Hvenær á að taka kalsíumuppbót

Efni.

• Hætta við of mikið kalsíumuppbót
• Hvenær á að taka kalsíumuppbót
• Dagleg tilmæli um kalk og D-vítamín

Kalsíum er nauðsynlegt steinefni fyrir líkamann því auk þess að vera hluti af uppbyggingu tanna og beina er það einnig mjög mikilvægt að senda taugaboð, losa nokkur hormón, auk þess að stuðla að samdrætti vöðva.

Þrátt fyrir að hægt sé að taka kalsíum í fæðunni, með neyslu kalsíumríkrar fæðu eins og mjólkur, möndlu eða basilíku, þarf það einnig oft að taka í viðbótarformi, sérstaklega hjá fólki sem neytir ekki nægilega mikils af steinefninu eða hjá börnum og aldraðir, sem þurfa meira.

Þrátt fyrir að það sé mikilvægt fyrir líkamann, getur umfram kalsíum einnig valdið nokkrum alvarlegum vandamálum, svo sem nýrnasteinum, og því verður öll mat á þessu steinefni að vera metin og leiðbeint af lækni eða næringarfræðingi.

Hætta við of mikið kalsíumuppbót

Of mikið kalsíum og D-vítamín viðbót eykur hættuna á:

• Nýrnasteinar; kölkun æða;
• Segamyndun; stíflun skipanna;
• Hækkaður blóðþrýstingur, heilablóðfall og hjartaáfall.

Umfram kalsíum á sér stað vegna þess að auk viðbótar er þetta steinefni einnig neytt í gegnum mat, með mjólk og afleiður þess sem aðaluppsprettur. Sjá heildarlista yfir kalkrík matvæli svo viðbót er ekki nauðsynleg.

Hvenær á að taka kalsíumuppbót

Kalsíum og D-vítamín viðbót er aðallega mælt með konum í hormónauppbótarmeðferð, þar sem hættan á beinþynningu minnkar í raun.

Þess vegna ættu konur sem taka ekki hormónauppbót að taka aðeins fæðubótarefni með D3 vítamíni, sem er óvirkt form þessa vítamíns, sem verður virkjað af nýrum aðeins í því magni sem nauðsynlegt er fyrir líkamann. D-vítamín er nauðsynlegt til að auka frásog kalsíums í þörmum og styrkja bein. Sjáðu 6 kosti D-vítamíns.

Dagleg tilmæli um kalk og D-vítamín

Fyrir konur eldri en 50 ára er ráðlagður kalsíuminntaka 1200 mg á dag og 10 míkróg á dag af D-vítamíni. Heilbrigt og fjölbreytt fæði veitir þessum næringarefnum í fullnægjandi magni og sólbað er nauðsynlegt. Daglega í að minnsta kosti 15 mínútur til að auka D-vítamín. framleiðslu.

Þannig ætti læknirinn að meta viðbót við þessi næringarefni eftir tíðahvörf í samræmi við heilsufar konunnar, matarvenjur og notkun hormónauppbótarmeðferðar.

Til að forðast þörfina á að taka fæðubótarefni, sjáðu hvernig styrkja bein í tíðahvörf.