Þessi Tabata æfing tekur grunnhreyfingar á næsta stig

Efni.

• Burpee með andstæða hendi til táhöggs
• Push-up með snúning opinn
• Squat to Punch
• Planki með armhringjum
• Umsögn fyrir

Hversu margar leiðinlegar plankar, hnébeygjur eða armbeygjur heldurðu að þú hafir gert á ævinni? Þreyttur á þeim ennþá? Þessi Tabata líkamsþjálfun mun ráða bót á nákvæmlega því; þetta er fjögurra mínútna afbrigði af planka, ýtingu og hnébeygju sem mun ögra líkama og huga á mismunandi hátt. Höfuðið á bak við það er enginn annar en Kaisa Keranen þjálfari, einnig hinn frægi @kaisafit og skapari 30 daga Tabata áskorunar okkar. Eins og það sem æfingarnar hennar hafa upp á að bjóða? Heppinn þú - það er nóg hvaðan þetta kom. Skoðaðu bara Tabata rassæfinguna hennar, 4-mínútna push-up/plyo hringrás eða Tabata æfinguna fyrir mótaðan kjarna og fætur.

Hvernig það virkar: Þegar það kemur að Tabata, þá snýst þetta um að fara eins hart og mögulegt er fyrir eins marga reps og mögulegt er (AMRAP). Þú ert aðeins að gera hverja hreyfingu í 20 sekúndur, þá færðu 10 sekúndur hvíld. Endurtaktu hringrásina tvisvar til fjórum sinnum fyrir bitastærð líkamsþjálfun sem mun láta þig anda.

Burpee með andstæða hendi til táhöggs

A. Byrjaðu í mikilli plankastöðu.

B. Þræddu beinan hægri fót undir vinstri fótinn og sparkaðu hælnum út til vinstri, lyftu vinstri hendi til að slá á hægri tær. Aftur á háa plankann. Endurtaktu á hinni hliðinni, bankaðu á vinstri tærnar með hægri hendi og farðu síðan aftur á háan bjálkann.

C. Hoppaðu fæturna upp í hendur. Sprengdu strax í stökk. Land, leggðu síðan hendur á gólfið og hoppaðu aftur á háa plankann.

Gerðu AMRAP í 20 sekúndur; hvíldu í 10 sekúndur.

Push-up með snúning opinn

A. Byrjaðu í mikilli plankastöðu. Leggðu bringuna niður á gólfið til að framkvæma uppstökk.

B. Ýttu bringu frá jörðu og lyftu strax hægri handlegg í átt að loftinu til að brjóstkassinn opnist.

C. Leggðu höndina aftur í háa plankann, ýttu síðan aftur upp, í þetta skiptið lyftirðu vinstri handleggnum og snýst til vinstri hliðar. Endurtaktu, til skiptis.

Gerðu AMRAP í 20 sekúndur; hvíldu í 10 sekúndur.

Squat to Punch

A. Lægðu niður í hnébeygju með hendur klemmdar fyrir framan andlitið, lækkaðu rassinn eins lágt og mögulegt er en haltu þéttum kjarna og hnjám á bak við tærnar.

B. Þrýstu upp, keyrðu hægra hné upp að bringu meðan þú kýldir til hægri með vinstri hendi.

C. Lækkaðu strax í annan hné og framkvæma á hinni hliðinni, keyrðu vinstra hné upp og kýldu í átt að vinstri hliðinni með hægri hendi. Endurtaktu, til skiptis.

Gerðu AMRAP í 20 sekúndur; hvíldu í 10 sekúndur.

Planki með armhringjum

A. Byrjaðu í mikilli plankastöðu.

B. Lyftu beinum hægri handlegg áfram, hringdu síðan yfir höfuðið. Beygðu olnbogann til að slá handarbakið niður í mjóbakið.

C. Snúðu hreyfingunni til að hringja handlegginn aftur á plankann. Endurtaktu á hinni hliðinni. Haltu áfram til skiptis.

Gerðu AMRAP í 20 sekúndur; hvíldu í 10 sekúndur.

Umsögn fyrir