SWEAT forritið byrjar á nýju ári með fjölda æfingaáskorana sem eru byggðar fyrir alla

Efni.

• Umsögn fyrir

1. janúar munu milljónir manna um allan heim ákveða það þetta verður árið—Árið sem þeir loksins ná markmiðum sínum um heilsu og vellíðan. En í ljósi þess hve áramótaheitin mistakast oft getur breyting á venjum, sama hversu vel meint hún er, verið erfitt.

Svo á þessu ári, til að hjálpa þér að halda fast við (og vonandi mylja) markmiðin þín, eru þjálfarar frá SWEAT appinu, þar á meðal Kayla Itsines, Kelsey Wells, Chontel Duncan og Stephanie Sanzo, að hefja röð líkamsræktaráskorana. Markmið þeirra? Til að hjálpa konum að styrkjast saman með því að leiðbeina þeim í gegnum sex vikna einkaréttar æfingar.

„Sex vikur af því að setja okkur í fyrsta sæti, sex vikur af því að lyfta hvert öðru upp og sex vikur að fagna hverjum sigri á leiðinni,“ skrifaði Itsines, sem bjó til BBG líkamsþjálfunarforritið, á Instagram um SWEAT áskorun sína. Líkt og aðrar BBG æfingar hennar, þá mun áskorun Itines innihalda 28 mínútna líkamsþjálfun með lágmarks búnaði. Og það verður vikulega ab brennari líkamsþjálfun líka. (Tengt: 10 ótrúlegar umbreytingar frá BBG æfingaáætlun Kayla Itsines)

Aldrei prófað BBG áður? Ekki hafa áhyggjur. Itines fullvissaði fylgjendur um að áskorun hennar hentar öllum líkamsræktarstigum. „Það sem er mest spennandi við þessa áskorun er að það er eitthvað fyrir alla,“ sagði hún í Instagram Stories sínum. „Hvort sem þú ert byrjandi, miðlungs eða lengra kominn, þá er eitthvað til staðar fyrir þig. (Tengt: Kayla Itsines deilir því sem hvatti hana til að hefja æfingaáætlun eftir meðgöngu)

Kelsey Wells, sem bjó til PWR forritið fyrir SWEAT appið, fór líka á Instagram til að deila spennu sinni fyrir nýju áskoruninni sinni. Eins og Itsines, mun áskorun Wells innihalda sex vikna nýja æfingu sem rúmar öll líkamsræktarstig. Þó að æfingarnar sjálfar verði nýjar, sagði Wells í Instagram Story að þær yrðu byggðar á sömu meginreglum núverandi PWR áætlunar hennar, sem leggur áherslu á að auka heildarstyrk og halla vöðva með mótstöðuþjálfun sem hægt er að gera heima. eða í ræktinni. „Ekki aðeins munum Þúsundir okkar um allan heim drepa PWR saman, heldur munum við drepa sömu forritun á sama tíma,“ skrifaði hún á Instagram. (Tengd: Allt sem þú þarft er sett af lóðum til að mylja þessa handleggs- og kviðaræfingu eftir Kelsey Wells)

„Ég vil að þú gerir þér grein fyrir því að hvert sem markmið þín eru fyrir nýja árið, eða jafnvel áratuginn, þurfum við að hugsa um okkur sjálf og heilsuna til að ná þeim,“ sagði Wells í annarri Instagram Story um væntanlega líkamsræktaráskorun sína . "Þetta er fyrir alla vegna þess að líkamsrækt snýst um heilsu - andlega, tilfinningalega og líkamlega heilsu okkar. Óháð markmiðum þínum þarftu að hugsa um sjálfan þig og heilsuna til að vera þitt besta sjálf og dafna hvað sem þú hefur brennandi áhuga á. "

Ertu að leita að svolítið ákafari? SWEAT þjálfari Chontel Duncan mun einnig hýsa líkamsræktaráskorun í appinu. Í röð af Instagram Stories deildi Duncan að nýju æfingarnar hennar munu byggjast á FIERCE, orkuþjálfunaráætlun sem hún hannaði sem leggur áherslu á að byggja upp styrk með hringrásarþjálfun, hléþjálfunarhugtökum eins og AMRAP og mikilli æfingu eins og Tabata.

Ef þyngdarlyfting er meira sultan þín, þá viltu kíkja á áramótaáskorun Stephanie Sanzo. SWEAT þjálfari sagði í Instagram Story að hún hannaði nýjar æfingar innblásnar af BUILD forritinu hennar, sem getur ekki aðeins hjálpað þér að byggja upp styrk og vöðvamassa heldur getur það einnig hjálpað til við að bæta árangur þinn í lyftingaræfingum eins og hnébeygju, dauðlyftingum og bekknum ýttu á. Líkt og áskoranir hinna þjálfaranna skrifaði Sanzo á Instagram að nýja áskorunin hennar væri fyrir líkamsræktarfíkla allt stigum. „Hvort sem þú hefur mikla reynslu eða [þú ert] rétt að byrja - það eru mörg forrit í boði sem henta þínum þörfum og getu,“ skrifaði hún.

Besti hlutinn? Þessar áskoranir hefjast ekki formlega fyrr en 13. janúar og gefur þér nægan tíma til að jafna þig eftir hátíðirnar. Nú, allt sem þú þarft að gera er að hlaða niður SWEAT appinu og skrá þig í áskorunina að eigin vali fyrir $19,99 á mánuði. Eins og Itsines sagði: „Við skulum byrja 2020 sterkari saman.“

Umsögn fyrir