Takast á við hugsanir um sjálfsvíg?

Efni.

• Að takast á við sjálfsvígshugsanir
• Útrýma aðgangi að banvænum sjálfsmorðsaðferðum
• Taktu lyf eins og mælt er fyrir um
• Forðastu eiturlyf og áfengi
• Vertu vongóður
• Talaðu við einhvern
• Takið eftir viðvörunarskiltum
• Hættan á sjálfsvígum
• Mögulegar orsakir sjálfsvígs
• Áhrif sjálfsvígs á ástvini
• Að fá hjálp við sjálfsvígshugsanir
• Forvarnir gegn sjálfsvígum
  
• Takeaway
• Sp.
• A:

Yfirlit

Margir upplifa sjálfsvígshugsanir einhvern tíma á ævinni. Ef þú ert með sjálfsvígshugsanir skaltu vita að þú ert ekki einn. Þú ættir einnig að vita að tilfinning um sjálfsvíg er ekki persónugalli, og það þýðir ekki að þú sért brjálaður eða veikur. Það táknar aðeins að þú finnur fyrir meiri sársauka eða sorg en þú getur ráðið við núna.

Í augnablikinu kann að virðast eins og óhamingja þín endi aldrei. En það er mikilvægt að gera sér grein fyrir því að með hjálp geturðu sigrast á sjálfsvígstilfinningum.

Leitaðu tafarlaust til læknis ef þú ert að íhuga að bregðast við sjálfsvígshugsunum. Ef þú ert ekki nálægt sjúkrahúsi, hringdu í National Suicide Prevention Lifeline í síma 800-273-8255. Þeir hafa þjálfað starfsfólk til að tala við þig allan sólarhringinn, sjö daga vikunnar.

Að takast á við sjálfsvígshugsanir

Mundu að vandamál eru tímabundin en sjálfsmorð er varanleg. Að taka eigið líf er aldrei rétta lausnin á neinni áskorun sem þú gætir glímt við. Gefðu þér tíma fyrir aðstæðurnar til að breytast og að sársaukinn hjaðni. Í millitíðinni ættir þú að taka eftirfarandi skref þegar þú ert með sjálfsvígshugsanir.

Útrýma aðgangi að banvænum sjálfsmorðsaðferðum

Losaðu þig við skotvopn, hnífa eða hættuleg lyf ef þú hefur áhyggjur af því að þú hafir áhrif á sjálfsvígshugsanir.

Taktu lyf eins og mælt er fyrir um

Sum þunglyndislyf geta aukið hættuna á sjálfsvígshugsunum, sérstaklega þegar byrjað er að taka þær. Þú ættir aldrei að hætta að taka lyfin eða breyta skammtinum nema læknirinn segir þér að gera það. Sjálfsvígstilfinning þín getur versnað ef þú hættir skyndilega að taka lyfin þín. Þú gætir líka fundið fyrir fráhvarfseinkennum. Ef þú finnur fyrir neikvæðum aukaverkunum af lyfinu sem þú notar núna skaltu ræða við lækninn um aðra valkosti.

Forðastu eiturlyf og áfengi

Það getur verið freistandi að snúa sér að ólöglegum vímuefnum eða áfengi á erfiðum tímum. En það getur gert sjálfsvígshugsanir verri. Það er mikilvægt að forðast þessi efni þegar þú ert vonlaus eða hugsar um sjálfsvíg.

Vertu vongóður

Sama hversu slæm staða þín kann að virðast skaltu vita að það eru leiðir til að takast á við þau mál sem þú stendur frammi fyrir. Margir hafa upplifað sjálfsvígshugsanir og lifað af, til að vera mjög þakklátir síðar. Það eru góðar líkur á því að þú munir lifa í gegnum sjálfsvígstilfinningu þína, sama hversu mikinn sársauka þú gætir fundið fyrir núna. Gefðu þér þann tíma sem þú þarft og ekki reyna að fara einn.

Talaðu við einhvern

Þú ættir aldrei að reyna að stjórna sjálfsvígstilfinningum á eigin spýtur. Fagleg aðstoð og stuðningur frá ástvinum getur auðveldað að vinna bug á öllum þeim áskorunum sem valda sjálfsvígshugsunum. Það eru líka fjölmörg samtök og stuðningshópar sem geta hjálpað þér að takast á við sjálfsvígstilfinningu. Þeir geta jafnvel hjálpað þér að viðurkenna að sjálfsvíg er ekki rétta leiðin til að takast á við streituvaldandi lífsatburði.

Takið eftir viðvörunarskiltum

Vinnðu með lækninum eða meðferðaraðila til að læra um mögulega kveikjur að sjálfsvígshugsunum þínum. Þetta mun hjálpa þér að þekkja hættumerkin snemma og ákveða hvaða skref þú átt að gera fyrir tímann. Það er líka gagnlegt að segja fjölskyldumeðlimum og vinum frá viðvörunarmerkjum svo þeir viti hvenær þú gætir þurft hjálp.

Hættan á sjálfsvígum

Samkvæmt Suicide Awareness Voices of Education er sjálfsvíg ein helsta dánarorsök Bandaríkjanna. Það tekur líf um það bil 38.000 Bandaríkjamanna á ári.

Það er engin ein ástæða fyrir því að einhver reynir að svipta sig lífi. Hins vegar geta ákveðnir þættir aukið hættuna. Einhver gæti verið líklegri til að reyna sjálfsvíg ef þeir eru með geðröskun. Reyndar eru yfir 45 prósent fólks sem deyr vegna sjálfsvígs með geðsjúkdóm þegar þeir látast. Þunglyndi er helsti áhættuþátturinn, en margar aðrar geðraskanir geta stuðlað að sjálfsvígum, þar með talið geðhvarfasýki og geðklofi.

Fyrir utan geðsjúkdóma geta nokkrir áhættuþættir stuðlað að hugsunum um sjálfsvíg. Þessir áhættuþættir fela í sér:

• vímuefnaneysla
• fangelsun
• fjölskyldusaga um sjálfsvíg
• lélegt atvinnuöryggi eða lítið starfsánægja
• sögu um að vera misnotuð eða verða vitni að stöðugri misnotkun
• að greinast með alvarlegt læknisfræðilegt ástand, svo sem krabbamein eða HIV
• að vera félagslega einangraður eða fórnarlamb eineltis
• að verða fyrir sjálfsvígshegðun

Fólk í meiri áhættu fyrir sjálfsvígum er:

• menn
• fólk yfir 45 ára aldri
• Kákasíubúar, Amerískir indíánar eða frumbyggjar frá Alaska

Karlar eru líklegri til að reyna sjálfsvíg en konur, en konur eru líklegri til að fá sjálfsvígshugsanir. Að auki eru eldri karlar og konur líklegri til að reyna sjálfsvíg en ungir menn og konur.

Mögulegar orsakir sjálfsvígs

Vísindamenn vita ekki nákvæmlega hvers vegna sumir þróa sjálfsvígshugsanir. Þeir gruna að erfðafræði geti boðið upp á nokkrar vísbendingar. Hærri tíðni sjálfsvígshugsana hefur fundist meðal fólks með fjölskyldusögu um sjálfsvíg. En rannsóknir hafa ekki enn staðfest erfðatengsl.

Fyrir utan erfðafræði geta áskoranir í lífinu valdið því að sumir fá sjálfsvígshugsanir. Að fara í gegnum skilnað, missa ástvin eða eiga í fjárhagserfiðleikum getur ýtt undir þunglyndisþátt. Þetta getur orðið til þess að fólk byrjar að íhuga „leið út“ frá neikvæðum hugsunum og tilfinningum.

Önnur algeng kveikja að sjálfsvígshugsunum er tilfinningin að vera einangraður eða vera ekki samþykktur af öðrum. Einangrunartilfinning getur stafað af kynhneigð, trúarskoðunum og kynvitund. Þessar tilfinningar versna oft þegar skortur er á hjálp eða félagslegum stuðningi.

Áhrif sjálfsvígs á ástvini

Sjálfsvíg tekur toll á alla í lífi fórnarlambsins og eftirskjálfta fannst í mörg ár. Sektarkennd og reiði eru algengar tilfinningar þar sem ástvinir velta því oft fyrir sér hvað þeir gætu gert til að hjálpa. Þessar tilfinningar geta plagað þá til æviloka.

Jafnvel þó að þér finnist þú vera ein núna, þá skaltu vita að það eru margir sem geta stutt þig á þessum krefjandi tíma. Hvort sem það er náinn vinur, fjölskyldumeðlimur eða læknir, talaðu við einhvern sem þú treystir. Þessi manneskja ætti að vera tilbúin að hlusta á þig með samúð og samþykki. Ef þér finnst ekki eins og að tala um vandamál þín við einhvern sem þú þekkir skaltu hringja í National Suicide Prevention Lifeline í síma 1-800-273-8255. Öll símtöl eru nafnlaus og það eru ráðgjafar í boði allan tímann.

Að fá hjálp við sjálfsvígshugsanir

Þegar þú hittir lækni um ástand þitt finnur þú samúðarfullan einstakling sem hefur fyrst og fremst áhuga á að hjálpa þér. Læknirinn þinn mun spyrja þig um sjúkrasögu þína, fjölskyldusögu og persónulega sögu. Þeir munu einnig spyrja þig um sjálfsvígshugsanir þínar og hversu oft þú upplifir þær. Svör þín geta hjálpað þeim að ákvarða hugsanlegar orsakir sjálfsvígstilfinninga þinna.

Læknirinn þinn kann að fara í ákveðin próf ef hann grunar að geðsjúkdómur eða sjúkdómur valdi sjálfsvígshugsunum þínum. Niðurstöður prófanna geta hjálpað þeim að ákvarða nákvæma orsök og ákvarða bestu meðferðina.

Ef ekki er hægt að skýra sjálfsvígstilfinningu þína með heilsufarsvandamáli getur læknirinn vísað þér til meðferðaraðila til ráðgjafar. Ef þú hittir meðferðaraðila reglulega geturðu tjáð tilfinningar þínar opinskátt og rætt um vandamál sem þú gætir lent í. Ólíkt vinum og vandamönnum er meðferðaraðilinn þinn hlutlægur fagmaður sem getur kennt þér árangursríkar aðferðir til að takast á við sjálfsvígshugsanir. Það er líka ákveðið öryggi þegar þú talar við geðheilbrigðisráðgjafa. Þar sem þú þekkir þær ekki geturðu verið heiðarlegur gagnvart tilfinningum þínum án þess að óttast að koma einhverjum í uppnám.

Þótt einstaka hugsanir um að flýja líf eru hluti af því að vera manneskja, þarfnast alvarlegra sjálfsvígshugsana. Ef þú ert að hugsa um sjálfsmorð eins og er skaltu fá hjálp strax.

Forvarnir gegn sjálfsvígum

1. Ef þú heldur að einhver sé í tafarlausri hættu á að skaða sjálfan sig eða meiða aðra:
2. • Hringdu í 911 eða neyðarnúmerið þitt.
3. • Vertu hjá viðkomandi þangað til hjálp berst.
4. • Fjarlægðu allar byssur, hnífa, lyf eða annað sem getur valdið skaða.
5. • Hlustaðu, en ekki dæma, rökræða, hóta eða grenja.
6. Ef þú eða einhver sem þú þekkir er að íhuga sjálfsmorð, fáðu hjálp úr kreppu eða sjálfsvarnartilboði. Prófaðu National Suicide Prevention Lifeline í síma 800-273-8255.

Takeaway

Ef þú ert með sjálfsvígshugsanir er mikilvægt að lofa sjálfum þér fyrst að gera ekki neitt fyrr en þú leitar aðstoðar. Margir hafa upplifað sjálfsvígshugsanir og lifað af, til að vera mjög þakklátir síðar.

Vertu viss um að tala við einhvern ef þú átt í vandræðum með að takast á við sjálfsvígshugsanir á eigin spýtur. Með því að leita þér hjálpar geturðu farið að átta þig á því að þú ert ekki einn og að þú kemst í gegnum þessa erfiðu tíma.

Það er einnig mikilvægt að ræða við lækninn þinn ef þig grunar að þunglyndi eða annar geðsjúkdómur stuðli að sjálfsvígstilfinningum þínum. Læknirinn þinn getur ávísað meðferð og vísað þér til löggilts ráðgjafa sem getur hjálpað þér að vinna úr áskorunum ástandsins. Með meðferð og lyfjum hafa margar áður sjálfsvígskonur og karlar getað komist framhjá sjálfsvígshugsunum og lifað fullu og hamingjusömu lífi.

Sp.

Hvernig get ég hjálpað einhverjum sem er með sjálfsvígshugsanir?

Nafnlaus sjúklingur

A:

Það mikilvægasta sem þú getur gert er að átta þig á því að viðkomandi þarf hjálp. Ekki „gera ráð fyrir“ að þeir muni ekki starfa eftir hugsunum sínum eða hugsa með sjálfum þér að þeir gætu verið að leita eftir athygli. Fólk sem upplifir sjálfsvígshugsanir þarf hjálp. Vertu stuðningsfullur, en vertu einnig fastur við að þeir leiti sér hjálpar strax. Ef einhver segir þér að þeir ætli að drepa sjálfan sig skaltu virkja neyðarlæknakerfið strax. Skjótar aðgerðir þínar geta bjargað lífi! Ástvinur þinn gæti upphaflega verið reiður út í þig en hann gæti verið þakklátur síðar.

Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BCAnswers tákna skoðanir læknisfræðinga okkar. Allt innihald er stranglega upplýsandi og ætti ekki að teljast læknisfræðilegt.