Hvers vegna við þurfum virkilega að binda enda á athugasemdir „15 sóttkví“

Efni.

• Hvers vegna þessi líkamsárátta er að gerast núna
• Hvernig á að bregðast við breytingum á sóttkví
• Slepptu þrýstingi til að gera allt
• Athugaðu fjölmiðlainntakið þitt
• Endurritaðu tilfinningar þínar
• Skoðaðu matarvenjur þínar
• Metið hlutverk hreyfingarinnar í sóttkví
• Umsögn fyrir

Nú eru liðnir mánuðir síðan kórónavírusinn sneri heiminum á hvolf. Og þar sem mikið af landinu byrjar að opna aftur og fólk byrjar að koma aftur, þá er meira og meira spjall á netinu um „sóttkví 15“ og þyngdaraukningu af völdum lokunar. Nýleg leit á Instagram leiddi í ljós meira en 42.000 færslur með #quarantine15 myllumerkinu. Margir kasta því í gamni og tileinka sér óbilandi afstöðu til einhvers sem í raun gæti skaðað andlega heilsu margra.

Framundan, hvers vegna þetta virðist NBD setning er í raun vandamál, hvers vegna við þurfum að hætta því með þessari "sóttkví 15" ræðu, og hvernig þú getur endurskipulagt hugmyndina ef þú ert í erfiðleikum með líkamsbreytingar þessa dagana.

Hvers vegna þessi líkamsárátta er að gerast núna

Byrjum á grunnatriðum og tökum upp hvers vegna allir eru svona ofurfókusaðir á líkama sinn núna.

Margt af því snýst um það að lífi allra hefur verið kastað í óreiðu með fullkominni röskun á næstum öllum venjulegum venjum og athöfnum. „Þegar heimurinn er stjórnlaus, mun hugurinn leita að einhverju svæði þar sem þú getur fundið stjórn og þyngd er venjulega einn af þessum hlutum,“ útskýrir Alana Kessler, MS, R. D., hagnýtur og heildrænn næringar- og vellíðunarfræðingur. "Það kann að virðast saklaust og eins og það sé að koma frá góðum stað, en það er skelfing við þessa hugmynd að eitthvað þurfi að eða sé hægt að laga það út frá því hversu mikið þú vegur. Þyngd verður auðvelt að nýta á tímum óvissu."

Paraðu það með því hvernig samfélagsmiðlar geta breytt hvað sem er í alls staðar nálægan krókótta (sjá önnur dæmi sem tengjast kransæðavírósi eins og bananabrauðsbakstur og bindiefni) og þú getur endað með hugsanlega stórt mál. „Þegar við sjáum að svo margir eru með þráhyggju um „sóttkví 15“, staðlar það það og skapar samfélagstilfinningu í kringum þessa óheilbrigðu trú,“ segir Kessler. "Það staðlar það og gefur þér þessa tilfinningu að það sé í lagi að vera heltekinn af því vegna þess að allir aðrir eru það."

Silfurfóðrið hér? Fólk er að tjá sig um efni sem oft er tekist á við einangrað. Óttinn við þyngdaraukningu er skelfilegur og það eru margar ástæður fyrir því að fólk talar ekki um það, bætir Kessler við. Að búa til aðstæður þar sem hægt er að ræða það (og þar sem þú getur tengst öðru fólki og áttað þig á því að þú ert ekki einn) getur verið gagnlegt - þó að stöðug áhersla á „þyngdaraukningu í sóttkví = slæm“ geti sannfært þig um að það sé mál þegar þú ert annars gæti hafa verið sama.

Þyngd verður líka staður þar sem þú getur fengið eins konar tilfinningu fyrir árangri. Fyrir marga eru tilfinningarnar um framleiðni og eins og við erum að ná einhverju fáar og langar á milli þessara daga; hugurinn brjálar þig til að halda að þyngdartap gefi þér þessa tilfinningu að gera eitthvað, en það er að nýta sjálfsvirðingu þína í því ferli, segir Kessler.

Svo ekki sé minnst á að stöðug tala um þyngdaraukningu getur verið frábær kveikja fyrir þá sem fást við málefni varðandi mat og líkamsímynd, bætir Tory Stroker, MS, RD, CDN, löggiltur innsæi ráðgjafi og næringarfræðingur við einkarekstur, sem leggur áherslu á að styrkja konur til að losna undan matarlyst og mataræði. Og það er enginn lítill hópur fólks; 30 milljónir manna þjást af einhverri tegund átröskunar, segir hún. Þessi tegund af „sóttkví 15“ skilaboðum getur valdið miklum ótta og valdið því að fólk sem takmarkar matinn gerir það enn frekar, auk þess sem það gerir fólk líklegra til að fyllast og hreinsa vegna þess að það finnur fyrir hjálparleysi og glímir við flóknar tilfinningar, segir Kessler . (Tengt: Af hverju það er svo hvetjandi fyrir mig að vera heima með mat í sóttkví)

Við skulum hafa í huga að það er ekki bara talan um þyngdaraukningu sem eykst heldur heildar streitu einnig. Og við vitum að streita er kveikja að mörgu, þar á meðal vakningu fyrirliggjandi mála og óhollt mynstur í kringum mat, bendir klíníski sálfræðingurinn Ramani Durvasula, doktor, sérfræðingur í Tone Networks.

Jafnvel þótt þú farir í þetta allt án matartengdra mála, getur stöðugt tal um þyngdaraukningu í sóttkví byrjað að láta þér líða skelfingu lostið-þú færð undirmálsskilaboð sem fá þig til að hugsa um þyngd og mat á óheilbrigðan hátt , bætir Kessler við. „Ekki aðeins spilar þetta allt inn í núverandi mynstrum jórturhugsunar sem fólk kann að hafa þegar haft um þyngd og lögun og mat, heldur getur það jafnvel skapað nýjar hugmyndir um þessi efni,“ bætir Durvasula við. Hún bendir einnig á að það sé ekki aðeins tegund skilaboða heldur mikið magn þeirra og tíminn í að eyða þeim. Fólk hefur nú meiri tíma en nokkru sinni fyrr til að fletta í gegnum samfélagsmiðla eða lesa allt um sóttkví og þyngdaraukningu og á endanum bara ekki líða vel með sjálft sig, bætir hún við.

Þó að auðvitað hafi allir rétt á tilfinningum sínum um hvernig líkami þeirra gæti breyst í sóttkví, en að tjá þær hugsanir getur líka verið afar sárt og skaðlegt fyrir þá sem eru í stærri líkama: „Matarmenningin er svo mikil og fitufælin að við hugsum ekki um hversu móðgandi það getur verið fyrir þá sem eru í stærri líkama að sjá fólk í minni líkama kvarta yfir því að það passi ekki í gallabuxurnar sínar,“ segir Stroker. (Tengd: Geturðu elskað líkama þinn og vilt samt breyta honum?)

Niðurstaðan: Stöðugt tal um „sóttkví 15“ er EKKI að gera líkama (eða huga) neins gott.

Hvernig á að bregðast við breytingum á sóttkví

Svo, hvað getur þú gert ef þú ert í raun og veru stressaður vegna líkamsbreytinga upp á síðkastið? Fyrst og fremst er nú tíminn til að létta á þér. Þetta eru ekki venjulegir tímar - við erum í miðjum fordæmalausum fordæmum. Að reyna að þýða beint markmiðin og venjurnar frá lífinu fyrir COVID gengur einfaldlega ekki.

Slepptu þrýstingi til að gera allt

Ef þú finnur fyrir áhuga á að nota þennan tíma til að taka upp nýtt áhugamál, PR a 10K, eða loksins ná tökum á krefjandi jógastellingu, farðu í það. En það er nákvæmlega ekkert - endurtaka, ekkert - rangt við að gera hvað sem er þú þarf að gera til að komast í gegnum hvern dag.

Og þetta er í raun ekki rétti tíminn til mikils persónulegs árangurs: Maslow's Hierarchy of Needs, vel þekkt sálfræðileg kenning, staðfestir að þarfir manna eru byggðar upp sem pýramídi og við getum aðeins færst upp eftir að hvert fyrra stig hefur verið fullnægt. Sem stendur er erfitt að fá grunnstigið - mat, vatn, skjól - fyrir sumt fólk og næsta stig - öryggisþörf, þar með talið að halda fjölskyldu þinni heilbrigðu - er einstaklega krefjandi núna, segir Durvasula. Næsta skref - ást og tengsl - er líka verið að þrengja að mörgum vegna þess að þú getur ekki séð ástvini eða eytt tíma með vinum og fjölskyldu (eða, ahem, hittu einhvern). Þegar þessi fyrstu skref eru svo miklu erfiðari er miklu erfiðara en venjulega að komast á toppinn þar sem þú getur byrjað að búa til og ná alls konar persónulegum markmiðum. Svo slappaðu af ef þú hefur ekki enn litakóðuð sokkaskúffuna þína.

„Við erum öll að gleyma því að sóttkví er streituvaldur, að halda fjölskyldum öruggum er streituvaldur, að breyta starfsferlum er streituvaldur,“ segir Durvasula. "Þegar við erum undir álagi erum við takmarkaðri við að ná sjálfstætt stigi, alveg efst á pýramídanum. Lækkaðu stöngina. Þú þarft ekki að skrifa stóru amerísku skáldsöguna eða læra hvernig á að verða lífrænn bóndi . Gerðu það bara. Ástundaðu sjálfgæsku. Vertu minnugur. Vertu fyrirgefandi."

Athugaðu fjölmiðlainntakið þitt

Hvað varðar áþreifanlegar aðgerðir er gott skref að gera djúphreinsun á samfélagsmiðlum. "Fylgstu með hverjum sem finnur fyrir kveikju eða talar neikvætt gagnvart líkama sínum eða öðrum. Byrjaðu að fylgjast með áhrifamönnum og iðkendum sem tala jákvæðari um líkama og eru líka í fjölbreyttari líkama," segir Stroker, sem leggur til að þú skoðar þennan lista yfir jákvæðan líkama Instagrammarar.

Endurritaðu tilfinningar þínar

Þú getur líka byrjað að endurskoða allt þetta „sóttkví 15“ hugtak með því að spyrja sjálfan þig hvaðan óttinn við að líkaminn breytist komi, bætir Stroker við. „Fita er ekki tilfinning, þannig að þetta gæti verið tíminn til að kafa aðeins dýpra,“ segir hún. Kessler er sammála: "Viðurkenndu að þú ert með tilfinningaleg viðbrögð við hugmyndinni um sóttkví 15 og viðurkenndu síðan að þetta svar er einkenni annars og tilfinninga sem gætu leynst undir streitu varðandi þyngdaraukningu." (Tengd: 12 hlutir sem þú getur gert til að líða vel í líkamanum núna)

Reyndu að þróa sjálfsmöntru til að segja þegar þessar tilfinningar koma upp; það getur verið eitthvað eins einfalt og að anda þrisvar djúpt og segja við sjálfan sig: „Ég er nóg,“ ráðleggur hún.Að samþykkja ebbs og flæði líkamans sem spegilmynd af lífinu er líka góð leið til að endurskoða, bætir Kessler við.

Það er ætlað að búa í líkama okkar, sem þýðir að þeir munu breytast og halda áfram að styðja okkur eins og þeir geta á meðan við erum heppin að vera heilbrigð og lifa. Að nálgast þyngdaraukningu frá þessu sjónarhorni getur skapað tilfinningu fyrir samþykki og jafnvel þakklæti fyrir þessi aukakíló.

Alana Kessler, MS, R.D.

Skoðaðu matarvenjur þínar

Eins og það varðar mat og það sem þú ert að borða, já, þú gætir viljað grafa aðeins dýpra ef matur þinn hefur breyst verulega á þessum tíma, ráðleggur Stroker. "Annars vegar viltu innrita þig með sjálfum þér en mundu að þetta er heimsfaraldur. Það er mikilvægt að vera sveigjanlegur og góður og miskunnsamur en ekki refsa sjálfum þér eða finna til sektarkenndar yfir því sem þú ert að borða," segir hún.

Nú gæti líka verið góður tími til að kanna innsæi mataræði, sem er EKKI mataræði eða um megrun, undirstrikar Stroker, heldur frekar um að kanna samband þitt við mat út frá sjálfumhyggjuhugarfari. Þetta er flókið, ólínulegt ferli sem mun líklega þurfa aðstoð mataræðis og/eða meðferðaraðila, bætir hún við, þó að það sé ýmislegt sem þú getur byrjað að kanna ef þú ert forvitinn um hugtakið.

„Metið hungur ykkar fyrir máltíð og fyllingu ykkar eftir 1-10, takið síðan eftir og sjáið hvar þið lendið og fylgist með hvers konar þróun,“ segir hún. (Hún mælir einnig með því að kíkja á bókina Innsæi að borða, ef hugtakið heillar þig.) En þegar öllu er á botninn hvolft snýst þetta allt um að verða forvitinn um sjálfan sig, ekki vera dæmdur, bendir Stroker á. Og ef þér finnst þetta ekki rétti tíminn til að byrja að kanna samband þitt við mat, brennið það þar til lífið er stöðugra og þér finnst þú tilbúinn, segir hún.

Metið hlutverk hreyfingarinnar í sóttkví

Hugmyndin um „sóttkví 15“ er einnig hlaðin áherslu á æfingu, með ytri „þrýstingi“ til að vinna meira út til að bæta upp allan þann aukatíma sem fer í að hreyfa sig ekki og/eða borða meira. Frekar en að hugsa um hreyfingu sem leið til að brenna kaloríum, einbeittu þér að því að hreyfa þig bara til að líða vel.

Sem upphafspunktur, „íhugaðu hvers konar hreyfingu þú myndir gera ef það væri ekki loforð um líkamshreyfingu eins og þyngdartap, líkamssamsetningu eða styrk,“ bendir Stroker á. Önnur gagnleg æfing? „Tékkaðu á sjálfum þér og hugsaðu um hvernig þér líður á meðan á hreyfingu stendur og hvernig þér líður eftir,“ bætir hún við. "Markmiðið er að finna hreyfingar sem þú elskar og líður vel í líkamanum."

Umsögn fyrir