Hvernig ég opnaði mig varðandi þunglyndi mitt í vinnunni

Efni.

• Sjónarmiðaskipti
• Hvernig á að undirbúa sig fyrir „Samtalið“
• Lærdómurinn sem ég hef lært
• 1. Þunglyndi er sjúkdómur eins og hver annar
• 2. Ég er ekki einn um að takast á við þunglyndi í vinnunni
• 3. Sífellt fleiri vinnuveitendur styðja tilfinningalega vellíðan á vinnustaðnum
• Að breyta vinnusvæðinu mínu í öruggt rými
• Gamli ég og allt ég

Svo lengi sem ég hef gegnt starfi hef ég líka búið við geðsjúkdóma. En ef þú værir vinnufélagi minn hefðirðu aldrei vitað.

Ég greindist með þunglyndi fyrir 13 árum. Ég útskrifaðist úr háskólanámi og hóf störf fyrir 12 árum. Eins og svo margir aðrir lifði ég samkvæmt djúpstæðum sannleika um að ég gæti ekki og ætti aldrei að tala um þunglyndi á skrifstofunni.Kannski lærði ég þetta með því að horfa á föður minn glíma við alvarlegt þunglyndi á meðan ég hélt uppi farsælum lögfræðilegum ferli. Eða kannski er það eitthvað stærra en mín eigin reynsla einstaklinga - eitthvað sem við sem samfélag erum ekki viss um hvernig við eigum að takast á við.

Kannski er það hvort tveggja.

Hverjar sem ástæðurnar voru, þá leyndi ég þunglyndi mínu fyrir kollegum mínum lengst af. Þegar ég var að vinna var ég virkilega að. Ég dafnaði af orkunni í því að gera það gott og fannst ég örugg innan landamæra fagpersónu minnar. Hvernig gat ég verið þunglynd þegar ég var að vinna svona mikilvæga vinnu? Hvernig gat ég fundið fyrir kvíða þegar ég fékk enn eina stjörnuárangursrýni?

En ég gerði það. Ég fann til kvíða og leiðinda næstum helming þess tíma sem ég var á skrifstofunni. Að baki takmarkalausri orku minni, fullkomlega skipulögðum verkefnum og risa brosi, var hrædd og örmagna skel af sjálfum mér. Ég var dauðhrædd við að láta neinn í té og var stöðugt að standa mig ofar. Þungi sorgar myndi mylja mig á fundum og við tölvuna mína. Ég fann að tárin byrjuðu að falla aftur, ég myndi hlaupa á klósettið og gráta, gráta, gráta. Og skvettu síðan andlitinu með ísköldu vatni svo enginn gæti sagt til um það. Svo oft fór ég frá skrifstofunni og var of þreytt til að gera eitthvað meira en að detta í rúmið. Og aldrei - ekki einu sinni - sagði ég yfirmanni mínum hvað ég væri að fara.

Í stað þess að tala um einkenni veikinda minna myndi ég segja hluti eins og: "Ég hef það gott. Ég er bara þreyttur í dag. “ Eða, „Ég er með mikið á diskinum núna.“

„Þetta er bara höfuðverkur. Ég verð í lagi. “

Sjónarmiðaskipti

Ég vissi ekki hvernig ég ætti að sameina Amy atvinnumann og Amy með þunglyndi. Þeir virtust vera tvær andstæðar persónur og ég þreyttist í auknum mæli vegna spennunnar sem var innra með mér. Að þykjast er að tæma, sérstaklega þegar þú gerir það í átta til 10 tíma á dag. Ég var ekki í lagi, ég var ekki í lagi, en ég hélt ekki að ég ætti að segja neinum í vinnunni að ég væri að glíma við geðsjúkdóm. Hvað ef vinnufélagar mínir missa virðingu fyrir mér? Hvað ef ég var talinn brjálaður eða vanhæfur til að vinna vinnuna mína? Hvað ef upplýsingagjöf mín myndi takmarka framtíðarmöguleika? Ég var jafn örvæntingarfullur um hjálp og dauðhræddur um mögulega niðurstöðu þess að biðja um hana.

Allt breyttist fyrir mig í mars 2014. Ég hafði verið að berjast í marga mánuði eftir lyfjabreytingu og þunglyndi mitt og kvíði fóru úr böndunum. Skyndilega voru geðsjúkdómar mínir svo miklu stærri en eitthvað sem ég gat falið í vinnunni. Ég gat ekki náð stöðugleika og óttaðist um eigið öryggi og leitaði sjálfur inn á geðsjúkrahús í fyrsta skipti á ævinni. Fyrir utan það hvernig þessi ákvörðun hefði áhrif á fjölskyldu mína, hafði ég áhyggjur af því hvernig hún gæti skaðað feril minn. Hvað myndu samstarfsmenn mínir hugsa? Ég gat ekki hugsað mér að horfast í augu við neinn þeirra nokkru sinni aftur.

Þegar ég lít til baka til þess tíma get ég séð að ég stóð frammi fyrir mikilli sjónarhornaskipti. Ég stóð frammi fyrir grýttri leið framundan, frá alvarlegum veikindum til bata og aftur til stöðugleika. Í næstum ár gat ég alls ekki unnið. Ég gat ekki tekist á við þunglyndi með því að fela mig á bak við fullkomna Amy atvinnumann. Ég gat ekki lengur látið eins og mér liði vel, því ég var það augljóslega ekki. Ég neyddist til að kanna hvers vegna ég lagði svo mikla áherslu á starfsferil minn og mannorð, jafnvel mér til tjóns.

Hvernig á að undirbúa sig fyrir „Samtalið“

Þegar tími kom til að ég færi aftur í vinnuna fannst mér ég vera að byrja upp á nýtt. Ég þurfti að taka hlutina hægt, biðja um hjálp og setja mér heilbrigð mörk.

Í fyrstu var ég dauðhræddur við þá möguleika að segja nýjum yfirmanni að ég væri að glíma við þunglyndi og kvíða. Fyrir samtalið las ég upp nokkur ráð sem hjálpa mér að líða betur. Þetta voru þeir sem unnu fyrir mig:

1. Gerðu það persónulega. Það var mikilvægt að tala persónulega frekar en í gegnum síma og örugglega ekki í tölvupósti.
2. Veldu tíma sem hentar þér. Ég bað um fund þegar ég var tiltölulega rólegur. Betra var að upplýsa án þess að hágráta eða auka stig tilfinninga minna.
3. Þekking er máttur. Ég deildi nokkrum grundvallarupplýsingum um þunglyndi, þar á meðal að ég leitaði eftir faglegri aðstoð vegna veikinda minna. Ég kom með skipulagðan lista yfir sérstakar forgangsröðanir þar sem ég lýsti þeim verkefnum sem mér fannst ég geta höndlað og þar sem ég þurfti viðbótarstuðning. Ég deildi ekki persónulegum upplýsingum eins og hver meðferðaraðilinn minn var eða hvaða lyf ég tók.
4. Hafðu það fagmannlegt. Ég lýsti yfir þakklæti fyrir stuðning og skilning yfirmanns míns og undirstrikaði að mér fannst ég enn vera fær um að gegna starfi mínu. Og ég hélt samtalinu tiltölulega stuttu og forðast að deila of miklu í smáatriðum um myrkrið í þunglyndi. Mér fannst að nálgast samtalið á fagmannlegan og hreinskilinn hátt setja svip á jákvæða niðurstöðu.

Lærdómurinn sem ég hef lært

Þegar ég endurreisti líf mitt og tók nýjar ákvarðanir, bæði í vinnunni og í einkalífinu, lærði ég nokkur atriði sem ég vildi að ég hefði vitað frá upphafi ferils míns.

1. Þunglyndi er sjúkdómur eins og hver annar

Geðsjúkdómar leið oft frekar eins og vandræðalegt persónulegt vandamál en lögmætt læknisfræðilegt ástand. Ég vildi að ég gæti komist yfir það með því að reyna aðeins meira. En eins og hvernig þú getur ekki óskað sykursýki eða hjartasjúkdómi, þá virkaði sú nálgun aldrei. Ég þurfti í grundvallaratriðum að sætta mig við að þunglyndi er sjúkdómur sem þarfnast faglegrar meðferðar. Það er ekki mér að kenna eða vali mínu. Með því að gera þessa sjónarhornbreytingu betur er upplýst hvernig ég tekst á við þunglyndi í vinnunni. Stundum þarf ég veikindadag. Ég sleppti sök og skömm og fór að hugsa betur um sjálfan mig.

2. Ég er ekki einn um að takast á við þunglyndi í vinnunni

Geðsjúkdómar geta verið einangraðir og ég myndi oft hugsa um að ég væri eini baráttan við þau. Í gegnum bata fór ég að læra meira um hversu margir hafa áhrif á geðheilsu. Geðveiki hefur um það bil 1 af hverjum 5 fullorðnum í Bandaríkjunum árlega. Reyndar er klínískt þunglyndi um allan heim. Þegar ég hugsa um þessar tölfræði í samhengi við skrifstofuna mína er það næstum öruggt að ég var ekki og er ekki einn um að takast á við þunglyndi eða kvíða.

3. Sífellt fleiri vinnuveitendur styðja tilfinningalega vellíðan á vinnustaðnum

Mismunur á geðheilbrigðismálum er raunverulegur hlutur, en það er vaxandi skilningur á því hvernig geðheilsa getur haft áhrif á starfsmenn, sérstaklega hjá stærri fyrirtækjum með mannauðsdeildir. Beðið um að sjá starfsmannahandbók vinnuveitandans. Þessi skjöl munu segja þér hvað þú þarft að vita um rétt þinn og ávinning.

Að breyta vinnusvæðinu mínu í öruggt rými

Mestan hluta ferils míns trúði ég því að ég ætti alls ekki að segja neinum að ég væri með þunglyndi. Eftir stóra þáttinn minn fannst mér ég þurfa að segja öllum frá. Í dag hef ég stofnað heilbrigt milliveg í vinnunni. Ég hef fundið nokkra aðila sem ég treysti til að ræða við um hvernig mér líður. Það er rétt að ekki allir eru ánægðir með að tala um geðsjúkdóma og einstaka sinnum mun ég fá óupplýst eða meiðandi ummæli. Ég hef lært að hrista þessar athugasemdir af mér, vegna þess að þær eru ekki spegilmynd mín. En að hafa nokkra aðila sem ég get treyst mér hjálpar mér að vera minna einangruð og veitir mér gagnrýninn stuðning á þeim mörgu stundum sem ég eyði á skrifstofunni.

Og opnun mín skapar öruggan stað fyrir þá til að opna sig líka. Saman erum við að brjóta niður fordóminn varðandi geðheilsu á vinnustaðnum.

Gamli ég og allt ég

Í gegnum gífurlega mikla vinnu, hugrekki og sjálfsathugun hefur Personal Amy orðið Professional Amy. Ég er heill. Sama kona og gengur inn á skrifstofuna á hverjum morgni gengur út úr henni í lok vinnudags. Ég hef samt stundum áhyggjur af því hvað kollegar mínir hugsa um geðveiki mína, en þegar sú hugsun kemur upp, þekki ég það fyrir hvað það er: einkenni þunglyndis míns og kvíða.

Á fyrstu 10 árum ferils míns eyddi ég gífurlegum krafti í að reyna að líta vel út fyrir annað fólk. Stærsti óttinn minn var að einhver myndi átta sig á því og hugsa minna um mig fyrir þunglyndi. Ég hef lært að forgangsraða eigin líðan umfram það sem einhver annar gæti hugsað um mig. Í stað þess að eyða óteljandi klukkustundum í að ná, þráhyggja og þykjast, legg ég þá orku í að lifa ekta lífi. Að láta það sem ég hef gert vera nógu gott. Að þekkja það þegar mér ofbýður. Að biðja um hjálp. Að segja nei þegar ég þarf.

Niðurstaðan er sú að það að vera í lagi er mikilvægara fyrir mig en að virðast vera í lagi.

Amy Marlow býr við þunglyndi og almenna kvíðaröskun og er höfundur Blátt ljósblátt, sem var útnefnd einn af okkar Bestu þunglyndisblogg. Fylgdu henni á Twitter á @_bluelightblue_.