Orsakir streitu: Viðurkenna og stjórna streituþáttum þínum

Efni.

• Hvað veldur streitu?
• Persónuleg vandamál
• Heilsa
• Sambönd
• Persónuleg viðhorf
• Tilfinningaleg vandamál
• Lífið breytist
• Peningar
• Hvernig streita hefur áhrif á húðina
• Félagsleg vandamál
• Starf
• Mismunun
• Umhverfi
• Áföll
• Takast á við streitu

Hvað veldur streitu?

Síminn hringir af króknum. Innhólfið þitt er yfirfullt. Þú ert 45 mínútum of seinn á frest og yfirmaður þinn bankar á dyrnar þínar og spyr hvernig nýjasta verkefninu þínu gengur. Þú ert stressuð, svo ekki sé meira sagt.

Þetta eru allt dæmi um brátt streitu. Þeir eru til skamms tíma, þeir endast ekki lengur en vinnudagurinn þinn og þeir geta raunverulega gagnast heilsunni á einhvern hátt. Hins vegar, ef lífi þínu líður svona alla daga vikunnar, gætir þú fundið fyrir langvarandi eða langvarandi streitu. Þessi tegund streitu getur verið hættuleg heilsu þinni ef þú vinnur ekki að því að yfirstíga það eða takast á við áhrif þess.

Stórir streituvaldar fela í sér peningavandræði, atvinnumál, árekstra í sambandi og meiriháttar lífsbreytingar, svo sem missir ástvinar. Minni streituvaldar, svo sem langar daglegar pendlur og flýttir morgni, geta einnig bætt við sig með tímanum. Að læra að þekkja streitu í lífi þínu er fyrsta skrefið í að stjórna þeim.

Persónuleg vandamál

Heilsa

Öldrun, greining á nýjum sjúkdómi og einkenni eða fylgikvillar vegna núverandi veikinda geta aukið streitu þína. Jafnvel ef þú ert ekki með heilsufarsvandamál sjálfur, gæti einhver nálægt þér verið að glíma við veikindi eða ástand. Það getur aukið streitu þína líka. Samkvæmt bandarísku sálfræðifélaginu (APA) segir meira en helmingur umönnunaraðilanna vera ofviða af umönnun þeirra sem fjölskyldumeðlimir þurfa.

Sambönd

Rök við maka þinn, foreldri eða barn geta aukið streitu þína. Þegar þú býrð saman getur það verið enn stressandi. Vandamál á milli annarra fjölskyldumeðlima eða heimila geta einnig valdið þér streitu, jafnvel þegar þú ert ekki með beinan þátt.

Persónuleg viðhorf

Rök um persónuleg, trúarleg eða pólitísk viðhorf geta skora á þig, sérstaklega við aðstæður þar sem þú getur ekki fjarlægt þig frá átökunum. Meiriháttar lífsatburðir sem valda því að þú efast um skoðanir þínar geta einnig valdið streitu. Þetta á sérstaklega við ef skoðanir þínar eru frábrugðnar þeim sem næst þér eru.

Tilfinningaleg vandamál

Þegar þér finnst þú ekki geta tengst einhverjum, eða þú þarft að tjá tilfinningar þínar en getur það ekki, getur það þyngt þig með frekari streitu. Geðheilbrigði, þ.mt þunglyndi og kvíði, eykur aðeins tilfinningalega álagið. Jákvæðir sölustaðir til að losa um tilfinningalega og meðhöndla geðheilbrigðissjúkdóma eru mikilvægir hlutar skilvirkrar streitustjórnunar.

Lífið breytist

Dauði ástvinar, að skipta um vinnu, flytja hús og senda barn í háskóla eru dæmi um stórar lífsbreytingar sem geta verið stressandi. Jafnvel jákvæðar breytingar, svo sem starfslok eða gifting, geta valdið umtalsverðu álagi.

Peningar

Fjárhagsleg vandræði eru algeng uppspretta streitu. Kreditkortaskuldir, húsaleiga eða vanhæfni til að sjá fyrir fjölskyldu þinni eða sjálfum þér geta sett verulega álag á þig. Í þessu samfélagi, þar sem mikil áhersla er lögð á það sem þú hefur og það sem þú hefur efni á, er fjárhagslegt álag eitthvað sem næstum allir geta tengst.Samkvæmt APA segja næstum þrír fjórðu Bandaríkjamanna að fjárhagur sé streita í lífi þeirra.

Hvernig streita hefur áhrif á húðina

Félagsleg vandamál

Starf

Rannsóknir hafa sýnt að þrýstingur og átök frá starfi geta verið mikil uppspretta streitu. Samkvæmt APA upplifa um það bil 60 prósent Bandaríkjamanna streitu tengd starfi þeirra.

Mismunun

Tilfinning um mismunun getur valdið langtíma streitu. Til dæmis gætir þú fundið fyrir mismunun á grundvelli kynþáttar þíns, þjóðernis, kyns eða kynhneigðar. Sumt fólk lendir í mismunun og streitu sem það veldur næstum á hverjum degi.

Umhverfi

Óörugg hverfi, borgir sem glæddar eru af glæpum og önnur öryggisvandamál geta leitt til langvarandi streitu.

Áföll

Fólk sem hefur upplifað áverka eða lífshættulegt ástand býr oft við langtíma streitu. Til dæmis gætir þú fundið fyrir langtíma streitu eftir að hafa lifað af rán, nauðganir, náttúruhamfarir eða stríð. Í mörgum tilvikum gætir þú í raun verið með áfallastreituröskun (PTSD).

PTSD er langvinnur kvíðaröskun sem stafar af áverka eða röð áfalla. Samkvæmt þjóðarmiðstöð PTSD í bandaríska öldungadeildinni í öldungamálum, er áætluð endingartíðni PTSD meðal Bandaríkjamanna um 7 prósent. Röskunin er algengari meðal kvenna, svo og vopnahlésdagurinn og eftirlifandi misnotkun.

Takast á við streitu

Allir upplifa streitu af og til. Til skamms tíma getur bráð streita veitt þér þá hvatningu sem þú þarft til að knýja í gegnum erfiðar aðstæður eða uppfylla áríðandi frest. Með tímanum getur langtímaálag (langvarandi) streita þó haft neikvæð áhrif á heilsuna. Ef þér finnst þú vera niðurfallinn, óvart eða hafa áhyggjur reglulega, gætirðu verið með langvarandi streitu.

Að bera kennsl á orsakir streitu í lífi þínu er fyrsta skrefið í skilvirkri streitustjórnun. Eftir að þú hefur áttað þig á því hvað streituvaldar þínir eru, geturðu gert ráðstafanir til að draga úr þeim eða forðast þær. Þú getur einnig tileinkað þér heilbrigðar lífsstílvenjur og aðferðir til að stjórna áhrifum streitu. Til dæmis, að borða vel jafnvægi mataræði, æfa reglulega og fá nægan svefn getur hjálpað þér að vera rólegri, einbeittari og orkugjafi. Að æfa slökunartækni, svo sem hrynjandi öndun, hugleiðslu eða jóga, getur einnig hjálpað til við að létta streitu og kvíða. Talaðu við lækninn þinn eða geðheilbrigðisstarfsmann til að læra meira um streitustjórnunaráætlanir.