Vetrarbrimbrettabrun: mótefni mitt til að takast á við kvíða

Efni.

• Mér líður best úr kvíðanum þegar brimið er mikið
• Þetta snýst um að vera „á svæðinu“
• Kalt vatn: stökk-byrjun fyrir heilann
• Brimbrettabrun lætur mig æfa
• Sérstakt tengsl kvenna sem vafra
• Brimbrettabrun fær mig til að hugsa um hvað er næst í stað þess að búa við fortíðina

Einn kaldan morgun í desember síðastliðnum klifraði ég upp á sanddún við staðarbrotið mitt til að finna öskrandi vetrarhafi. Bylgjurnar voru draumkenndar. Hver á fætur öðrum féllu 8 feta tindar saman í fullkomna smaragdhólk þegar vindur á hafi blásið hala þoka út á sjó.

Giddy, ég hljóp aftur að bílnum mínum og fletti af mér hlýju fötunum í einu. Ég fann varla fyrir mér að köldu vindurinn þeyttist á beran skinn minn þegar ég steig inn í votan sundfötin mín, greip brimbrettið mitt og hljóp í átt að vatninu.

Mér líður best úr kvíðanum þegar brimið er mikið

Kvíði er bakgrunnur tilveru minnar, ósýnilegur kraftur sem fylgir mér í gegnum hvern dag. Ég lærði að hafa áhyggjur ungur og hef haft áhyggjur síðan. Og það þarf mikið til að afvegaleiða mig frá mínum eigin hugsunum.

En það er eitt sem grundvallar mig í núinu eins og ekkert annað geti: óttinn sem ég finn þegar brimið er stórt. Það er orðin hin ólíklega hetja í ferð minni um geðheilbrigði.

Það er kaldhæðnislegt að tafarlaus ótti við að verða troðfullur af kröftugu brimi frelsar mig frá stöðugum straumi kvíðabundinna ótta - sem flestir eru óræðir - sem taka svo mikið pláss í huga mínum.

Það sem er eftirminnilegt við þennan dag og öðrum eins og það er hversu frelsandi það fannst vera svo róttækar til staðar.

Þennan dag í desember, þegar ég renndi út, knúin áfram af viljandi einbeitni, gusu öldurnar í kringum mig stórkostlega, og eftirköstin skrölluðu líkama minn. En eins og ótti var vellíðan í maganum, beindi ég sjónum mínum óbeint að önduninni.

Leiddur af hægum, stöðugum andardrætti, hreyfðist líkami minn óaðfinnanlega í gegnum vatnið. Mér fannst ég ekki vera áhyggjufullur af áhyggjum eða orðrómi og varð þess í stað ofvitandi um umhverfi mitt. Saltið í loftinu, glampinn úr vatninu, sprengingar öldurnar brotnuðu - allt tók á sig kristalla gæði.

Það sem er eftirminnilegt við þennan dag og öðrum eins og það er hversu frelsandi það fannst vera svo róttækar til staðar.

Þetta snýst um að vera „á svæðinu“

Dr. Lori Russell-Chapin, prófessor og meðstjórnandi fyrir Center for Collaborative Brain Research við Bradley háskólann, útskýrir reynslu mína sem árangur af hámarksárangri eða að vera „á svæðinu.“

„Þegar þú ert„ á svæðinu “, þá ertu í mjög fallegu ástandi sníkjudýralegs hóps, það hvíldar og slakandi ástands,“ segir hún.

„Og besta leiðin til að komast„ á svæðið “er að anda vel.“

Í kennslustund sem Russell-Chapin kennir um öndunarsjúkdóm, segir hún nemendum sínum að þeir geti náð rólegri fókus í daglegu lífi sínu með því að þjálfa sig til að anda í gegnum þindina.

„Flest okkar eru grunnir andardráttar. Við öndum í gegnum brjóstkassann, ekki þindina, “segir hún. „Ég trúi því að ef þú andar rétt - með þindaröndun - þá geturðu ekki verið lífeðlisfræðilegur kvíðinn.“

Kalt vatn: stökk-byrjun fyrir heilann

Ég hef alltaf meðhöndlað kalt vatn sem eitthvað sem ég þurfti að þola. Ég er ekki sú tegund sem rómantíkar óþægindum ævintýra - kalt vatn getur verið mjög óþægilegt.

En eins og það reynist hefur kalt vatn nokkur ansi einstök áhrif á líkamann, þar á meðal fjöldi sálfræðilegra ávinnings.

„[Eftir að ég vafraði] er ég miklu ánægðari og hef meiri orku. Þetta gæti tengst fækkun flogaveikiseinkenna, en að mínu mati er líkaminn allur tengdur. Þú getur ekki skilið andlega heilsu frá lífeðlisfræðilegri heilsu. “ - Olivia Stagaro

Fyrir það eitt, að sökkva okkur niður í kalt vatn gagnast skapi okkar með því að örva losun endorfíns. Það sendir einnig mikið af rafmagnsáhrifum til heila okkar og framleiðir áhrif svipuð og rafstýrðri meðferð, sem hefur verið notuð til að meðhöndla þunglyndi.

Russell-Chapin segir að ein ástæðan fyrir því að brimbrettabrun, sérstaklega þegar það er gert í köldu vatni, geti haft svo jákvæð áhrif á geðheilbrigðina vegna þess að það virkjar samtímis bæði sympatíska og sníkjudýrs taugakerfi.

„Þegar við komum í kalt vatn örvar líkaminn og neyðist til að ákveða hvað hann á að gera,“ segir hún. „Og [þegar þú brimbrettabrun] þarftu líka að taka sníkjudýrakerfið til þess að vera nægilega rólegur til að skynjunar mótor heilaberki virki svo þú getir haft þá tilfinningu fyrir jafnvægi.“

Fyrir Olivia Stagaro, háttsettan í taugasálfræði við Santa Clara háskólann, byrjaði brimbrettabrun í köldu vatni sem leið til að meðhöndla flogaveikiseinkenni hennar.

Eftir að læknar hennar stungu upp á að græja skurðaðgerð tæki sem myndi örva taugavefinn hennar ákvað Stagaro að gera nokkrar rannsóknir. Hún fann eina af leiðunum til að örva taugavegginn náttúrulega er með því að komast í kalt vatn.

„Ég byrjaði reglulega að komast í sjóinn og tók eftir því að á dögum sem ég fór á brimbrettabrun, þá hafði ég yfirleitt engin [flogaveiki] einkenni,“ segir Stagaro.

Hún hefur líka tekið eftir breytingu á andlegri heilsu hennar.

„[Eftir að ég vafraði] er ég miklu ánægðari og hef meiri orku. Þetta gæti tengst fækkun flogaveikiseinkenna, en að mínu mati er líkaminn allur tengdur. Þú getur ekki skilið andlega heilsu frá lífeðlisfræðilegri heilsu. “

Brimbrettabrun lætur mig æfa

Kvíði minn er óræður. Það er ekki lausnamiðað eða afkastamikið. Reyndar virkar það á móti mér á alls konar vegu. Og ein leið kvíða minn reynir að ná mér niður er að þvinga mig til að vera kyrrsetu.

Það sem er frábært við brimbrettabrun er að það líður ekki eins og það er verk eins og aðrar tegundir líkamsræktar geta gert. Og á meðan ég vafra ekki fyrir æfingunni er líkamsræktin innbyggð í upplifunina. Sem er frábært vegna þess að eins og ég er viss um að þú hefur heyrt núna, elskar gáfur okkar líkamsrækt, eins og Russell-Chapin útskýrir:

„Til sjálfsreglugerðar daglega er ekkert betra fyrir þig en að æfa,“ segir Russell-Chapin. „Þegar hjartsláttartíðni þinn hækkar byrjar það að dæla meira blóði og meira súrefni kemst í heilann, það er það sem við þurfum til að halda áfram að virka.“

Sérstakt tengsl kvenna sem vafra

Brimbrettabrun kann að eiga uppruna sinn í Pólýnesíu en nú á dögum er yfirbragðsmenning hrósað af alþjóðlegu stigveldi beinna hvítra karlmanna. Allir aðrir eru velkomnir en aðeins ef þeir fylgja þeim reglum sem settar eru fram af ofurvaldinu. Ef þú vilt fá (góðar) öldur, þá skaltu vera ágengur og tækifærissinnaður.

En þrátt fyrir að þurfa að stríða við haf fullt af testósteróni í hvert skipti sem ég fer á brimbrettabrun þýðir það að vera kona sjálfkrafa að ég er sjálfkrafa velkomin í breiðara samfélag kvenkyns ofgnótt.

Venjulega þegar ég lendi í annarri konu í vatninu get ég sagt að við erum báðar virkilega spenntir að sjá hver aðra. Jafnvel þó að það sé bara stutt bros í framhaldinu deilum við lúmskur skilningi á því hvernig það er að vera minnihlutinn.

Þessi samskipti hjálpa mér við líðan mína með því að draga mig úr höfðinu og neyða mig til að taka þátt í umhverfi mínu. Að geta tengst öðrum konum um brimbrettabrun staðfestir ekki aðeins reynslu mína heldur tilvist mína.

Stagaro hefur aðeins verið á brimbrettabrun í eitt ár en hún getur líka vitnað um velkomna eðli margra kvenna sem brimbrettabrun.

„Ég náði yndislegu síðasta sæti í Woman on the Waves mótinu í Capitola. Þetta var eitt stuðningsríkasta og samfélagið sem ég hef nokkurn tíma verið hluti af. Jafnvel þó að það væri keppni voru konur að hvetja hvort annað. Fólk var mjög liðsinna og ótrúlega stutt, “segir Stagaro.

Brimbrettabrun fær mig til að hugsa um hvað er næst í stað þess að búa við fortíðina

Ég skuldar brimbrettabrun svo mikið. Vegna þess að ef ég er að vera heiðarlegur, þá eru dagar þar sem ég finn alveg fyrir panikki yfir því að þurfa að lifa það sem eftir lifir eins og ég.

En einhvers staðar undir þeirri örvæntingu býr annar þekking: Ég mun alltaf hafa brimbrettabrun, sem þýðir að framtíðin er full af möguleikum. Þegar öllu er á botninn hvolft þá er ég alltaf einn fundur frá því að hjóla á besta öldu lífs míns.

Ginger Wojcik er aðstoðarritstjóri hjá Greatist. Fylgdu meira af verkum hennar á Medium eða fylgdu henni á Twitter.