Furðuástæðan fyrir því að neðri bakið þitt særir þegar þú hleypur

Efni.

• Umsögn fyrir

Neðri bakið virðist ekki gegna stóru hlutverki í hlaupum, en að halda líkamanum lóðrétt í langan tíma getur valdið því að þú sért viðkvæm fyrir meiðslum-sérstaklega í mjóbakinu. Þess vegna gerði hópur vísindamanna við Ohio State University Wexner Medical Center, með aðstoð National Institute of Health (NIH), hermirannsókn til að komast að því hvers vegna hlauparar gætu fundið fyrir þessari tegund af sársauka og hvað væri hægt að gera til að koma í veg fyrir það til langs tíma. (Tengt: Er nokkurn tíma í lagi að hafa verki í mjóbaki eftir æfingu?)

Aðalhöfundur rannsóknarinnar, Ajit Chaudhari, Ph.D., dósent við kínverfræðideild OSU, bjó til sýndarmódel byggð á átta raunverulegum hlaupurum til að sjá hvernig bein og liðir hafa áhrif á hlaup (sjá mynd).

Þegar uppgerðinni var lokið, stjórnuðu vísindamenn mismunandi vöðvum í hverjum hlaupara, veiktu þá og þreyttu þá til að sjá hvernig restin af líkamanum bætir það upp. Það kemur í ljós að það að hafa veikan kjarna gæti aukið álag á hrygginn á þann hátt sem getur leitt til verkja í baki.

„Vöðvarnir sem jöfnuðu þegar djúpi kjarninn var veikur ollu meiri skurðaröflum (ýta og draga hryggjarliðina) í lendarhrygg (þar sem hryggurinn beygir sig inn í kviðinn),“ segir Chaudhari Lögun. "Þessar kraftar geta valdið því að einstakir hryggjarliðir renna framhjá hvor öðrum eða færast hlið til hliðar, sem veldur meiri álagi á hluta hryggsins sem getur valdið verkjum í mjóbaki. Í meginatriðum, þegar þú ert með veika eða óvirka djúpa kjarnavöðva, þú gætir samt hlaupið á sama hátt, með sama formi, en þú munt ofhlaða lendarhrygginn á þann hátt sem getur valdið meiðslum. “

En Chaudhari er ekki að tala um maga þinn. "Þetta eru vöðvarnir sem þú getur séð - "strandvöðvarnir" - og þeir eru rétt undir húðinni og hafa tilhneigingu til að vera lengst í burtu frá hryggnum þínum," segir hann. Vöðvarnir í djúpum kjarna þínum eru nær hryggnum þínum og hafa tilhneigingu til að vera styttri og tengja einn hluta mjóhryggsins við annan. "Þegar þeir eru sterkir halda þessir vöðvar hryggnum á sínum stað, sem leiðir til minni meiðsla," segir Chaudhari. (Tengt: Ab Goðsögurnar sem þú þarft að hætta að trúa núna)

Það er algengt að fólk, jafnvel vel standsettir íþróttamenn, vanræki djúpa kjarna sinn, útskýrir Chaudhari. Þó að réttstöðulyftur og marr gætu unnið kviðinn þinn, gera þau lítið fyrir djúpa kjarna þinn. Chaudhari mælir með því að einblína á æfingar sem neyða þig til að halda kjarna þínum í stöðugri stöðu, eins og plankar og brýr á óstöðugum fleti eins og Bosu bolta eða jafnvægisskífu. (Tengt: Þessar Ab æfingar eru leyndarmálið í að koma í veg fyrir verk í baki)

Umsögn fyrir