4 stigaklifuræfingar frá Cassey Ho sem munu móta neðri hluta líkamans

Efni.

• Stepping Arabesque
• Hliðarskref fótalyfting
• Lunge
• Crossover
• Umsögn fyrir

Flestir eiga í ástar-hatursambandi við stigagönguna. Þú finnur einn í næstum öllum líkamsræktarstöðvum og það er frábær auðvelt í notkun. (Hvert óþarfa skrefið á eftir öðru, er það rétt hjá mér?) En þessi stigi að engu getur gert miklu meira en að hækka hjartsláttinn. „cardio“ vélin getur gert kraftaverk til að styrkja neðri hluta líkamans - auðvitað þegar þú notar rétt form. (Hér eru fimm ástæður fyrir því að stigaklifrarinn er í raun þess virði tíma þinnar.)

Cassey Ho, líkamsræktardívan að baki Blogilates, gerir einmitt það og hefur skipulagt einfalda fjögurra hreyfinga líkamsþjálfun sem er fullkomin til að móta herfangið þitt. „Hélt aldrei að ég myndi segja þetta en ég elska Stairmaster,“ skrifaði hún ásamt myndbandi af sjálfri sér þegar hún flutti hreyfingarnar á Instagram. "Prófaðu þessar 4 nýju hreyfingar næst þegar þú ert að forðast það í ræktinni. Gerðu 1 mín [af] hverri tegund og haltu áfram að snúa mér! Ég geri þetta í um það bil 30 mínútur svo slær ég lóðunum á eftir!" (Tengt: Blogsey's Cassey Ho sýnir hvernig bikiníkeppni breytti aðkomu sinni að heilsu og líkamsrækt)

Svona til að brjóta niður æfingu hennar:

Stepping Arabesque

Stilltu stigagöngumanninn þinn á stigi 4 eða 5. Þegar þú tekur skref upp með öðrum fæti, lömdu aðeins í mittið og sparkaðu hinum fætinum fyrir aftan þig og snúðu aðeins út á við. Endurtaktu sömu hreyfingu með hinum fætinum til að klára eina endurtekningu. Haltu áfram í 1 mínútu.

Hliðarskref fótalyfting

Haltu stigagöngumanninum þínum á stigi 4 eða 5. Snúðu til hliðar og krossaðu annan fótinn yfir hinn til að byrja að stíga til hliðar upp stigann. Eftir hvert hliðarskref, lyftu fætinum beint út á hliðina. Gakktu úr skugga um að fótur þinn sé beygður. Dragðu fótinn aftur niður og endurtaktu í 1 mínútu áður en þú snýrð þér við og skiptir um hlið.

Lunge

Hækkaðu stigið í 10 eða 15. Taktu skrefin tvö í einu fyrir hraðar og brattari klifur í 1 mínútu fyrir stöðuga bruna. Haltu í handriðin ef þú þarft stuðning og reyndu að bogna ekki bakið þegar þú stígur upp.

Crossover

Stilltu stigagöngumanninn á stig 7 eða 10. Snúðu til hliðar og krossaðu einfaldlega annan fótinn fyrir framan hinn svo þú sért að klifra stigann til hliðar. Haltu áfram í 1 mínútu áður en þú byrjar hreyfingarnar aftur.

Umsögn fyrir