að fylgja nokkrum ráðstöfunum, svo sem að koma á svefnrútínu til að undirbúa líkama þinn og huga, draga úr umhverfisljósinu, forðast hávær hljóð og nota ekki farsíma og ekki jafnvel horfa á sjónvarp rétt fyrir svefn.

Að auki ætti að halda stofuhitanum á bilinu 19 til 21 gráður, þar sem skemmtilegt loftslag er einnig mikilvægt fyrir líkamann að hvíla sig rétt og ekki er mælt með því að borða mat eða drykki með miklum sykri, koffíni og áfengi þar sem þetta getur hafa neikvæð áhrif á svefngæði.

Sjáðu í eftirfarandi myndbandi 10 brellur til að sofa hraðar og betur og bæta þannig gæði REM svefns:

Afleiðingar af skorti á REM svefni

Ef einstaklingur nær ekki REM svefni getur það haft nokkrar afleiðingar á líkama og huga, þar sem það er svefn sem er nauðsynlegur fyrir endurnýjun heila. Sumar rannsóknir sýna að fullorðnir og börn sem ekki ná REM svefni eru í meiri hættu á að fá mígreni, offitu og eru líklegri til að eiga við námsvandamál og þjást af kvíða og streitu.

Sum heilsufarsvandamál geta hins vegar skert svefn og valdið því að einstaklingur nær ekki REM svefni auðveldlega, svo sem kæfisvefn, sem er röskunin sem veldur andartaksstoppi. Narcolepsy er annar sjúkdómur sem veldur frávikum í stjórnun REM svefns og kemur fram þegar maður fer að sofa hvenær sem er dagsins og hvar sem er. Sjáðu betur hvað er narkolepsi og hver er meðferðin.

Til að komast að því hvenær á að vakna eða hvenær að sofa til að fá hvíldarsvefn sem nær REM svefni skaltu bara setja gögnin í eftirfarandi reiknivél: