5 safi til að styrkja ónæmiskerfið

Efni.

• 1. Gulrótarsafi með rauðrófum
• 2. Jarðarberjasmoothie með myntu
• 3. Grænn safi með sítrónu
• 4. Vítamín úr papaya, avókadó og höfrum
• 5. Tómatsafi með sítrónu

Til að auka varnir líkamans og styrkja ónæmiskerfið er mjög mikilvægt að hafa matvæli sem eru rík af vítamínum og steinefnum með í daglegu mataræði þínu. Ein einfaldasta leiðin til að gera þetta er að útbúa safa og vítamín sem innihalda ávexti, grænmeti, fræ og / eða hnetur, þar sem þetta eru matvæli sem innihalda mest magn næringarefna sem eru mikilvæg fyrir friðhelgi.

Þegar ónæmið er skert er líklegra að viðkomandi fái sjúkdóma og því er hugsjónin að neyta þessa safa reglulega, þar sem á þennan hátt er auðveldara að tryggja að líkaminn hafi nægilegt framboð af vítamínum og steinefnum, svo sem C-vítamín, A-vítamín og sink sem eru nauðsynleg til að örva, stjórna og auka varnarfrumur líkamans.

Svona á að útbúa safa til að auka ónæmiskerfið:

1. Gulrótarsafi með rauðrófum

Þessi gulrót og rófusafi er frábært heimilisúrræði til að styrkja ónæmiskerfið, þar sem það er ríkt af beta-karótíni og járni. Að auki, með því að bæta engifer í safann, er mögulegt að fá sterka bólgueyðandi og andoxunarvirkni, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir og bæta öndunarerfiðleika, svo sem flensu, hósta, astma og berkjubólgu, til dæmis.

Innihaldsefni

• 1 hrá gulrót;
• ½ hrárófur;
• 1 matskeið af höfrum;
• 1 cm af ferskri engiferrót;
• 1 glas af vatni.

Undirbúningsstilling

Þvoið, afhýðið og skerið öll innihaldsefni í bita. Láttu það síðan renna í skilvinduna eða blandarann ​​og blandaðu vel þar til einsleit blanda fæst. Hugsjónin er að drekka 1 glas af þessum safa á dag.

2. Jarðarberjasmoothie með myntu

Jarðarber eru rík af C-vítamíni, sem er öflugt andoxunarefni sem hjálpar til við að berjast gegn sindurefnum, sem greiða fyrir útliti sumra sjúkdóma. Að auki, vegna þess að það inniheldur náttúrulega jógúrt, er þetta vítamín einnig ríkt af probiotics, sem hjálpa til við að viðhalda heilbrigðri þarmaflóru.

Með því að bæta við myntu er einnig hægt að fá sótthreinsandi áhrif sem draga úr vexti ýmissa örvera í meltingarfærum.

Innihaldsefni

• 3 til 4 jarðarber;
• 5 myntublöð;
• 120 ml af venjulegri jógúrt;
• 1 skeið (af eftirrétti) af hunangi.

Undirbúningsstilling

Þeytið öll innihaldsefnin í blandara og drekkið 1 bolla á dag. Ef blandan er of þykk er hægt að bæta við smá vatni eða undanrennu. Jarðarber er einnig hægt að frysta fyrir til að fá meira hressandi vítamín.

3. Grænn safi með sítrónu

Þessi græni safi er ríkur í C-vítamíni, en einnig í fólati, sem er vítamín sem tekur þátt í myndun og viðgerð DNA og sem, þegar það minnkar í líkamanum, getur haft áhrif á frumur ónæmiskerfisins.

Þessi safi inniheldur einnig engifer, sítrónu og hunang, sem þegar það er neytt reglulega virðist auka náttúrulegar varnir líkamans.

Innihaldsefni

• 2 kálblöð;
• 1 salatblað;
• 1 meðalstór gulrót;
• 1 sellerí stilkur;
• 1 grænt epli;
• 1 cm af ferskri engiferrót;
• 1 skeið (af eftirrétti) af hunangi.

Undirbúningsstilling

Þvoið og skerið öll innihaldsefni í bita. Láttu síðan skilvinduna eða blandarann ​​og blandaðu þar til einsleit blanda fæst. Drekkið 1 glas á dag.

4. Vítamín úr papaya, avókadó og höfrum

Þetta vítamín er önnur frábær leið til að neyta allra mikilvægra næringarefna til að styrkja ónæmiskerfið, þar sem það inniheldur A-vítamín, sink, kísil, selen, omegas og C-vítamín.

Innihaldsefni

• 1 venjuleg jógúrt;
• 2 matskeiðar af höfrum;
• 1 Brasilíuhneta eða 3 möndlur;
• ½ lítil papaya (150 g);
• 2 msk af avókadó.

Undirbúningsstilling

Settu öll innihaldsefni í hrærivél og blandaðu þar til einsleit blanda fæst. Drekkið 2 til 3 sinnum í viku.

5. Tómatsafi með sítrónu

Tómatar eru ríkir af andoxunarefnum sem hjálpa til við að vernda frumur líkamans gegn sindurefnum, sem geta skaðað ónæmiskerfið, svo sem beta-karótín, C-vítamín og E-vítamín.

Innihaldsefni

• 3 stórir þroskaðir tómatar;
• ½ sítrónusafi;
• 1 klípa af salti.

Undirbúningsstilling

Þvoið og skerið tómatana í bita, setjið á pönnu og eldið við vægan hita í 10 til 15 mínútur. Silið síðan og bætið saltinu og sítrónunni út í. Að lokum, láttu það kólna og drekka.