Er streita sem veldur hægðatregðu hjá mér?

Efni.

• Streitaáhrifin
• Hvað er að gerast?
• Þarmakvillakerfi
• Streitaþáttur
• Getur streita aukið aðrar aðstæður?
• Ert iðraheilkenni (IBS)
• Bólgusjúkdómur í þörmum (IBD)
• Getur IBS / IBD aukið kvíða?
• Getur lélegt fæðuval stuðlað?
• Hvað er hægt að gera?
• Aðalatriðið

Streitaáhrifin

Ef þú hefur einhvern tíma fengið tauga fiðrildi í maganum eða kvíða í þörmum, þá veistu þegar að heili og meltingarvegur eru samstillt. Tauga- og meltingarfæri eru í stöðugum samskiptum.

Þetta samband er nauðsynlegt og mikilvægt fyrir líkamsstarfsemi, svo sem meltingu. Stundum getur þessi tenging þó valdið óæskilegum einkennum, svo sem magaverkjum, hægðatregðu eða niðurgangi.

Hugsanir og tilfinningar af völdum streitu geta haft áhrif á maga og þörmum. Hið gagnstæða getur líka átt sér stað. Það sem gerist í þörmum getur valdið streitu og uppnámi til langs tíma.

Langvarandi hægðatregða, niðurgangur og aðrar gerðir í þörmum geta kallað fram kvíða og valdið vítahring streitu.

Hvort sem það er heili þinn eða innyfli sem stýra streituskipinu, þá er hægðatregða ekki skemmtileg. Að reikna út hvers vegna það er að gerast og hvað þú getur gert í því getur hjálpað.

Hvað er að gerast?

Flestar líkamsstarfsemi þína er stjórnað af sjálfstæða taugakerfinu, neti tauga sem tengir heilann við helstu líffæri. Sjálfstæða taugakerfið inniheldur sympatíska taugakerfið sem undirbýr líkama þinn fyrir neyðarástand í baráttu eða flugi og kvíðaháttum.

Það felur einnig í sér parasympathetic taugakerfið, sem hjálpar til við að róa líkamann niður eftir að hafa upplifað slagsmál eða flug. Parasympatískt taugakerfi undirbýr líkama þinn fyrir meltingu með samskiptum við meltingarvegi í meltingarvegi.

Þarmakvillakerfi

Sýrutaugakerfið er fyllt með taugafrumum og er stundum kallað annar heili. Það notar efna- og hormónaboðefni til að hafa samskipti fram og til baka við heilann og restina af taugakerfinu.

Þarmakerfið er þar sem mest af serótónín líkamans er framleitt. Serótónín hjálpar við meltinguna með því að þrengja slétta vöðvana, sem styðja hreyfingu matar í ristli þínum.

Á tímum aukins kvíða geta hormón eins og kortisól, adrenalín og serótónín losað um heilann. Þetta eykur magn serótóníns í þörmum og veldur magakrampa.

Ef þessi krampar eiga sér stað í öllu ristlinum geturðu fengið niðurgang. Ef kramparnir eru einangraðir á einu svæði í ristlinum getur meltingin stöðvast og hægðatregða getur orðið.

Streitaþáttur

Þegar þú borðar boðar taugafrumurnar sem leiða meltingarveginn þörmum þínum til að dragast saman og melta matinn þinn. Þegar þú ert undir álagi getur þetta meltingarferli hægt á skrið. Ef streitan sem þú hefur er mikil eða langvarandi geta einkenni eins og magaverkir og hægðatregða orðið langvarandi.

Streita getur einnig valdið bólgu í meltingarvegi, aukið hægðatregðu og versnað núverandi bólguástand.

Getur streita aukið aðrar aðstæður?

Ákveðnar aðstæður sem valda hægðatregðu geta versnað vegna streitu. Þetta felur í sér:

Ert iðraheilkenni (IBS)

Sem stendur er engin þekkt orsök fyrir IBS en sálræn streita er talin gegna hlutverki. Vitnað í vísbendingar um að streita gæti stuðlað að þróun eða versnun IBS einkenna með því að auka eða minnka virkni innan sjálfstæða taugakerfisins.

Streita getur einnig valdið því að bakteríur í meltingarvegi verða í ójafnvægi. Þetta ástand er kallað dysbiosis og það getur stuðlað að hægðatregðu sem tengist IBS.

Bólgusjúkdómur í þörmum (IBD)

IBD nær yfir nokkur skilyrði sem varið er með langvarandi bólgu í meltingarvegi. Þau fela í sér Crohns sjúkdóm og sáraristilbólgu. Vitnað í vísbendingar sem tengja streitu við blossa á þessum aðstæðum.

Langvarandi streita, þunglyndi og aukaverkanir í lífinu virðast öll auka bólgu, sem gæti komið í veg fyrir blossa á IBD. Sýnt hefur verið fram á að streita stuðlar að einkennum af völdum IBD, en ekki er talið að það valdi því eins og er.

Getur IBS / IBD aukið kvíða?

Í sannleika kjúklinga-eða-egg-háttur bregðast IBS og IBD bæði við og valda streitu. Sumir sérfræðingar telja að fólk með IBS hafi ristil sem bregðast ákaflega við kvíða og valda vöðvakrampa, kviðverkjum og hægðatregðu.

Stórir lífsatburðir hafa verið tengdir við upphaf IBS, svo sem:

• andlát ástvinar
• áfall á unga aldri
• þunglyndi
• kvíði

Þar sem ristlinum er stjórnað af taugakerfinu geturðu fundið fyrir þunglyndi eða kvíða ef þú ert með þetta ástand. Þú gætir líka haft kvíða sem ekki tengist IBS, sem getur aukið einkenni.

Fólk með IBS eða IBD getur einnig fundið fyrir sársauka meira en þeir sem eru án þessara aðstæðna. Það er vegna þess að heili þeirra er viðbragðshæfari við sársaukamerkjum frá meltingarvegi.

Getur lélegt fæðuval stuðlað?

Það getur verið klisja, en þegar þú ert stressaður gætirðu líklegri til að ná í tvöfaldan ísinn í stað kálsalats. Streita og slæm matarval fara stundum saman. Ef þú finnur fyrir streitutengdri hægðatregðu getur þetta gert illt verra.

Reyndu að láta matinn sem þú veist valda vandamálum. Það getur hjálpað til við að halda matardagbók svo þú vitir hverjar hafa mest áhrif á þig. Oftast eru sökudólgarnir:

• mjög sterkan mat
• fitugur matur
• mjólkurvörur
• fituríkur matur

Trefjar fyllt innihaldsefni geta verið góður kostur fyrir suma, en aðrir geta gert hægðatregðu verri. Það er vegna þess að þau eru erfiðari að melta. Prófaðu að gera tilraunir með hollan mat til að sjá hverjir henta þér best.

Ef þú ert með IBS geturðu líka haft gagn af því að útrýma kolsýrðu gosi, koffíni og áfengi úr mataræði þínu til frambúðar, eða þar til einkennin dvína.

Hvað er hægt að gera?

Ef streita veldur langvarandi hægðatregðu getur þú haft mest gagn af því að taka á báðum málunum:

• Lyfjalyf án lyfseðils geta hjálpað til við að draga úr eða útrýma hægðatregðu.
• Lubiprostone (Amitiza) er lyf sem samþykkt er af bandarísku matvæla- og lyfjastofnuninni (FDA) til að meðhöndla IBS með hægðatregðu og annars konar langvarandi hægðatregðu. Það er ekki hægðalyf. Það virkar með því að auka magn vökva í þörmum og auðvelda því að koma hægðum yfir.
• Jóga, hreyfing og hugleiðsla geta öll hjálpað til við að draga úr streitu.
• Hugleiddu samtalsmeðferð eða hugræna atferlismeðferð til að hjálpa þér að stjórna tilfinningum um kvíða og þunglyndi.
• Ef þú ert með IBS geta lágskammtar þunglyndislyf hjálpað til við að draga úr tilfinningum um kvíða með því að hafa áhrif á taugaboðefnin bæði í heila og þörmum. Þessi lyf fela í sér sértæka serótónín endurupptökuhemla (SSRI) og þríhringlaga þunglyndislyf (TCA).
• Gerðu heilbrigðar lífsstílsbreytingar, svo sem að laga mataræðið og fá nægan svefn.

Aðalatriðið

Líkami þinn er stórkostleg vél, en eins og allar vélar getur hún verið viðkvæm fyrir streituvöldum. Kvíði og auknar tilfinningar geta valdið eða versnað hægðatregðu.

Ef þetta gerist oft skaltu ræða við lækninn þinn. Þeir geta hugsanlega stungið upp á lausnum sem geta hjálpað þér að vinna gegn hægðatregðu og streitu sem því tengist.