Er hægt að æfa hálsinn?

Efni.

• Umsögn fyrir

Hversu oft hugsarðu um hálsinn? Eins og, kannski þegar þú vaknar með hroll í því af því að sofa rangt, en í rauninni aldrei, ekki satt? Sem er skrítið, því hálsinn okkar vinnur mikið á hverjum degi. Höfuðið þitt vegur 10 til 11 pund og hálsinn var hannaður til að halda þyngdinni ekkert vandamál. Nema við erum að gera allt upp og við gerum okkur ekki einu sinni grein fyrir því.

Bandaríkjamenn eyða tveimur tímum og 51 mínútum á dag í að skoða snjallsíma sína. Það er fjöldi mála sem fylgja því, ekki síst sú staðreynd að þú ert bókstaflega að breyta líffærafræði hálsins. (Tengt: Hálsmeiðsli mitt var sjálfhjálparsímtalið sem ég vissi ekki að ég þyrfti)

Rannsóknir sýna að fyrir hverja tommu sem þú lækkar höfuðið fram tvöfaldar þú álagið á hálsvöðvana að summu 60 pundum til viðbótar. „Það breytir raunverulega því hvernig hálsinn, vöðvarnir og beinin sitja,“ segir Tanya Kormeili, M.D., löggiltur húðsjúkdómafræðingur og klínískur kennari við háskólann í Kaliforníu, Los Angeles.

„Hugsaðu um líkama þinn þegar þú ert að horfa á símann þinn: Þú heldur í rauninni á hálsinum, öxlunum og hálshryggnum í misjafnri samdrætti,“ segir Adam Rosante, styrktar- og næringarþjálfari fræga fólksins. „Gerðu þetta nógu lengi og nógu oft og þú getur þrýst á þau og byrjað að þróa með sér ójafnvægi í vöðvum sem gefur þér þetta ævarandi krúttlega útlit og leiðir til verkja í hálsi, öxlum og efri baki.

Jafnvel það sem verra er, allt það sem lítur niður getur haft áhrif á húðina undir hökunni og valdið því að það læðist og lítur fyllra eða glettnislega út. Það er venjulega eitthvað sem kemur með aldri. „Þyngdaraflið tekur mikinn toll þegar við eldumst, kollagenframleiðslan minnkar ásamt getu okkar til að herða og festa húðina náttúrulega og vefurinn verður slakari,“ segir doktor Kormeili.

En fleiri og fleiri ungar konur eru nú að fást við „tækniháls,“ kjálka og slappari hálshúð vegna þess hve oft þær eru ekki í réttri röð, bætir hún við. (Tengt: 3 leiðir til að síminn þinn eyðileggur húðina og hvað á að gera við hana)

Að styrkja 26 eða svo vöðvana í hálsinum getur hjálpað til við að viðhalda réttri röðun, segir Rosante. „Þú ættir að framkvæma æfingar sem styrkja helstu aðgerðir hálsins: beygju, teygjur og hliðarbeygju,“ segir hann - sérstaklega þar sem rannsóknir sýna að hálsbeygjustaða er algengasta orsök verkja hjá notendum farsíma. Æfingar í efri baki geta einnig hjálpað til við að berjast gegn ávölum öxlum og leiðrétta líkamsstöðu þína enn frekar. (Þessar jógastellingar fyrir „tækniháls“ geta einnig hjálpað.)

Prófaðu að vinna þessar fjórar æfingar inn í daglega rútínu þína:

1. Ryggbeygja

Liggðu andlit upp á bekk með höfuðið og hálsinn frá endanum. Haltu hlutlausum hryggnum og haltu höku þinni aftur. Héðan, hallaðu höfuðinu aftur og farðu síðan aftur í hlutlaust. Það er 1 rep. Framkvæma 2 til 3 sett af 5 til 10 endurtekningum. Hvíldu í 60 sekúndur á milli setta.

2. Hætt viðbót

Snúðu þér við til að liggja niður á bekk með höfuðið og hálsinn frá endanum. Taktu hökuna aftur. Héðan skaltu halla enninu niður og teygja síðan höfuðið aftur framhjá hlutlausu. Það er 1 rep. Framkvæma 2 til 3 sett af 5 til 10 reps. Hvíldu í 60 sekúndur á milli setta.

3. Hliðarsveigja

Lægðu á bekk vinstra megin með vinstri handlegginn sem hangir ofan á bekknum (brún bekksins ætti að vera undir handarkrika). Haltu hlutlausum hrygg, taktu hökuna aftur. Héðan skaltu taka hægra eyrað að hægri öxlinni og aftur í miðjuna. Það er 1 rep. Gerðu 5 til 10 endurtekningar, snúðu síðan við og endurtaktu á hinni hliðinni. Það er 1 sett. Framkvæmdu 2 til 3 sett, hvíldu í 60 sekúndur á milli.

4. Hljómsveit Pull-Aparts

Stattu hátt með fótum mjöðmbreidd í sundur og haltu léttu til miðlungs mótstöðubandi fyrir framan þig með spennu í öxlbreidd. Kreistu herðablöðin saman þegar þú dregur bandið í sundur og endaðu með handleggina út á T (ímyndaðu þér að þú sért að reyna að mylja vínber á milli herðablaðanna). Fara aftur til að byrja. Það er 1 rep. Framkvæma 2 til 3 sett af 10 til 12 reps.

Því miður, þó að þú sért þegar að taka eftir slappri hálshúð, „þá eru engin klínísk gögn til að sanna að styrking hálsvöðvanna muni afturkalla skemmdirnar,“ segir Kormeili. "Húðin hefur ekkert með vöðvann að gera, það er allt annað lag ofan á honum."

Það eru þó tvær leiðir til að láta hálshúðina líta þéttari út: „Önnur er að byggja upp meira kollagen og hin er að herða yfirborðs vöðvakerfi (SMAS), trefjaríkt vöðvasvæði í andliti,“ segir Kormeili. Bæði þetta er hægt að gera núna með aðgerðum sem ekki eru ífarandi, bætir hún við. Ultherapy, til dæmis, skýtur ómskoðunarbylgjum djúpt inn í vefinn til að örva kollagenframleiðslu í SMAS. Kybella er aftur á móti sprauta sem drepur varanlega fitufrumur á svæðinu og myndar örvef, sem veldur þrengingu og getur hjálpað til við að losna við tvíhöku ástand sem hreyfing getur ekki lagað. (Meira um það hér: Bestu húðvörurnar gegn öldrun fyrir hálsinn)

En augljósasta leiðin til að berjast gegn „tæknihálsi“ er líka sú auðveldasta: Hættu að horfa svona mikið niður á símann þinn. Ef þú ert á því skaltu koma því upp í augnhæð þegar þú getur. Og þegar þú ert ekki á því, stattu upp hátt þannig að það sé engin sveigja í hryggnum á milli höfuðsins og axlanna. Góð líkamsstaða nær svo langt.

Umsögn fyrir