Teygja 101

Efni.

• Umsögn fyrir

Hversu oft hefur þú heyrt ráðið "Ekki gleyma að teygja?" En þegar kemur að teygju þá eru svo mörg blanduð skilaboð frá því að þú átt að gera það (fyrir æfingu? Eftir? Fyrir og eftir?), Til þess hve lengi á að halda teygju, til bestu leiðanna til að gera það, til hvers að gera það í fyrsta lagi. Hér er grunnur til að hjálpa þér að komast til botns í öllum þessum fullyrðingum og ósvaruðum spurningum.

Af hverju teygja?

Kerfisbundin endurskoðun á rannsóknum sem fjölluðu um áhrif teygjunnar á áhættu vegna íþróttameiðsla sem birt var í Læknisfræði og vísindi í íþróttum og hreyfingu tekur fram að dómnefndin er enn í skoðun um hvort teygjur geti komið í veg fyrir meiðsli meðal keppnis- eða tómstundaíþróttamanna. Hins vegar, liðleikaæfingar þegar þær eru gerðar eftir æfingu eða að minnsta kosti eftir stutta hjartalínuritupphitun hjálpa til við að viðhalda blóðrásinni í kringum liðamótin og halda vöðvum heilbrigðum þar sem þeir eru líklegastir til að slasast.

Teygja gerir líkamanum kleift að hreyfa sig á skilvirkari hátt og standa sig sem mest. Á æfingu byrja vöðvar að styttast þegar þeir þreytast. Þetta hindrar getu þína til að búa til hraða og afl og leiðir til minna árangursríkra, styttri og stokkandi skref. Teygja heldur vöðvum lengdum og dregur úr þessari tilhneigingu.

Það getur gert þig sterkari. Sumar rannsóknir sýna að teygja á vöðvahópnum sem þú varst að vinna á milli setta getur aukið styrkleika um 19 prósent.

Það er ótrúlega róandi leið til að tengja huga og líkama og finnst það einfaldlega frábært!

Hvenær á að teygja

Þú getur teygt þig hvenær sem þú vilt, eða þú getur gert það í tengslum við aðra starfsemi. Mundu bara: Eftir hvers konar líkamsrækt-hjartalínurit, styrktarþjálfun eða íþróttir-teygðu hvern vöðvahóp sem þú notaðir og haltu hverjum í 30 sekúndur. Vöðvarnir eru hlýrri og sveigjanlegri þá og auðvelda þeim lengingu. Öflug teygja fyrir æfingu, þegar vöðvarnir eru kaldir og minna sveigjanlegir, munu skila minni ávinningi og geta leitt til þess að sinar séu næmari fyrir meiðslum. Góð þumalputtaregla er að byrja æfinguna með fimm mínútna hjartalínuritupphitun, teygja varlega, fylgja venjulegri venju og síðan teygja alvarlegri.

Mistök til að forðast

Ekki skoppa. Með því að nota skriðþunga til að auka teygju þína getur það virkjað verndandi viðbragð líkamans og valdið því að vöðvarnir dragast saman í stað þess að teygja, sem getur leitt til smára rifna.

Ekki teygja þig niður að sársauka. Þó að þú gætir fundið fyrir smá óþægindum á svæði sem er þröngt, þá er raunverulegur sársauki leið líkamans til að láta þig vita að eitthvað er að.

Ekki gleyma að anda. Ekki aðeins er súrefnaskipti nauðsynleg til að vöðvarnir bregðist á jákvæðan hátt við teygju heldur getur andardráttur aukið blóðþrýsting tímabundið. Einbeittu þér að innöndun þegar þú kemst í stöðu fyrir teygjuna og útöndun þegar þú ferð inn í hana. Haltu önduninni rólegri og reglulegri.

Umsögn fyrir