11 Furðulegur ávinningur af spearmintate og ilmkjarnaolíu

Efni.

• 1. Gott fyrir meltingartruflanir
• 2. Mikið af andoxunarefnum
• 3. Getur hjálpað konum með hormónaójafnvægi
• 4. Getur dregið úr andlitshári hjá konum
• 5. Getur bætt minni
• 6. Berst gegn bakteríusýkingum
• 7. Getur lækkað blóðsykur
• 8. Getur hjálpað til við að draga úr streitu
• 9. Getur bætt verki í liðagigt
• 10. Getur hjálpað til við að lækka blóðþrýsting
• 11. Auðvelt að fella inn í mataræðið
• Aðalatriðið

Spearmint, eða Mentha spicata, er tegund myntu líkt og piparmynta.

Það er fjölær planta sem kemur frá Evrópu og Asíu en vex nú oft í fimm heimsálfum um allan heim. Það dregur nafn sitt af einkennandi spjótalaga laufum.

Spearmint hefur skemmtilega sætt bragð og er oft notað til að bragðbæta tannkrem, munnskol, tyggjó og nammi.

Ein algeng leið til að njóta þessarar jurtar er brugguð í te sem hægt er að búa til annað hvort úr ferskum eða þurrkuðum laufum.

Samt er þessi mynta ekki bara bragðgóð heldur getur hún líka hentað þér vel.

Hér eru 11 óvæntir heilsufarslegir kostir spearmintate og ilmkjarnaolía.

1. Gott fyrir meltingartruflanir

Spearmint er almennt notað til að létta einkenni meltingartruflana, ógleði, uppköst og gas.

Sýnt hefur verið fram á að efnasambandið (-) - karvón, sem finnst náttúrulega í myntu, hamlar mjög vöðvasamdrætti í meltingarvegi, sem getur skýrt hvernig þessi jurt hjálpar til við að draga úr meltingaróþægindum ().

Í átta vikna slembiraðaðri rannsókn á 32 einstaklingum með pirraða þörmum (IBS) var einum hópnum gefin vara sem innihélt spearmintu, sítrónu smyrsl og kóríander ásamt lóperamíði vegna niðurgangs eða sálar við hægðatregðu ().

Í lok rannsóknarinnar tilkynnti fólk sem fékk viðbótina sem inniheldur spearmintu minni kviðverki, óþægindi og uppþembu miðað við þá sem fengu lyfleysuhópinn.

Þessi jurt getur einnig létta ógleði og uppköst af völdum krabbameinslyfjameðferðar.

Í einni rannsókn minnkaði ilmkjarnaolía sem var borinn á húðina marktækt ógleði og uppköstum samanborið við lyfleysu ().

Þess vegna, þó að rannsóknir á áhrifum þessarar tegundar á myntu á meltingu séu takmarkaðar, benda nokkrar vísbendingar til þess að það geti verið gagnlegt.

Yfirlit Sýnt hefur verið fram á að spearmint léttir meltingarfæraeinkenni, svo sem ógleði, uppköst, kviðverki og uppþembu, þó að frekari rannsókna sé þörf.

2. Mikið af andoxunarefnum

Andoxunarefni eru náttúruleg efnasambönd sem finnast í plöntum sem hjálpa til við að vernda og bæta skemmdir af völdum sindurefna, sem eru skaðlegar sameindir sem geta leitt til oxunarálags.

Oxunarálag hefur verið tengt við nokkra langvinna sjúkdóma, þar á meðal hjartasjúkdóma, krabbamein og sykursýki ().

Spearmint inniheldur mikinn fjölda andoxunarefna efnasambanda, þar á meðal rósmarínsýru, flavones og flavanones eins og limonene og menthol ().

Tvær matskeiðar (11 grömm) af spearmint gefur einnig 2% af tilvísun daglegu inntöku (RDI) fyrir C-vítamín, annað öflugt andoxunarefni (6, 7).

Samkvæmt vísindamönnum sýnir spearmint framúrskarandi andoxunarvirkni gegn sindurefnum. Í einni rannsókn kom útdráttur úr þessari jurt í veg fyrir oxun fitu í kjöti og var eins áhrifarík og tilbúið andoxunarefni BHT (8).

Yfirlit Spearmint er mikið af gagnlegum andoxunarefnasamböndum sem hjálpa til við að vernda og bæta skemmdir af völdum sindurefna.

3. Getur hjálpað konum með hormónaójafnvægi

Fyrir konur með hormónaójafnvægi getur spearmintate veitt léttir.

Rannsóknir á konum hafa sýnt að það getur dregið úr karlhormónum eins og testósteróni meðan það eykur kvenhormón sem nauðsynlegt er fyrir egglos, svo sem lútíniserandi hormón (LH), eggbúsörvandi hormón (FSH) og estradíól.

Í einni fimm daga rannsókn á 21 konu með hormónaójafnvægi lækkuðu tveir bollar af spearmintate á dag testósterón og hækkuðu LH, FSH og estradiol gildi ().

Að sama skapi í 42 daga slembiraðaðri rannsókn voru 42 konur með fjölblöðruheilkenni eggjastokka (PCOS) sem drukku spearmintate tvisvar á dag með lægra testósterónmagn og hærra LH og FSH magn samanborið við konur sem drukku lyfleysute ().

Að auki, í rannsókn á rottum, reyndist spearmint ilmkjarnaolía draga úr blöðrum testósteróns og eggjastokka og fjölga lífvænlegum eggjum í eggjastokkum rottanna ().

Yfirlit Spearmint te getur haft jákvæð áhrif á hormón hjá konum, þar með talið minnkandi karlhormóna eins og testósterón og aukið hormón sem nauðsynleg eru fyrir egglos.

4. Getur dregið úr andlitshári hjá konum

Drekka spearmintate getur hjálpað til við að draga úr hirsutism eða vaxa dökkt, gróft hár í andliti, bringu og kvið kvenna.

Reyndar er það algengt náttúrulyf við óæskilegum hárvöxt í löndum Miðausturlanda ().

Mikið magn karlhormóna, eða andrógena, tengist ofvöxt í andlitshári hjá konum ().

Tvær rannsóknir á konum með andlitshár hafa sýnt að það getur hjálpað að drekka spearmintate.

Í einni fimm daga rannsókn fengu 12 konur með PCOS og níu konur með andlitshár af óþekktum orsökum tvo bolla af spearmintate tvisvar á dag á eggbúsfasa tíðahrings þeirra ().

Þó að rannsóknin hafi ekki verið nægilega löng til að ákvarða hvort spearmint hafi áhrif á andlitshár lækkaði testósterónmagn kvenna.

Í lengri, 30 daga rannsókn á 41 konu með PCOS, tilkynntu konur sem drukku tvo bolla á dag með spearmintate að fækkun í andlitshári þeirra ().

Hins vegar eru 30 dagar kannski ekki nógu langir til að sjá endanlegan mun.

Yfirlit Tveir bollar af teymi á dag geta hjálpað til við að draga úr hárvöxt andlits hjá konum. Rannsóknir hafa sýnt að það gæti hjálpað til við að lækka testósterón, sem er tengt við vöxt andlitshársins.

5. Getur bætt minni

Það eru nokkrar vísbendingar um að þessi jurt geti hjálpað til við að bæta minni.

Rannsóknir hafa sýnt að mýs sem fengu spearmint þykkni upplifðu betra nám og minni eins og sýnt var af frammistöðu sinni í völundarhúsprófi ().

Fyrri rannsóknir á mönnum leiddu í ljós að tyggigúmmí með bragði getur hjálpað til við að bæta minni.Seinni rannsóknum hefur þó ekki tekist að staðfesta jákvæð áhrif þess. (,,).

Í nýlegri rannsókn fundu eldri fullorðnir með minnisskerðingu sem fengu daglega viðbót sem innihéldu 900 mg af spearmint þykkni 15% bata í vinnsluminni ().

Þess vegna eru sönnunargögn um ávinning þessarar tegundar myntu fyrir minni takmörkuð en vænleg - sérstaklega fyrir eldri fullorðna.

Yfirlit Sumar rannsóknir hafa sýnt fram á ávinning af spearmint þykkni á minni hjá eldri fullorðnum, en þörf er á meiri rannsóknum.

6. Berst gegn bakteríusýkingum

Spearmint er vinsælt bragðefni í tannkremi, andardráttum og tyggjói.

Hins vegar gerir það meira en að fríska andann - það hefur einnig bakteríudrepandi og örverueyðandi eiginleika, sem geta hjálpað til við að drepa bakteríurnar í munninum sem valda slæmri andardrætti.

Rannsóknir hafa leitt í ljós að ilmkjarnaolía með myntu er áhrifarík gegn nokkrum tegundum skaðlegra baktería (,).

Að auki hefur verið sýnt fram á að það vinnur gegn bakteríum sem valda matarsjúkdómum, þ.m.t. E. coli og Listeria ().

Yfirlit Spearmint hefur bakteríudrepandi virkni gegn nokkrum tegundum skaðlegra baktería, þar á meðal bakteríur sem valda matarsjúkdómum, svo sem E. coli og Listeria.

7. Getur lækkað blóðsykur

Spearmint te getur hjálpað til við að lækka blóðsykur hjá fólki með sykursýki.

Þó að rannsóknir á mönnum á þessum mögulegu áhrifum skorti, hafa dýrarannsóknir sýnt vænlegar niðurstöður.

Í einni rannsókn fengu rottur spearmint þykkni sem samsvarar 9 mg á pund (20 mg á kg) líkamsþyngdar á dag. Þó að heilbrigðar rottur virtust ekki hafa áhrif, höfðu rottur með sykursýki marktækt lægri blóðsykur ().

Í annarri 21 daga rannsókn á rottum með sykursýki sýndu dýr sem fengu 136 mg á pund (300 mg á kg) líkamsþyngdar á dag af þessari gerð útdráttar 25% lækkun á blóðsykri ().

Yfirlit Þótt rannsóknir manna á áhrifum spearmint á blóðsykur skorti, hafa rannsóknir á dýrum sýnt að þessi jurt getur lækkað blóðsykur verulega hjá rottum með sykursýki.

8. Getur hjálpað til við að draga úr streitu

Spearmint te getur hjálpað til við að stuðla að slökun og draga úr streitu.

Reyndar er þetta te í Suður-Ameríku almennt notað til að meðhöndla streitu og svefnleysi.

Í einni rannsókn á rottum reyndist spearmint þykkni draga úr kvíða og bæta svefn ().

Að auki innihalda lauf þessarar plöntu mentól, sem hefur slakandi, róandi áhrif á líkamann.

Talið er að spearmint stuðli að slökun og létti streitu með því að hafa samskipti við GABA viðtaka í heila þínum. GABA er taugaboðefni sem tekur þátt í að draga úr taugavirkni ().

Yfirlit Spearmint te er almennt notað til að draga úr streitu. Þó að rannsóknir séu takmarkaðar inniheldur þessi myntu efnasambönd sem sýnt hefur verið fram á að stuðla að slökun og draga úr streitu.

9. Getur bætt verki í liðagigt

Spearmint getur hjálpað til við að draga úr liðverkjum af völdum liðagigtar.

Stór yfirlitsrannsókn á rannsóknum á dýrum og mönnum komst að þeirri niðurstöðu að ilmkjarnaolíur unnar úr þessari myntu hefðu verkjastillandi áhrif ().

Á sama hátt, í einni 16 vikna rannsókn á 62 einstaklingum með liðagigt, neytti reglulegt spearmintate tvisvar á dag, minnkaði stífni og líkamlega fötlun, en spearmintate með mikið af rosmarinsýru létti sömu einkenni og minnkaði sársauka ().

Yfirlit Spearmint hefur sýnt jákvæð áhrif á liðverki í liðagigt bæði í rannsóknum á mönnum og dýrum. Að auki getur te úr þessari jurt hjálpað til við að draga úr stífni og fötlun af völdum liðagigtar.

10. Getur hjálpað til við að lækka blóðþrýsting

Spearmint getur hjálpað til við að lækka háan blóðþrýsting.

Þó rannsóknir manna á þessum mögulega eignum séu ekki tiltækar benda sumar vísindalegar sannanir til þess að þessi jurt geti haft jákvæð áhrif hvað þetta varðar.

Sýnt hefur verið fram á að efnasamband í spearmint kallast (-) - karvón virkar svipað og kalsíumgangalokar, lyf sem notuð eru við háþrýstingi ().

Reyndar sýndi sig að í einni dýrarannsókn var (-) - karvón 100 sinnum öflugra til að draga úr samdrætti í æðum en verapamil, algengt blóðþrýstingslyf ().

Yfirlit Þótt vísbendingar um áhrif spearmint á blóðþrýsting séu takmarkaðar, hafa rannsóknir sýnt að það virkar svipað og algeng blóðþrýstingslyf.

11. Auðvelt að fella inn í mataræðið

Auðvelt er að bæta spearmintu við mataræðið.

Þú getur keypt spearmint í tepokum eða sem laufblaða te eða ræktað þitt eigið til bruggunar.

Til að búa til teið heima:

• Sjóðið tvo bolla (473 ml) af vatni.
• Takið það af hitanum og bætið handfylli af rifnum spearmintablöðum við vatnið.
• Þekið og bratt í fimm mínútur.
• Síið og drekkið.

Þetta jurtate er ljúffengt heitt eða kalt. Það er líka koffein- og kaloríufrítt og gerir það að náttúrulegu sætu nammi sem þú getur notið hvenær sem er dagsins.

Þó að líklega sé óhætt að taka inn myntu og olíu hennar í því magni sem almennt er að finna í mat eða te, er ekki vitað hvort hrein myntuolía sem tekin er með munni er örugg (27).

Óþynnt notkun spearmint olíu getur verið ertandi fyrir húð og slímhúð.

Yfirlit Spearmint te er hægt að njóta heitt eða ísaðan hvenær sem er dags. Það er óljóst hvort hreinlega má taka hreina myntuolíu, svo þú ættir ekki að taka hana með munninum.

Aðalatriðið

Spearmint er dýrindis myntujurt sem getur haft jákvæð áhrif á heilsu þína.

Það er mikið af andoxunarefnum og öðrum gagnlegum plöntusamböndum sem geta hjálpað til við jafnvægi á hormónum, lækkað blóðsykur og bætt meltingu. Það getur jafnvel dregið úr streitu og bætt minni.

Á heildina litið bætir spearmint frábært við hvaða mataræði sem er - sérstaklega í formi spearmintate, sem hægt er að njóta heitt eða kalt.