5 verstu fæðurnar fyrir kvíða þína

Efni.

• 1. Áfengi
• 2. Koffein
• 3. Eldinn, gerjaður og ræktaður matur
• 4. Laumaður viðbættur sykur
• 5. Hefðbundinn rjómi utan mjólkurafurða

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Og hvað á að borða í staðinn.

Ríflega 40 milljónir Bandaríkjamanna þjást af kvíðaröskun. Og næstum öll höfum við fundið fyrir kvíða sem eðlilegum viðbrögðum við ákveðnum aðstæðum.

Ef þú býrð við langvarandi streitu eða kvíða gætirðu eytt miklu af daglegu lífi þínu í að stjórna því með tækjum eins og meðferð, núvitund, hreyfingu og kvíðalyfjum.

En vissirðu að kvíði getur komið af stað af ákveðnum mat sem við setjum í líkama okkar?

Þetta er ekki þar með sagt að þessi verkfæri og aðferðir séu ekki nauðsynlegar til að takast á við kvíða - þau eru oft heilbrigðir kostir fyrir lífsstíl hvers og eins. En ef kvíði hefur enn áhrif á líf þitt gæti það verið þess virði að kíkja niður á diskinn þinn.

Lestu áfram með fimm matvæli sem kveikja á kvíða og tillögur um hvað á að borða í staðinn.

1. Áfengi

Trúðu því eða ekki, sá drykkur sem þú drekkur til að draga úr félagslegum kvíða er í raun að gera það verra.

„Þó að það kunni að róa taugarnar á þér, þá getur áfengi haft neikvæð áhrif á vökvun og svefn, sem bæði geta kallað fram kvíðaeinkenni þegar það er kúgað,“ segir Erin Palinski-Wade, RD, CDE, höfundur „Belly Fat for Dummies“ . “

Áfengi breytir magni serótóníns og taugaboðefna í heilanum sem gerir kvíða verri. Og þegar áfengið er farið að líða getur þú fundið fyrir enn meiri kvíða.

Að drekka í hófi - eða um það bil tvær skammtar af áfengi á dag - er venjulega öruggt, svo framarlega sem læknirinn gefur þér allt í lagi.

Prófaðu í staðinn: Það er enginn raunverulegur staðgengill fyrir áfengi. Ef þér líkar bragðið en þarft ekki aukaverkanirnar skaltu íhuga óáfengan bjór. Drykkir sem finnst sérstakir, eins og mocktails eða glitrandi vatn með fínum bitrum, geta einnig verið góðar afleysingar í félagslegum aðstæðum.

2. Koffein

Í fyrsta lagi vilja þeir taka bensínið þitt og núna kaffið? Því miður, já.

Samkvæmt National Coffee Association drekka 62 prósent Bandaríkjamanna kaffi daglega og meðalupphæðin á dag er aðeins yfir 3 bollar á hvern kaffidrykkjara. En uppáhalds morgunathöfnin okkar gæti í raun verið að gera meiri skaða en gagn.

"Mikið koffein getur ekki aðeins aukið kvíða og taugaveiklun, heldur dregur einnig úr framleiðslu lífrænnar efna serótóníns í líkamanum og veldur þunglyndi," segir Palinski-Wade.

Venjulega er koffein öruggt í litlum skömmtum. En stórir skammtar geta valdið óþægilegum áhrifum, þ.e. kvíða og taugaveiklun.

A komst að því að þátttakendur sem drukku 300 milligrömm af koffíni á dag tilkynntu næstum tvöfalt meira álag. Í Starbucks skilmálum inniheldur stórt („grande“) kaffi um 330 milligrömm af koffíni.

Hafðu einnig í huga að nokkur fæðubótarefni og lyf innihalda koffein og geta stuðlað að kvíðatilfinningum, þar á meðal Jóhannesarjurt, ginseng og ákveðin höfuðverkjalyf.

Prófaðu í staðinn: Matcha te er frábært val við kaffi fyrir hreint suð að frádregnum kippum. Þetta er þökk L-theanine, sem er þekkt fyrir slakandi áhrif, án syfju.

3. Eldinn, gerjaður og ræktaður matur

Kjöt-og-ostur diskur með rauðvínsglasi hljómar ótrúlega afslappandi, ekki satt?

Í orði, já, en samkvæmt vísindum, ekki svo mikið.

Heil matvæli eins og nautakjöt, mjólk og vínber fara í sælkera þegar þau eru læknuð, gerjuð og ræktuð (sjá: steik, ostur og vín).

En meðan á því stendur, brjóta bakteríur matarpróteinin niður í líffræðileg amín, þar af eitt histamín. Histamín er boðefni sem eykur meltingu, hormón og hjarta- og æðakerfi. Hjá næmum einstaklingum getur það kallað fram kvíða og svefnleysi.

Prófaðu í staðinn: Til að lágmarka histamínóþol skaltu alltaf velja ferskan, heilan mat. Leitaðu að „pakkað“ dagsetningu kjöts og fisks. Því minni tíma sem það tekur það að komast þaðan sem það var búið til borðsins þíns, því betra.

4. Laumaður viðbættur sykur

Það er engin leið að forðast sykur 100 prósent af tímanum, þar sem það kemur náttúrulega fyrir í mörgum af þeim matvælum sem við elskum að borða, eins og ávexti.

En viðbættur sykur er þátttakandi í heildarkvíða.

„Viðbættar sykrur valda því að blóðsykurinn fer í rússíbana með toppa og hrun og með því fer orkan þín líka upp og niður,“ segir Palinski-Wade. „Þegar blóðsykur hrynur getur skap þitt versnað og kvíðastig getur aukist.“

Líkaminn gefur frá sér insúlín til að gleypa umfram glúkósa og koma á stöðugleika blóðsykurs, en sykurástand fær líkamann til að vinna of mikið til að komast í eðlilegt horf sem veldur háum og lægðum.

Að neyta mikið magn af unnum sykri getur valdið áhyggjum, pirringi og sorg.

Matur sem fellur í viðbættan sykurflokk sem þú ættir að íhuga að forðast eða lágmarka lítur ekki út eins og eftirréttir. Krydd eins og tómatsósa, ákveðnar salatdressingar, pasta og hvítt brauð geta öll innihaldið mikið magn af viðbættum sykri.

Prófaðu í staðinn: Sem betur fer þarftu ekki að neita sætu tönnunum þínum ef þú gefur frá þér unninn sykur. Stevia, erýtrítól og Yacon síróp eru náttúruleg staðgengill fyrir sykur. Fylltu diskinn þinn með ávöxtum og náttúrulega sætu grænmeti, eins og sætum kartöflum.

5. Hefðbundinn rjómi utan mjólkurafurða

Ef þú ert að skera kaffið, þá gæti það líka skorið rjómann. Margir eru þessa dagana að reyna að fylgjast með magni mjólkurafurða sem þeir neyta.

Að skipta yfir í hefðbundinn smyrsl sem ekki er í mjólkurvörum gæti virst eins og ein lausnin, en þessar afleysingar eru uppsprettur hertra olía, einnig þekkt sem transfitusýrur, sem eru pakkaðar með LDL kólesteróli og geta lækkað HDL kólesteról. Þessi fita hefur verið tengd við, og önnur geðheilbrigðismál.

Prófaðu í staðinn: Ef þú ert að drekka koffeinlaust og vilt samt skvetta af einhverju rjómalöguðu er heill matur alltaf betri kosturinn. Mjólk og rjómi er betri en hefðbundinn rjómalögun. Ef þú ert að skera mjólkurvörur skaltu íhuga möndlumjólk eða sojamjólk.