Streita og þyngdaraukning: Að skilja tenginguna

Efni.

• Hvaða streita gerir líkama þinn
• Hver er hættan á streitu og þyngdaraukningu?
• Hvernig er streitatengd þyngdaraukning greind?
• Leiðir til að draga úr streitu sem þú getur gert í dag
• Meðferð við streitu tengdum þyngdaraukningu
• Hverjar eru horfur fólks með streitu og þyngdaraukningu?
• Takeaway
• DIY Bitters fyrir streitu

Ef það er eitt sem sameinar okkur er það streita.

Reyndar fundust gögn úr könnun Stress í Ameríku 2017 sem gerð var af American Psychological Association (APA) að 3 af 4 Bandaríkjamönnum sögðust upplifa að minnsta kosti eitt streitueinkenni í síðasta mánuði.

Því miður getur allt þetta umframálag leitt til aukningar á þyngd. Hvort sem aukavigtin er vegna ofáts og óheilsusamlegs fæðuvals eða viðbragða líkamans við auknu magni af kortisóli, þá er forgangsatriði að ná tökum á streitu ef þú vilt koma í veg fyrir streitu tengda þyngdaraukningu.

Hvaða streita gerir líkama þinn

Þú tekur kannski ekki eftir því í fyrstu, en streita getur haft áberandi áhrif á líkama þinn.

Allt frá þéttum vöðvum og höfuðverk til þess að vera pirraður, ofviða og úr böndunum tekur streita töluvert á líkamlega, andlega og tilfinningalega heilsu þína.

Í mörgum tilfellum finnurðu fyrir áhrifum streitu strax. En það eru aðrar leiðir sem líkami þinn bregst við streitu, svo sem þyngdaraukningu, sem getur tekið tíma að taka eftir því.

Samkvæmt Dr. Charlie Seltzer, lækni í þyngdartapi, bregst líkami þinn við streitu með því að auka magn af kortisóli, sem gerir líkamann tilbúinn til að „berjast eða flýja“.

Kortisól, streituhormón sem nýrnahetturnar losa sig við, eykst til að bregðast við ógn. Þegar þú skynjar ekki lengur ógn, fara kortisólmagn í eðlilegt horf.

En ef streita er alltaf til staðar getur þú fundið fyrir of mikla útsetningu fyrir kortisóli, sem Seltzer segir að sé vandamál þar sem kortisól er einnig verulegt örvandi matarlyst.

„Þetta er ástæðan fyrir því að svo margir bregðast við streitu með því að fara í þægindamat,“ útskýrir hann.

Og til að gera illt verra, bendir Seltzer einnig á að umfram kaloríur sem neytt er við að setja hátt kortisól virðast vera í forgangi um miðjuna.

Það sem meira er, rannsókn 2015 sýndi að líkamar okkar umbrotna hægar við streitu.

Rannsóknin leiddi í ljós að konurnar sem tilkynntu um einn eða fleiri streitu á sólarhringnum á undan brenndu 104 færri hitaeiningar en konur sem ekki voru stressaðar.

Til að komast að þessari tölu tóku vísindamenn viðtöl við konurnar um streituvaldandi atburði áður en þeir gáfu þeim fituríka máltíð að borða. Eftir að máltíðinni lauk klæddust konurnar grímur sem mældu umbrot þeirra með því að reikna út andrúmsloft og anda frá sér loftflæði súrefnis og koltvísýrings.

Ekki aðeins sýndi það að hægt var á umbroti þeirra heldur sýndu niðurstöðurnar einnig að konur sem voru stressaðar höfðu hærra insúlínmagn.

Vísindamennirnir komust að þeirri niðurstöðu að 104 færri hitaeiningar sem voru brenndar gætu bætt tæpum 11 pundum á ári.

Hver er hættan á streitu og þyngdaraukningu?

Þegar streita toppar eða verður erfitt að stjórna, geta alvarlegri langtímatengdar afleiðingar komið fram.

Þunglyndi, hár blóðþrýstingur, svefnleysi, hjartasjúkdómur, kvíði og offita eru allir tengdir ómeðhöndluðu langvarandi streitu.

Áhættan í tengslum við þyngdaraukningu felur í sér:

• hærri blóðþrýstingur
• sykursýki
• hjartasjúkdóma
• högg
• æxlunarvandamál
• lækkun á starfsemi lungna og öndunarfæra
• aukning á liðverkjum

Að auki eru vísbendingar um tengsl milli offitu og krabbameina eins og brisi, vélinda, ristli, brjóst og nýrnakrabbamein.

Að lokum getur geðheilsa þín slegið í gegn. Aukning á kvíða eða þunglyndi getur einnig gerst þegar þú þyngist óviljandi.

Hvernig er streitatengd þyngdaraukning greind?

Eina leiðin til að vita hvort þyngdaraukningin þín er tengd streitu er að leita til læknisins.

„Það er vegna þess að álagstengd þyngdaraukning er aðeins hægt að greina með því að taka vandlega sögu og útiloka aðra hluti, svo sem lága skjaldkirtilsstarfsemi, sem einnig geta valdið þyngdaraukningu,“ útskýrir Seltzer.

Leiðir til að draga úr streitu sem þú getur gert í dag

Streita hefur áhrif á okkur öll á einhverjum tímapunkti. Sumt fólk kann að upplifa það margfalt á dag, á meðan aðrir geta aðeins tekið eftir því þegar það byrjar að trufla dagleg verkefni.

Þegar þú finnur fyrir stressi eru nokkur lítil skref sem þú getur tekið til að róa, þar á meðal:

• æfa í 20 til 30 mínútur
• komdu utandyra og njóttu náttúrunnar
• næra líkama þinn með hollum mat
• ræktaðu félagslegan stuðning (aka, hringdu í vin)
• útrýmdu einum hlut á verkefnalistanum þínum
• taka 10 mínútna jógastund
• biðja fjölskyldu um hjálp
• æfðu hugleiðslu hugleiðslu
• hlusta á tónlist
• lesa bók
• fara í rúmið klukkutíma áður
• Vertu góður við sjálfan þig
• segðu „nei“ við einu sem getur bætt við streitu
• eyða tíma með gæludýr
• æfðu 10 mínútur af djúpri öndun
• skafið koffein og áfengi

Meðferð við streitu tengdum þyngdaraukningu

Að meðhöndla og stjórna þyngdaraukningu sem tengist streitu byrjar með heimsókn á skrifstofu læknisins til að ræða áhyggjur þínar. Eftir ítarlegt próf munu þeir útiloka önnur heilsufarsleg vandamál og hjálpa þér að koma með áætlun til að stjórna þyngd þinni og draga úr streitu.

Auk þess að innleiða álagsbrjóstskrefin sem talin eru upp hér að ofan, gæti læknirinn mælt með því að vinna með skráðum fæðingafræðingi (RD) sem sérhæfir sig í streitu og þyngdartapi. RD getur hjálpað þér að þróa jafnvægi næringaráætlun sem hentar þínum þörfum.

Læknirinn þinn gæti einnig lagt til að vinna með sálfræðingi eða meðferðaraðila til að þróa aðferðir til að stjórna streitu þínu.

Og að lokum, gæti læknirinn einnig talað við þig um lyf ef streita þín er tengd langvinnum kvíða eða þunglyndi.

Hverjar eru horfur fólks með streitu og þyngdaraukningu?

Fólk með langvarandi mikið streitu er næmt fyrir nokkrum heilsutengdum vandamálum, þar á meðal:

• hjartasjúkdóma
• meltingartruflanir
• svefnleysi
• hár blóðþrýstingur
• vitsmunaleg skerðing
• kvíði
• þunglyndi
• sykursýki
• högg
• aðrar langvarandi sjúkdóma

Að auki getur aukin þyngd aukið hættuna á sykursýki og ákveðnum krabbameinum.

Með réttri meðferð, þ.mt læknisfræðilegum inngripum og lífsstílsbreytingum, geturðu lækkað streituþéttni þína, dregið úr streitutengdri þyngdaraukningu og dregið úr líkunum á langtíma heilsufar.

Takeaway

Langvarandi streita getur leitt til þyngdaraukningar. Góðu fréttirnar eru að það eru einfaldar og árangursríkar leiðir til að draga úr daglegum streituvaldi og þar af leiðandi stjórna þyngd þinni.

Með reglulegri hreyfingu, heilsusamlegu matarvali, hugleiðslu hugleiðslu og lágmarka verkefnalista þínum geturðu byrjað að draga úr streitu og stjórna þyngd.

DIY Bitters fyrir streitu