30 mínútna kyrrstöðu reiðhjólaþjálfun sem þú getur gert á eigin spýtur

Efni.

• Umsögn fyrir

Ertu hrifinn af hóphjólreiðum og snúningstímum? Þú ert í góðum félagsskap. Vinsældir kyrrstæðra reiðhjólaæfinga halda áfram að aukast og það er engin furða: Dæmigerð snúningsþjálfun brennir allt að 12 hitaeiningar á mínútu og allt sem pedali gerir stóran töfra á fótleggjum og rassi.

Þegar þú kemst ekki á spunanámskeið vinnustofu skaltu prófa þessa kyrrstæðu reiðhjólaæfingu fyrir byrjendur jafnt sem reynda, búin til af spunaþjálfunarsérfræðingnum Ruth Zukerman, meðstofnanda Flywheel Sports í New York City. Þessi 30 mínútna snúningsæfing sameinar hjartsláttarsprett og vöðvauppbyggjandi klifur til að skila krafti í stúdíótíma hvenær sem er.

Auk þess að stilla mótstöðuna á hjólinu geturðu notað skynjaða áreynslu (RPE) til að leiðbeina áreynslustigi þínu. Almennt lýsir RPE hversu erfitt þér líður eins og líkaminn sé að vinna á meðan þú æfir. RPE 1, til dæmis, myndi líða eins og áreynslulaus ganga í garðinum, á meðan 10 RPE myndi líða eins og þú væri að spretta af krafti og getur ekki sagt eitt orð. Þannig að ef þér líður algjörlega andakenndur meðan á hluta æfingarinnar stendur með ráðlögðum RPE af 3 eða 4, ekki vera hræddur við að hringja aftur í hraða eða spennu. (Sengt: Hvernig á að fá sem mest út úr snúningstímanum þínum)

Til að fá sem mest út úr svita sesh og búa til stemningu í stúdíóinu skaltu para kyrrstöðu hjólaæfingu heima fyrir byrjendur með orkulausum lagalista og framkvæma millibili í kór uppáhaldslaganna og þú munt gleyma þér ég hjóla einn, tryggt. Svo vistaðu eftirfarandi 30 mínútna kyrrstöðu hjólaæfingu í símanum þínum, stingdu í belgina (eða uppáhalds æfingarheyrnartólin þín) og búðu til þinn eigin snúningstíma heima núna. (Farðu bara frá þessum algengu snúningsklassa mistökum.)

Umsögn fyrir