SWEAT forritið hóf nýlega Barre og jóga æfingar með nýjum þjálfurum

Efni.

• 7 mínútna Glutes and Quads æfing með Britany Williams
• Til skiptis Lateral Lunge
• Lungapúls til hliðar
• Squat to Chair Squat
• Squat Pulse
• Lunge til Squat
• Sumo Squat Pulse
• Umsögn fyrir

Þegar þú hugsar um SWEAT appið frá Kayla Itsines kemur líklega upp í hugann miklar styrktaræfingar. SWEAT hefur hjálpað milljónum manna um allan heim að ná líkamsræktarmarkmiðum sínum, allt frá líkamsþyngdarprógrammum til hjartaþjálfunar. En ef þú hefur verið að þrá eitthvað annað en appið, þá ertu heppinn. SWEAT hleypti af stokkunum barre- og jógaáætlunum undir forystu þriggja nýrra hæfileikaríkra þjálfara.

„Raunveruleikinn er sá að margar konur æfa ekki með því að nota einn líkamsræktarstíl,“ sagði Itsines í yfirlýsingu. "Þeir vilja geta tekið inn aðra líkamsræktarstíl, eins og barre eða jóga, samhliða ákefðar- og styrktaræfingum. Konur vilja meira val og fjölbreytni í æfingum sínum með frelsi og kraft til að æfa á eigin forsendum." (Tengt: Kayla Itsines deilir því sem hvatti hana til að hefja æfingaáætlun eftir meðgöngu)

Áður en nýja kynningin hófst, bauð SWEAT þegar upp á Body and Mind Yoga (BAM) dagskrá með jóga-innblásnum hreyfingum kenndum af jóga Sjönu Elise. En nú er forritið að stækka til að bjóða upp á enn fleiri námskeið með hjálp vinyasa kennara Phyllicia Bonanno og Ania Tippkemper. Nýju forritin þeirra - Jóga með Phyllicia og Jóga með Aníu - munu sitja við hlið núverandi BAM dagskrár Elise í forritinu. (Skoðaðu þessa hljóðbaðshugleiðslu og jógaflæði frá Bonanno næst þegar þú finnur fyrir kvíða.)

Sex vikna prógramm Bonanno hentar fólki á öllum líkamsræktarstigum og krefst engan búnaðar (fyrir utan jógamottu, þó þú getir notað handklæði í staðinn). Í hverri viku verður þú hvattur til að ljúka þremur flokkum, með 4-6 þáttaröð í hverjum flokki. Hver röð inniheldur nokkrar jógastellingar og mun taka á bilinu 3-8 mínútur að ljúka, þannig að þú getur búist við því að heildarþjálfunartíminn verði um 15-45 mínútur, allt eftir bekknum. Að auki mælir dagskrá Bonanno með tveimur valfrjálsum styrktar hjartalínuritum til að klára vikuna.

„Fyrir konur sem eru að byrja með jóga er dagskrá Phyllicia fullkomin þar sem hún veitir aðgengilegan og blíður jógastíl sem gerir konum kleift að kanna líkamlega getu sína á öruggan hátt,“ sagði Itsines í yfirlýsingu.

Dagskrá Tippkemper er í samræmi við snið Bonanno og býður upp á sex vikna dagskrá með þremur vinyasa tímum og tveimur lágstyrkþjálfun á viku. Hver kennslustund í Tippkemper mun innihalda sex lotur, en stellingarnar verða lengri-allt að 12 mínútur hvor, þannig að heildartíma æfingarinnar verður um 30-45 mínútur í hverjum flokki. (Tengt: 14 háþróaðir jógastillir til að endurbæta Vinyasa venjuna þína)

Þó að dagskrá Tippkemper sé byrjendavæn, þá eru straumar hennar með óhefðbundnari stellingum fyrir þá sem vilja ýta sér á mottuna. Til viðbótar við jógamottu (eða handklæði) þarftu einnig jógablokk og jógastykki. FTR, þó getur þú auðveldlega skipt út fyrir kodda eða púða heima ef þú þarft.

Hvað varðar nýja Barre dagskrá SWEAT, þá mun Britany Williams leiða kennslustundirnar. Fyrir mörgum árum byrjaði þjálfari að gera barre til að hjálpa til við að stjórna áhrifum langvinnrar iktsýki hennar, ástand sem veldur því að ónæmiskerfið ræðst á eigin vef líkamans (venjulega liðum). Nú fer Williams með sérþekkingu sína í SWEAT appið, þar sem hressandi tímar hennar munu sameina hefðbundna þætti ballett og Pilates með íþróttamiklum hreyfingum til að byggja upp styrk og sveigjanleika.

„Barre leyfir konum að komast út fyrir þægindarammann og uppgötva tengsl líkama síns og huga,“ sagði Williams í yfirlýsingu. "Tilfinningin fyrir því að ná tökum á nýrri æfingu í barre er ótrúlega gefandi. Konur vita ekki hvað þær eru færar fyrr en þær trúa á sjálfar sig og láta reyna á það." (Tengd: Ultimate full-Body At-Home Barre æfingin)

Sex vikna dagskrá Williams býður upp á fjórar kennslustundir á viku, en hver þeirra inniheldur lista yfir 2- til 8 mínútna röð í samtals 30-45 mínútur á bekk. Allir Barre með Britany tímar innihalda líkamshreyfingar, en með hverjum tíma geturðu búist við mismunandi áherslu á ákveðinn vöðvahóp. Á heildina litið er prógramm Williams hannað til að auka vöðvaþol, auka styrk og bæta jafnvægi og líkamsstöðu – allt næst með markvissum hreyfingum og mikilli endurtekningu.

Til að smakka á nýju Barre forriti Williams, skoðaðu þessa einkaréttu líkamsþjálfun sem er sérstaklega hönnuð til að miða á glutes og quads.

7 mínútna Glutes and Quads æfing með Britany Williams

Hvernig það virkar: Framkvæmdu hverja af sex æfingum bak-til-bak án hléa á milli eins margra endurtekninga og úthlutað er. Einbeittu þér að formi þínu og mundu að þessi æfing snýst ekki um hraða heldur um að viðhalda formi og stjórn. Ef þú vilt auka hlutina geturðu alltaf bætt við annarri lotu æfingarinnar í 14 mínútna bruna.

Þú þarft: Enginn búnaður; motta valfrjáls.

Til skiptis Lateral Lunge

A. Stattu með fætur breiðari en mjaðmarbreidd í sundur.

B. Lækkaðu í lungu hægra megin, sökkva mjöðmunum aftur og beygja hægra hné til að fylgjast beint með hægri fæti. Haltu vinstri fæti beinum en ekki læstum, með báða fætur vísa fram á við.

C. Ýttu á hægri fótinn til að rétta hægri fótinn og endurtaktu á hinni hliðinni.

Endurtaktu í 10 reps á hlið.

Lungapúls til hliðar

A. Haltu fótum breiðari en mjaðmabreidd í sundur.

B. Lækkaðu í lungu hægra megin, sökkva mjöðmunum aftur og beygðu hægra hné til að rekja beint í takt við hægri fótinn. Haltu vinstri fæti beinum en ekki læstum, báðir fætur vísa fram.

C. Þegar þú ert í þessari hliðarstöðu, taktu púlsinn upp og niður í gegnum hægri fótinn.

D. Ýttu af hægri fæti til að rétta hægri fótinn og endurtaktu hinum megin.

Endurtaktu í 5 reps á hlið.

Squat to Chair Squat

A. Byrjaðu með fætur breiðari en mjaðmabreidd í sundur, hendur í bænastöðu.

B. Leggðu þig niður í hnébeygju og miðaðu að því að fá lærin samsíða jörðinni.

C. Stattu og stígðu vinstri fæti við hliðina á hægri þannig að fæturnir séu saman, lækkaðu strax í þrönga hnébeygju (hugsaðu: stólstöðu), lyftu handleggjum yfir höfuð.

D. Stattu og stígðu hægri fótinn út til hliðar og lækkaðu í hnébeygju, hendur í bæn.

E.Stattu og stígðu hægri fótinn við hliðina á vinstri þannig að fæturnir eru saman, lækkaðu strax niður í þröngan hné, handleggina fyrir ofan til að hefja næsta rep.

Endurtaktu fyrir 10 reps á hlið.

Squat Pulse

A. Byrjaðu að standa með fætur saman.

B. Breyttu mjöðmunum til baka og niður eins og að setjast á stól.

C. Vertu lágur í hnébeygju, púls mjaðmir upp og niður meðan þú ert aftur beint og bringan lyft.

Endurtaktu í 10 reps.

Lunge til Squat

A. Byrjaðu að standa með fætur saman. Stígðu hægri fótinn aftur í lunga þannig að bæði hnén séu bogin í 90 gráðu horni. Hafðu bakið beint og brjóstið upprétt.

B. Stígðu hægri fæti fram til að standa og lækkaðu strax mjaðmir og glutes niður í hnébeygju. Standið, endurtakið síðan á hinni hliðinni.

Endurtaktu fyrir 10 reps á hlið.

Sumo Squat Pulse

A. Byrjaðu með fótum breiðari en mjöðmbreidd í sundur.

B. Breyttu mjöðmunum aftur og niður í hnébeygju. Haldið aftur flatt og kjarnabúnaður.

C. Vertu lágt í hnébeygjustöðu og taktu púlsinn upp um nokkrar tommur og aftur niður.

Endurtaktu í 10 reps.

Yoga with Ania, Yoga with Phyllicia og Barre with Britany eru nú eingöngu í beinni í SWEAT appinu, sem þú getur halað niður fyrir $19,99/mánuði eða $119,99/ári.

Umsögn fyrir