6 leiðir sem ég er að læra að stjórna streitu sem nýbökuð mamma

Efni.

• 1. Æfing.
• 2. Vökva.
• 3. Hafa dóttur mína með í hlutum sem ég elska.
• 4. Talaðu um það.
• 5. Hlæja.
• 6. Gefðu mér smá athygli.
• Umsögn fyrir

Spyrðu hvaða nýbakaða mömmu hvernig tilvalinn dagur fyrir hana gæti litið út og þú gætir búist við einhverju sem inniheldur allt eða eitthvað af þessu: heilan nætursvefn, rólegt herbergi, langt bað, jógatíma. Ég skildi ekki *alveg* hversu aðlaðandi "frídagur", eða í andskotanum, jafnvel nokkrar klukkustundir fyrir sjálfan mig, leit út þar til ég fæddi dóttur mína fyrir nokkrum mánuðum. Fljótt lærði ég að þó að það væri gaman og gefandi, getur það líka verið stressandi að vera nýbökuð mamma, eins og alvarlega streituvaldandi.

„Líkami þinn og heili hafa sjálfvirka streituviðbrögð, bardaga eða flugviðbrögð,“ útskýrir Wendy N. Davis, doktor, framkvæmdastjóri Postpartum Support International. "Þegar þú ert stressaður ertu yfirfullur af streituhormónum eins og kortisóli og adrenalíni, sem hafa áhrif á hvernig þér líður, hugsar og hreyfir þig." Lestu: Ekki frábært fyrir þegar þú ert að reyna að takast á við svefnskort, bleiuskipti og tár. (Tengd: Hvernig kvíði og streita geta haft áhrif á frjósemi þína)

Góðu fréttirnar? Þú ert líka með sjálfskiptinguslökun viðbrögð líka. „Þegar þú notar afþreytandi tækni er baráttu- eða flugefnum skipt út fyrir hið gagnstæða-hormón og taugaboðefni eins og serótónín, oxýtósín og endorfín,“ segir Davis. "Þú ert ekki bara að hugsa hamingjusamar hugsanir, þú ert að breyta efnafræðinni og skilaboðunum í heilanum þínum."

Sem betur fer tekur ekki langan tíma að virkja þessa slökunarviðbrögð og er jafnvel hægt að gera það þegar þú ert með barnið þitt. Hér eru nokkrar leiðir sem ég hef fundið til að létta af streitu sem ný mamma-auk hvers vegna þessi einföldu skref geta hjálpað þér að finna eitthvað sem þarf mikið Zen.

1. Æfing.

Allir sem hafa einhvern tíma fundið fyrir ljúfum léttir af langri hlaupi, drápssnúningi eða epísku jógatíma veit að kraftæfingin hefur yfir geðheilsu. Persónulega hefur æfing alltaf verið leið fyrir mig til að takast á við streitu og kvíða. Þetta breyttist ekki þegar ég varð ný mamma. (Það er einmitt ástæðan fyrir því að ég neita að vera sekur um að æfa meðan barnið mitt sefur.) Stuttar hringrásir heima, gönguferðir með barnið mitt eða ferðir í ræktina (þegar ég hef aðstoð við umönnun barna) hjálpa til við að mýkja streituvaldandi daga og svefnleysi. Vísindin segja að æfing virki til að róa þig líka. Þegar þú hreyfir þig býr heilinn þinn til "hamingjusamur" hormón (a la endorfín) sem bæta skap, svefn,og sjálfsálit. Jafnvel örfáar mínútur af hreyfingu geta hjálpað til við að slá á kvíðatilfinningu. (Tengd: Meiri sönnun þess að öll æfing sé betri en engin æfing)

2. Vökva.

Skemmtileg staðreynd: Vissir þú að brjóstamjólk er um 87 prósent vatn? Það er líklega ástæðan fyrir því að nýjar mömmur finnast virkilega þyrstir í hvert skipti sem barnið nærist. Að halda vökva er forgangsverkefni ekki bara fyrir líkamlega heilsu mína, heldur andlega heilsu líka. Jafnvel eins lítið og 1 prósent ofþornun hefur verið tengt við neikvæðar skapbreytingar. Svo þegar ég byrja að líða á brún og ég viðurkenni að svefnleysi er ekki eini sökudólgurinn fylli ég einfaldlega vatnsflöskuna mína aftur.

FWIW, það er ekkert ákveðið magn sem þú átt að drekka meira þegar þú ert hjúkrunarfræðingur: The American College of Obstetricians and Kynecologists (ACOG) mælir einfaldlega með því að drekka „nóg“ af vatni og fleira ef þvagið er dökkt. Fyrir mig hafa Nuun saltatöflur, sem ég leysi upp í vatni, skipt sköpum sem og einangruð vatnsflaska til að halda henni köldu (mér líkar við Takeya flöskur vegna þess að það er auðvelt að sopa úr þeim og erfitt að hella niður).

3. Hafa dóttur mína með í hlutum sem ég elska.

Það getur verið erfitt - og einangrandi að vera einn á móti einum með barni tímunum saman. Ég viðurkenni að ég hef svo sannarlega gúglað "hvað á að gera við nýfætt barn" (og það hafa margir, margir aðrir, hugaðu að). Og þó að tími á hreyfimottu sé mikilvægur fyrir þroska barns, þá er ég stundum með dóttur mína í starfsemi sem elskar að gera. Hvort sem það er að hafa hana í hoppara meðan ég elda og hlusta á tónlist eða í kerrunni í langan göngutúr. Það er auðvelt að gera ráð fyrir því að til þess að gera hlutina sem "gamla þú" elskaði að gera, að þú þurfir að fá barnapíu, en ég hef komist að því að það að hafa hana til staðar fyrir jafnvel smá athafnir sem gleðja mig, hjálpar mér að líður rólegri. Ég er líka hættur að stressa mig minna á því hvernig ég er að fylla tímann vakandi. (Tengt: Þvílíkur dagur í lífinu sem nýmamma ~ lítur virkilega út ~)

4. Talaðu um það.

Sem ný mamma er ofboðslega auðvelt að komast í hausinn á sjálfum sér, yfirstíga endalausar hugsanir eða efast um allt sem þú ert að gera. Þessi innri samræða getur verið þreytandi, og ef þú ferð ekki varlega, einnig hugsanlega skaðleg. Það hjálpar oft að láta aðra manneskju gefa þér innsýn (og láta þig vita að þú ert að gera það besta sem þú getur). „Að láta tilfinningar þínar og tilfinningar gefa rödd hjálpar hugsunarhluta heilans að koma á netið í stað þess að vera óvart og óskynsamlegur,“ staðfestir Davis. Einn heima? Þú getur gert þetta með því einfaldlega að segja upphátt eitthvað eins og "ég er virkilega svekktur núna!" eða „ég er svo reið núna, en ég veit að ég kemst í gegnum þetta,“ bendir Davis á. Eða, já, þú gætir alltaf talað við meðferðaraðila - það er bara ein leið til að forgangsraða andlegri heilsu þinni fyrir, á meðan og eftir meðgöngu.

5. Hlæja.

Ákveðnar atburðarásir - það er að segja að ungbarnaskýli ælir yfir þig * rétt * eftir að þú hefur breytt þeim og útbúnaði þeirra - getur fengið þig til að vilja annaðhvort hlæja eða gráta. Það er mikilvægt að velja fyrri kostinn af og til. Hláturinn er vissulega náttúrulegur streitulosandi, virkjar hjarta þitt, lungu og vöðva og hvetur heilann til að búa til þessi góðviljunarhormón.

6. Gefðu mér smá athygli.

Þú veist hvernig þú átt að leita að ákveðnum vísbendingum hjá barni svo að þú veist hvenær þú átt að leggja það frá þér fyrir lúr eða hvenær á að gefa því að borða? Jæja, að borga eftirtekt til hvernig *þér* líður getur hjálpað þér að taka eftir þegar streita er að byrja að byggjast upp, segir Davis. Ég, fyrir einn, get orðið ofboðslega pirraður og svekktur þegar ég er farin að verða stressuð; öryggið mitt styttist allt í einu. (Tengd: 7 líkamleg merki um að þú sért meira stressaður en þú gerir þér grein fyrir)

Önnur merki um streitu eru hjartsláttur, hraðari öndun, spenntir vöðvar og svitamyndun, að sögn Davis. Að taka eftir því sem er að gerast, ná þér og draga andann djúpt getur hjálpað þér að slaka á, senda skilaboð til heilans til að hefja slökunarviðbrögðin, segir hún. Prófaðu þetta: Andaðu að þér í fjórar talningar, haltu niðri í þér í fjórar talningar, andaðu síðan rólega frá þér í fjórar talningar.

Umsögn fyrir