Ávinningurinn af handanuddi og hvernig á að gera það sjálfur

Efni.

• Hverjir eru kostir handanudds?
• Liðagigt
• Karpallgöngheilkenni
• Taugakvilli
• Liðagigt
• Hvernig á að gefa þér handanudd
• Ráð til að fá atvinnu nudd
• Aðalatriðið

Heilsufarlegur nuddmeðferð er vel skjalfest og handanudd er engin undantekning. Að láta nudda hendur þínar líður vel, það getur hjálpað til við að draga úr vöðvaspennu og það getur jafnvel dregið úr sársauka.

Rannsóknir hafa sýnt að faglegt handanudd aðeins einu sinni í viku og sjálfsnudd einu sinni á dag, getur hjálpað til við að draga úr sársauka sem fylgja mörgum sjúkdómum, þar á meðal liðagigt, úlnliðsbeinheilkenni og taugakvilla.

Í þessari grein munum við skoða nánar ávinninginn af handanuddi og hvernig þú getur nuddað hendurnar þegar þær þurfa aukalega aðgát.

Hverjir eru kostir handanudds?

Handanudd hefur möguleika til að bæta heilsu þína og vellíðan á ýmsa vegu. Samkvæmt a getur ávinningurinn af handanuddi falið í sér:

• minni verkir í höndum
• minni kvíði
• betra skap
• bættan svefn
• meiri gripstyrkur

Samkvæmt a getur reglulegt nudd hjálpað til við að lækka blóðþrýstinginn. Þessi rannsókn beindist þó ekki sérstaklega að handanuddi.

Annar tók þátt í hjúkrunarfræðingum sem störfuðu á gjörgæsludeildum. Það beindist ekki sérstaklega að handanuddi heldur kom í ljós að almenn nudd tvisvar í viku dró verulega úr streituþéttni þeirra.

A komst að því að nuddmeðferð gæti verið gagnleg við margs konar aðstæður, þar á meðal:

• sársaukaheilkenni, þar með talin liðagigt, úlnliðsbeinheilkenni og vefjagigt
• hár blóðþrýstingur
• sjálfsnæmissjúkdómar, svo sem astmi og MS-sjúkdómur
• einhverfu
• HIV
• Parkinsons veiki
• vitglöp

Við skulum skoða nánar nokkrar af þeim handaðstæðum sem rannsóknir hafa sýnt að geta notið góðs af handanuddi.

Liðagigt

Liðagigt í höndum þínum getur verið sársaukafull og lamandi. Fólk með liðagigt hefur 75 prósent minni styrk í höndum en fólk sem er ekki með ástandið. Einföld verkefni eins og að opna dyr eða skrúfa krukku geta verið skelfileg eða jafnvel ómöguleg.

Sýnt hefur verið fram á að handanudd hjálpi. A komst að því að þátttakendur höfðu minni sársauka og meiri gripstyrk eftir vikulegan fagmannlegan skilaboð og dagleg sjálfsskilaboð heima.

Sama rannsókn leiddi einnig í ljós að þátttakendur í nuddmeðferðinni höfðu minni kvíða og þunglyndi og betri gæðasvefn í lok fjögurra vikna rannsóknarinnar.

A komst að því að beita staðbundnum verkjalyfjum eftir handanudd jók enn frekar sársauka, gripstyrk, þunglyndis skap og svefntruflanir.

Karpallgöngheilkenni

Heilabilunarsjúkdómur veldur sársauka, dofa og slappleika í úlnlið. Það er mjög algeng taugasjúkdómur, samkvæmt American College of Gigtarlækningum, sem hefur áhrif á allt að 10 milljónir Bandaríkjamanna.

Nuddmeðferð getur hjálpað til við að draga úr verkjum í úlnliðsbein, eins og greint er frá í a. Í endurskoðuninni kom í ljós að fólk með úlnliðsbeinheilkenni sem fékk reglulegt nudd tilkynnti um lægra magn sársauka, kvíða og þunglyndis skap, auk bætts gripstyrks.

Í annarri fengu þátttakendur með úlnliðsbeinheilkenni tvö 30 mínútna nudd á viku í sex vikur. Í annarri viku varð veruleg breyting á alvarleika einkenna þeirra og handvirkni. Þessi rannsókn náði til handkveikjupunkta.

Nudd til að létta úlnliðsbeinið beinist að úlnliðnum, en það getur einnig falið í sér handlegg, öxl, háls og hönd. Samkvæmt bandarísku nuddmeðferðarsamtökunum er þessi tegund nudd mismunandi eftir einkennum einstaklingsins.

Taugakvilli

Taugakvilli er taugaskemmdir sem geta valdið verkjum í höndum og fótum. Það getur einnig valdið dofa, náladofi og öðrum óeðlilegum tilfinningum. Nudd gæti hjálpað með því að bæta blóðrásina og auka blóðflæði í útlimum.

Sykursýki er algeng orsök úttaugakvilla. Önnur algeng orsök er lyfjameðferð við krabbameini. Krabbameinslyfjalyfin geta valdið taugaskemmdum í höndum og fótum.

Rannsókn frá 2016 á fólki í lyfjameðferð greindi frá því að eftir eitt nudd fundu 50 prósent þátttakenda frá framförum í einkennum. Einkennið sem batnaði mest eftir 10 vikna rannsóknina var almennt veikleiki.

Rannsókn frá 2017 beindist að fólki með sykursýki taugakvilla sem fékk nudd með ilmkjarnaolíum. Þátttakendur fengu þrjú nudd á viku í fjórar vikur. Eftir fjórar vikur minnkaði sársauki þeirra verulega og lífsgæðastig þeirra bættust verulega.

Liðagigt

Samanborinn miðlungs þrýstingur og létt þrýstinudd fyrir fólk með iktsýki. Rannsóknin beindist að efri útlimum.

Eftir mánuð af vikulegu nuddmeðferð og daglegu sjálfsnuddi hafði hófsamlega þrýstinuddhópurinn meiri bata á sársauka, gripstyrk og hreyfifærni.

Samkvæmt bandarísku nuddmeðferðarsamtökunum er best að vinna ekki á ákveðnum lið sem tengist iktsýki.

Hvernig á að gefa þér handanudd

Þú þarft ekki sérstakan búnað fyrir handanudd heima. Þú getur gert nuddið með eða án þess að bera á þig olíu, ilmkjarnaolíur eða húðkrem.

Til að fá sem mestan ávinning af handanuddi er best að gera það á hverjum degi í að minnsta kosti 15 mínútur. Reyndu að nota hóflegan þrýsting í staðinn fyrir léttan þrýsting, sérstaklega ef þú ert með verki í höndunum.

Að gera handanudd fyrir svefn getur bætt svefninn. En nudd getur verið afslappandi og gagnlegt hvenær sem er dags.

Þú gætir viljað beita hita og handleggjum áður en þú byrjar að hjálpa vöðvunum að slaka á. Taktu síðan eftirfarandi skref:

1. Sit í þægilegri stöðu.Til að beita hóflegum þrýstingi getur verið auðveldara að hafa aðra höndina á borði á meðan þú notar hina höndina til að gera nuddstrokurnar.
2. Notaðu lófa þinn til að strjúka framhandleggnum frá úlnliðnum að olnboga og aftur aftur á báðum hliðum. Ef þú vilt geturðu framlengt strikið að öxlinni. Gerðu þetta að minnsta kosti þrisvar á báðum hliðum framhandleggsins. Hugmyndin hér er að hita upp vöðvana.
3. Notaðu lófa þinn til að strjúka frá úlnliðinu að fingurgómunum báðum megin við höndina. Gerðu þetta að minnsta kosti þrisvar sinnum. Notaðu hóflegan þrýsting.
4. Bollu hendinni um framhandlegginn með þumalfingurinn undir. Klípaðu húðina frá byrjun við úlnliðinn og vinnðu hægt upp að olnboga og aftur niður aftur. Gerðu þetta beggja vegna framhandleggsins að minnsta kosti þrisvar sinnum með því að nota hóflegan þrýsting.
5. Notaðu þumalfingurinn og vísifingurinn - eða þumalfingurinn og alla fingurna - til að þrýsta hringlaga eða fram og til baka, hreyfðu þig rólega upp í hönd og framhandlegg. Gerðu þetta báðum megin á handlegg og hendi að minnsta kosti þrisvar sinnum með því að nota hóflegan þrýsting.
6. Ýttu á þumalfingurinn í hringlaga hreyfingu með hæfilegum þrýstingi allt í kringum aftan á þér og síðan á lófann. Haltu áfram með þrýstingnum með báðum hliðum hvors fingurs. Notaðu þumalfingurinn til að nudda svæðið milli þumalfingurs og vísifingurs.

Það fer eftir ástandi þínu, læknirinn þinn, sjúkraþjálfari eða nuddari getur bent á sérstakar nuddaðferðir. Ef þú ert með verulega verki gætirðu haft samband við lækninn um að hefja sjálfsnudd.

Ráð til að fá atvinnu nudd

Að fá atvinnuhandanudd getur aukið ávinninginn, sérstaklega ef þú ert með ástand sem hefur verið sýnt fram á að nudd hjálpi.

Til að finna löggiltan fagmannanuddara sem hentar þér, getur þú:

• Biddu lækninn þinn að mæla með nuddara fyrir þína tegund ástands.
• Athugaðu staðsetningarþjónustu bandarísku nuddmeðferðarsamtakanna. Þú munt líklega finna að minnsta kosti nokkra meðferðaraðila á þínu svæði. Leitaðu að einhverjum sem hefur reynslu af handanuddi.
• Þú getur einnig leitað til American Society of Hand Therapists fyrir meðferðaraðila á þínu svæði.
• Ef þú ert að fá meðferð við tilteknu ástandi getur félag sérfræðinga sem meðhöndla það ástand einnig haft tilvísunarþjónustu.
• Ef það er staðbundin nuddkeðja á þínu svæði skaltu leita til þeirra um hæfi og reynslu meðferðaraðila þeirra, sérstaklega með tilliti til handanudds.

Sumar tegundir sjúkratrygginga geta tekið til nudds, sérstaklega ef læknirinn vísar þér til nuddara til meðferðar. Ef þú greiðir út fyrir vasann getur kostnaðurinn verið á bilinu $ 50 til $ 175 á hverja lotu. Best er að versla þar sem verð getur verið mjög mismunandi.

Þegar þú ert með faglegt handanudd, vertu viss um að biðja meðferðaraðilann þinn að sýna þér hvernig á að gera árangursríka sjálfsnudd venja heima.

Aðalatriðið

Vísindalegar vísbendingar hafa sýnt að venjulegt handanudd getur hjálpað til við að draga úr sársauka, auka styrk handa og draga úr tilfinningum um streitu og kvíða. Handanudd getur bætt meðferðir við liðagigt, úlnliðsbeinheilkenni, taugakvilla og öðrum aðstæðum.

Faglegt nudd er góð fjárfesting fyrir heilsuna þína. Og dagleg sjálfsnudd venja getur veitt þér áframhaldandi ávinning.